"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
02.12.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS
KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI:
Trening dobry – mega pompa. Z brzuchem – dużo lepiej. Brak dyskomfortu i o dziwo nie jest wypchany – jakby wszystko zeszło. Za pare dni dopiero będzie widać efekt cheata :P Zastanawiam się nad podbiciem tłuszczu w DNT ze 120 na 150g. Są źćwiczenia gdzie jest stały progres i spory zapas do przodu, a są gdzie idzie to opornie
12.00 : Śniadanie - 200g serek wiejski lekki + 5 jaj + 150g buraków + 50g chleba domowego + pomidory + 35g orzechów włoskich
15.00 – 3g BA + 3g Mono + 4g AAKG
15.30 -TRENING:
PLECY:
Podciąganie nachwytem - 6, 7, 6, 6
Wiosłowanie sztangą 5 - 40x5, 65x10, 65x10, 65x10, 65x10, 65x10
Ściąganie wyciągu wąsko - 52kgx11, 52kgx11, 52kgx11
Przyciąganie wyciągu poziomo siedząc - 52kgx11, 52kgx11, 52kgx11
Narciarz - 22kgx10, 22kgx10
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc z klatki – 47kgx9, 47kgx9, 47kgx9, 47kgx9, 47kgx9
Unoszenie hantli bokiem - 10kgx9, 10kgx9, 10kgx9, 10kgx9, 10kgx9
Pacepulls – 30kgx12 x3
BICEPS:
Uginanie hantli z supinacją siedząc - 14kgx12, 14kgx11, 14kgx11
Uginanie ze sztangą łamaną - 32kgx9, 32kgx9, 32kgx9
Uginanie z hantami oburącz – 8kgx12, 8kgx12
17.15– 3g BA + 3g Mono + 10g BCAA + 35g WPC + 200ml mleka 2%
18.30– 600g ziemniaków + 170g fileta + 15g masła
Deser: 200g jabłka + 200g gruszki + 160g winogron + Tutti0%
20.30 – Płatki ryżowe 100g + kakao + jogurt tutti0% + 30g masła orzechowego
BILANS: 3100kcal – 200b 350w 100t
OKNO: 12.30 – 20.30 = 8h
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-02 08:01:01
Te ostatnie posiłki mi się nie podobają, może nie analizuje dokładniekażdy dzień , może zmieniasz, nie wiem,ale jak już analizuje to w ostatnim wpada sporo ww + sporo fatu i mało białka.
Śniadania podobnie.
Nie lepiej śniadanie dać mniej obfite, bazujące na bialku i facie + jakiś owoc.
Na noc przesunąć serek?
Btw zostanie bez zmian.
To też miałem na myśli pisząc ci kilka dni temu o kompozycji posiłków.
Btw to nie wszystko.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-02 13:13:52
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-02 13:12:21
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
a co do diety to tak to wygląda: a co jest nie tak z serkiem na śniadanie. około 20g fatu na kolacje to dużo? Śniadanie w tej formie mi odpowiada bo szybko się je przygotowuje ale oczywiście wyrzucenie serka to nie problem. Zmniejszyć białko rano a dodać wieczorem?? Wywalić chleb z rana a dać owoc?
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-02 13:22:58
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-02 13:24:47
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- ...
- 148