tylko chodzi o to ze ja przed aerobami mam trening siłowy a po nim wale aeroby zapomniuałem wczesniej o tym napisac no to kiedy maoze jakies 30 min po aerobach ten gainer a kawa przed aerobami nie zaszkodz i co daje przyspiesza spalanie tkanki?mam jeszcze jedno pytanko czy jes sens brac kreatyne na redukcji???
[...] pobudka 10.00-11.00 11.00-11.30 posilek:jajecznica (6-7 jajek 2-3 zoltka do smieci) 2 kromki chleba zytniego z maslem orzechowym lub chuda wedlina,pomidor itd 12.30.14.30 trening silowy po nim bieznia min 25minmax 45min (predkosc od 7km do 14km zalezy od dnia zmieniam w trakcie biegania,incline od 5 do 7%. w trakcie pije 10g bcaa w proszku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rzucaj sie na suple, przedtreningówki i tym podobne, bo ze stażem 6 miesięcy, jak BPL-G wyżej napisał, nie potrzebujesz. Dieta i dobry trening siłowy, a nie chemia.
trening silowy nie wyczerpuje mocno glikogenu! Aeroby tak. Tut aj daje sie wegle proste aby przyśpieszyć odpowiedź anaboliczną organizmu, tyle, żę niektórzy twierdzą zę np okres katabolizmu potreningowego jest suma sumarum KORZYSTNY ! A jak jest naprawdę, to trzeba sie przekonać na 2własnej skórze testujac rózne wresje zabiegów dietetycznych :-] [...]
Tak naprawdę, w tym wieku wystarczy zmiana nawyków żywieniowych (bez restrykcyjnego liczenia) i przemyślany trening siłowy. Niemniej jednak jeśli chcesz mieć pewne odniesienie co do spożycia kalorii etc. to dostosuj się do w/w wskazówek. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-31 16:07:24
Podstawą będzie odpowiednie odżywianie oraz trening siłowy. Zacznij od czytania postów podwieszonych w dziale Ladies http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html Tam uzyskasz pomoc jeżeli będziesz miała jakieś pytania.
to chyba jednak nie jest błąd "EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego " dlaczego tak jest? nie wiem, dziwne może sęk w tym, że trening siłowy podkręca metabolizm na wiele godzin po treningu? tak czy siak, błędu nie ma, licz jak tam jest
Czyli u mnie to się tak przedstawia ... EPOC: 7% z BMR tj. 7% z 1801 = 126 x 3 = 378 TEA: Trening siłowy - 3 x 90 x 8 = 2160 + 378 = 2538 Czy to prawidłowo jest policzone?... i jak ewentualnie wliczyć 15 minut areobów o średniej intensywności po każdym terningu siłowym?
Siemanko. Ja brałem horse powera i trochę mnie rozczarował. Tak jak pisał Siodema , podstawą jest dobry trening siłowy, ale nie taki , który podpowie koleżka z siłki, co ciśnie 80kg, tylko profesjonalny dla wyciskaczy albo trójboistów, jest tego sporo na necie. No i dobra dieta jest niezbędna, trzeba wiedzieć co jeść i o odpowienich porach. Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie da się spalić tłuszczu miejscowo. Podstawą jest odpowiednia dieta redukcyjna, dla Ciebie odpowiednia była by zbilansowana z bilansem kalorycznym początkowo na 0, rozkład B-2,2g, T-1g, reszta WW na kg masy ciała. Do tego trening siłowy 3x w tygodniu oraz aeroby 3x w tygodniu w dni nietreningowe.
1. WIEK: 20 2. WAGA: 68 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: silowy 5/6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sila/rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl cm3- [...]
Ja polecam ci judo na AZSie Bardzo dobra, silna sekcja, mozna sie naprawde wiele nauczyc. Plan treningow wyglada tak: 1x tylko parter; 1-2x stojka; 1x tylko walka; 1x trening silowy. Poza tym sa tez sekcje Aikido i karate. Ale o nich nic nie wiem. ****** SFD JUJITSU TEAM
uluz diete jak chcesz schudnac unikaj i ryzu i chleba pomysl o rozsadnej diecie bogatej w bialko o pelnym aminogramie,zdrowych tluszczach i tych mniej zdrowych oraz minimum 0,5kg warzyw :d ,do tego trening silowy minimum 3 razy w tyg,areoby i masz to oczym marzyle/as
trening siłowy powinien trwac chyba od miecha do dwuch czy trzech, ale nie wiem wiec nie bierz tego za rade. Co do twego profilu to jezeli jest prawdziwy to niezły jestes jak na 15 lat, nawet za dobry.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] duza role gra sylwetka; endo,mezo,ekto. Niewiem kim jestes. Ja jestem endo+mezo, lub tylko mezo. Wiec jest mi dosc latwo ogarnac sylwetke do lata. A, ty?.. polecam aeroby, trening silowy, diete. itp. po 3 razach, gdy jezdzilem po 1h na rowerku stacjonarnym mialem juz efekty... kilo mniej po tyg-dwoch. I mysle ze wlasnie dlatego oplaca sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ... TAK JAK PRZEDMÓWCY . Skoro masz przerobić białko na energię to lepiej jeść więcej węgli i to właśnie je przerobić na nią . Co do drugiego pytania to masówka to nic innego jak jedzenie ponad stan ze tak to ujmę :) więc co tu ma wiek do rzeczy ?? prędzej powinieneś się zastanowić czy mozesz wykonywać trening siłowy niz trzymać dietę masową :)
