Po co chcesz jeszcze robić pompki i brzuszki jak masz trening siłowy? Zrób FBW 3x w tygodniu i dodaj do tego basen 1-2x w tygodniu, pilnuj diety i obserwuj jak reagujesz i czy nie będzie kiepsko z regeneracją.
[...] diety. Bez wątpienia będzie to miało spore znaczenie w kwestii zdrowia i samopoczucia. Poza tym, ilość godzin snu i jakość snu. Warto zwrócić na to większą uwagę. https://potreningu.pl/artykuly/uroda/jak-poprawic-jakosc-snu-5112 Sugerowane wprowadzenie aktywności fizycznej u osoby, która nigdy nic nie robiła oczywiście również będzie miało [...]
Wiem wiem, chodziło mi głownie o sam wałek, bo trening siłowy wiadomo, że podstawa. Brzuch raz w tygodniu robię siłowo, ale chciałem dorzucić do tego jeszcze wałek, bo robię unoszenie nóg w zwisie, crunche z ciezarem i russian twist, no i teraz chciałem dorzucic jeszcze 3-4 serie wałka po 15 powtórzeń.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 21 3) waga/wzrost - 180 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - duzo ;) 7) stosowane wcześniej spalacze - geranium, z olimpa, 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni [...]
dokładnie zacznij od prostego treningu kulturystycznego, przypomnisz sobie technikę wykonywania ćwiczeń, przyzwyczaisz organizm do wysiłku i z czasem przejdziesz na trening siłowy
Powtarzam- kuleje u ciebie podstawowa wiedza. Od zrzucania fatu jest ujemny bilans kaloryczny, trening siłowy i aeroby. To że będziesz jadł mało węgli nie spali tłuszczu. Jaki ty masz w końcu cel? chcesz robić masę czy tłuszcz palić? albo jedno albo drugie
Oczywiście aby były efekty musisz się dobrze odżywiać, dopiero po jakimś czasie można pomyśleć o odżywkach. Jeśli zależy Ci na estetycznej sylwetce to trening siłowy + aeroby i będzie dobrze.
1. WIEK: 23 2. WAGA: 79 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 106 -udo: 56 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka miesiecy 6. DIETA: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: do tej pory tylko odżywki 8. TRENING: siłowy 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa + rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: - [...]
[...] że przyczyną przede wszystkim były: 1) źle wykonywany HIIT (szczególnie podczas 1. redukcji) - za dużo sprintów, zbyt mało intensywnych i zbyt długich, 2) źle dobrany trening siłowy; konieczne jest FBW, najlepiej z wyliczeniami ciężarów, żeby na bieżąco badać stan siły, oraz z jak największą ilością ćwiczeń wielostawowych, żeby stymulować [...]
Pamiętaj o tym, że podstawą tego jakie uzyskasz wyniki będzie Twoja dieta i trening siłowy. Dlatego też warto wrzucić je do sprawdzenia w odpowiednich działach. Z podstaw suplementacji warto zwrócić uwagę na: kreatynę, odżywkę białkową, beta alaninę, kwasy tłuszczowe omega 3, witaminę D3. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html [...]
5 x SW. 3 x trening siłowy . "Staż treningowy na siłowni: 3.5 msc " Tak to trenują zawodowcy lub zawodnicy którzy mają bardzo dużą wiedzę na temat odżywiania , suplementacji i są u progu walk zawodowych . ale to twoja sprawa . co do nabrania masy - oblicz sobie , wydatek energetyczny przy takiej ilości treningów i będziesz wiedział czy jesteś [...]
Tego Ci nie powiem, nic o Tobie nie wiem. Jak wygląda trening siłowy, dieta, na jakim etapie redukcji jesteś itp. Ja jak zwykle polecam dział Ladies, tam Panie bardzo dobrze ogarniają i kto się ich słucha ma bardzo ładne efekty, nie widziałem niezadowolonej Pani, która wpadła w ich sidła :-)). Jeśli czujesz, że potrzebujesz - dodaj [...]
[...] w ketozę, ponieważ dojdzie do glukoneogenezy. Dlatego przy tego typu diecie zalecane są mniejsze ilości białka. Ketoza nie jest do niczego potrzebna. Ale 50g węgli + treningi siłowo zwiększa na pewno produkcje ketonów, wiec ketoza jest możliwe. Glukoneogeneza jest "przereklamowana". Żeby się w nią wbić potrzebny jest spory nadmiar białka [...]
Na początek możemy polecić skonstruowanie diety i zabranie się za trening siłowy i/lub aerobowy. Potem można myśleć o wspomagaczach, dieta to PODSTAWA.
ja gdy kupowalem karnityne kolezka ktory mi ja sprzedawal radzil bym na poczatku robil sobie okolo 40 minutowy trening silowy potem conajmniej pol godziny areoby ale nie mniej bo dopiero po pol godziny treningu zaczynasz spalac tluszcz oprocz tego pamietaj karnityna nie jest tez bardzo silnym suplementem wiec nie oczekuj wyjatkowcyh efektow [...]
