[...] czucie. Zszedłem na 30-tki i dopompowałem. Moc słuszna w nich siedzi. Rozchylanie płaszcza już na wymęczeniu na 7-kach, 5-tkach i 4-kach %-) ale wiele pow. Podciąganie sztangielki do obojczyka rewelacja dla tylnych barków na 40-tkach kończyłem na 12 ruchów i potem regresy. Szrugsy tylko 4 serie bo barki skapitulowały. Bardzo solidny trening.
jutro odpoczynek, od pon ruszam z redu już wszystko poustalałem sobie. Na pewno będzie to low fat, na pewno trening 4dni w tyg siłowy, na początku aero bd kręcił 3x w tyg 2x dziennie po 25min. Aktualnie tłuszczy w diecie mam 2,5g, więc całkiem sporo. Stopniowo będę je ucinał aż dojdę do kompletnie jałowej diety, wtedy też więcej aero wyprowadzę 3x [...]
[...] palce stojąc __________________ 1 ćwiczenie to akcent siłowy, w ostatnim secie 400kg na suwnicy na tę pare ruchów, bardzo dobrze poczułem te uda...piekielnie dobrze. Reszta treningu to gigantsety powtórzone 3 razy, taki trening obwodowy dla danej grupy pali sporo kcal poza tym jest dość "przyjemny". Ciężary małe, przysiady na 110kg, wyprosty na [...]
[...] awokado VI - burak, wołowina http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy, BCAA, o3 http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT - jedynie lekkie rozciąganie przed spaniem http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Wszystko mnie boli %-) chodzenie to koszmar, stanie to koszmar, [...]
Dzień 13/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, daktyle suszone *trening* 2. Syntha czeko-mięta, rodzynki 3. kurocyc, fasolka szparagowa, ogóry, migdały, jabłko 4. jajecznica, ogory, pomidor 5. arbuz, nektarynka, śliwki z działki Ogółem: nie wiem, bo w domu nie mam wagi na pewno dużo ww Trening: I. siłowy: 1. przysiad tylni: [...]
[...] moge zapomnieć po mniej więcej 10 powtórzeniach mój bark mi zasugerował, że jak nie przestane po dobroci, to mnie do tego zmusi siłą odebrało mi to całą radość z reszty treningu przekonuje sie o tym, że jednak MC klasyk jest dużo łatwiejszy od RDL, bo nawet te 50kg to nie był jakiś duży ciężar dziś - w przeciwieństwie do sztangi przy [...]
[...] 25kg/ 27.5kg 3. cable side bends: 3x15, 15kg III. aero - rowerek dystans 7.91 km, czas 20min ------------------------------------------------------------ kurcze, wróciłam z treningu i jakoś moja ręka powędrowała do torby z musli i straciłam nad nią kontrole odzyskałam ją dopiero, jak musli zostało przeze mnie pożarte o ilości kcal nawet nie [...]
[...] bandzioch: - kick-ups: 3x15 - Allachy 3x20: 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg III. aero - rowerek, czas 20min, dystans 7.73km ----------------------------------------------------- przed treningiem czułam sie słabo, bez sił i w ogóle nie chciało mi sie na niego iść... w trakcie jedyne co sie zmieniło, to to, że mi jeszcze bardziej słabo było, a w okolicy PP [...]
[...] 25.5kg x7 5. opuszczanie nachwytem 4x max: 4x3 6. Allachy 3x20: 25kg/ 27.5kg/ 27.5kg --------------------------------------- dziś bez aerobów i reszty brzucha, bo byłam poumawiana i mi sie spieszyło z treningu. Ogólnie uważam go za udany, a dół pleców mam zmasakrowany - nawet nie chce myśleć, jak potwornie będą mnie jutro boleć prostowniki
[...] - może niebawem uda mi sie 30 kg zaatakować? 5. opuszczanie nachwytem 4x max: 4/3/3/4 po jednym dodatkowym powtórzeniu w pierwszej i ostatniej serii. Od przyszłego treningu atakuje 4 powt. we wszystkich seriach II. bandzioch: 1. kick-ups: 3x15 2. Allachy 3x20: 25kg/ 27.5kg/ 27.5kg 3. side bends: 3x15, 16kg III. aero - bieżnia: a) bieg: [...]