trening silowy

Wg mnie jak już tak bardzo chcesz zejść niżej z tłuszczu, to zalecam Ci zrobić refeed day, następnie po tym dniu obniżyć deficyt o 50kcal i zastosować dwa dni low carba, trening siłowy zostaw taki jaki jest, ale zamiast 2 sesji cardio w tyg rób 3 sesje! POZDROOO!

1. Dieta 2. Trening siłowy 3. Aeroby bez tych rzeczy pożegnaj się z efektami taka prawda

[...] musiałbys się pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej więc na start jak najbardziej redukcja. zacznij od lekkiego deficytu 200kcal do tego 3x30min cardio w tygodniu i 3-4x trening siłowy ułożony z glową, takie połączenie wiele zrobi. Białko całościowe ustal na około 2g na kilogram masy ciała, tłuszcze około 1g na kilogram masy ciała a reszta [...]

u mnie zależy kiedy:) Nieraz mamy trening siłowy, przez cały czas robimy wszystko co może nas zmęczyć:p:) Kiedy indziej szybka,krótka rozgrzewka i rozciąganie, a potem cały czas kopniaczki:) Innym razem samoobrona. Więc wszystko zależy, ale jakoś da sie wytrzymać bez wody:)

[...] Od widoczności mięśni brzucha,jest niski poziom tłuszczu. Z kolei niski poziom tłuszczu osiągamy dzięki diecie nastawionej na redukcje(ujemny bilans).I to jest 80% sukcesu.Reszta to trening siłowy ,który ma podtrzymać masę mięśniową i systemy energetyczne,którą mają zintensyfikować proces odchudzania(spalanie kcal,podkręcanie metabolizmu..itd).

dieta, zbuduj mięśnie, wytnij fat, rozkręć metabolizm. Najpierw zacznij porządny trening siłowy, wrzuć dietę i patrz jak reaguje organizm

Poszukaj na forum trening siłowy w SW albo tym podobnych tematów. Rób sobie sprinty na skakance i boksuj na refleksówce. Reszte znajdziesz w tematach na forum.

[...] miejscu nie nastawiał na jakąś rekompozycję no chyba, że jesteś na dodatkowym wspomaganiu, ale jak masz 18-20% poziom tłuszczu to jest wysoko. Jak byś dopiero zaczynał swoje treningi to ustawienie miski na zero i sensowny trening siłowy mógłby się sprawdzić, ale po roku ćwiczeń już takiego efektu wow nie będzie więc bym na Twoim miejscu zrobił [...]

ukierunkowany trening siłowy + ew kreatyna zdr

Ten makaron to najlepiej razowy/pełne ziarno. Od a6w tłuszczu na brzuchu nie zgubisz... Rób trening siłowy co najmniej 3x w tygodniu, zrezygnuj z tych 100 pompek, tylko regenerację zakłóci. Jak ta dieta teraz wygląda?

[...] i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) [...]

anubisowi bardziej chodziło chyba o rozpiskę planu treningowego, czyli jak wygląda Twój trening silowy,ile dziennie ćwiczeń,ile biegania,ile rowerka,w jakie dni ćwiczenia w jakie bieganie.

omega3 jest kwasem tluszczowym, ktory ma dzialanie anty kataboliczne. Przyjmowanie ich przez osoby na redukcji (przy okazji majace na celu glownie spadek poziomu tkanki tluszczowej) mija sie z celem. To samo tyczy sie tlustych ryb i tranu, bo ten tluszcz to tez omega3 glownie. Tak panie ekspercie. Trening siłowy również jest na redukcji bez [...]

zwrócenie uwagi na podział btw nie tylko kcal efekty lepsze na pewno przyniesie, co do reszty to niekoniecznie da się na to pytanie odpowiedzieć, bo pod pojęciem trening siłowy może kryć się kilkaset różnych rzeczy, aeroby kilkadziesiąt.

Weź się stary lepiej za porządną dietę i trening siłowy, do tego możesz biegać na powietrzu a nie będziesz kupował jakiś steper z mango zakupy dla ludzi którzy udają że ćwiczą i chudną.

rozumiem że po prawej stronie fotka to ta obecna, daj w naturalnej pozie przód bok i tył. Tanita oszukuje, najlepsze pomiaory to na czczo w podobnych warunkach, trening siłowy czy zjedzenie posiłku fałszuje już wyniki na niej.

Polecam 3 razy w tygodniu trening silowy po nim aeroby i 2 razy w tygodniu interwały. Killer na start :).

Dzięki, ale wszystko znam dietke umiem sobie ułożyć, tylko ten trening siłowy mnie martwi Bo sobie macham tymi hantelkami z tym marnym obciążeniem, które mogę zwiększyć max do 15 kg , ale czy to coś spala albo coś kształtuje to nie wiem Może mam obciąć bardziej kcal skoro na real siłkę nie ma szans Zmieniony przez - Blast_th w dniu 2009-01-17 [...]

sily mozesz zrobic miesiac- patrz post 'trening siłowy- macie co chcecie' No pain-no gain

- no i jeszcze trening siłowy polecam właśnie ten i ten post poczytaj sobie http://www.sfd.pl/Trening_mięśni_brzucha,_jak_trenować_-t414123.html 'pamietaj również że jeśli chcesz rzeźbić to musisz mieć co rzeźbić'