Właśnie druga sprawa czy jest sens brac Carbo podczas treningu, energię mam z pre-worka schodzi dopiero po godzinie, właśnie po tej godzinie brakuje mi Energii. Trening siłowy zazwyczaj trwa 1.5h do 1'40 później schodze pije Carbo+Bcaa i wchodzę na bieżnie(30min) po bieżni Białko i za około 40mim posiłek
Jeśli siłownia nie wchodzi w grę to na sam początek: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html edit: a jeśli chcesz coś bardziej zaawansowanego i długofalowego to kupujesz książkę O.Lafay "Trening siłowy bez sprzętu" i tam masz wszystko jak na tacy. Sam z niej ćwiczę i polecam. Zmieniony [...]
[...] nic nie daje" zdrowe odżywianie to nie znaczy że jeden dzień w tyg. szamiesz zielone warzywka, pieczonego kuraka i kasze, a pozostałe 6 dni spędzasz w kfc, macu, potem podwójny domowy obiadek. Musisz ułożyć dietę, trzymać się jej, do tego trening siłowy + aerobowy, i na koniec suplementy żeby dokończyć dzieła. Inaczej to nie ma szans na nic
[...] zareaguje na to magazynowaniem niezużytej energii w postaci wzrostu tkanki tłuszczowej, masy mięśniowej (do rozbudowy masy mięśniowej ponadto potrzebny jest odpowiedni trening siłowy). Jest to dodatni bilans kaloryczny tylko w teorii, gdyż kalkulatory mają to do siebie, że obliczają uśrednioną wartość zapotrzebowania energetycznego dla [...]
J/Rion. Nie rozumiem jaki cel jest w takim kombinowaniu u początkującego? Dopięte żywienie + prosty trening siłowy na bazie złożonych ćwiczeń, a będziesz rósł.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uszkodzenie wyrostków kolczystych czy poprzecznych, nie ma osteofitów to na opisie nie będzie informacji o skoliozie. Jeśli skrzywienie jest niewielkie, należy zadbać aby w treningu poświęcić tyle samo zapału na stretching całego ciała jak i na sam trening siłowy. Główny nacisk należy kłaść na rozciaganie całej grupy k.goleniowej i zadbać o [...]
[...] będzie to szło w parze ze zwiększaniem siły. Ujemny bilans kaloryczny w diecie nie pozwala na progresowanie pod tym kątem. Robić należy wszystko, aby siły tej stracić jak najmniej. Dlatego też istotny jest dobrze dobrany trening siłowy, będący bodźcem dla naszych mięśni, aby organizm nie pozbywał się ich na redukcji i aby nie tracić sił.
Banczur spalacz to glupota ! :D zjesc jakosciowo, trening silowy i tlenowy poczekać troche czasu. Tym bardziej że walisz BCAA :) szakalek89 racja, suplementacja jak najbardziej, osobniki skupiają się na nich bardziej niż na diecie :(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim skromnym zdaniem basen może wspomóc rozwój mięśni , lecz trening siłowy powinien dać lepsze efekty. Oczywiście możesz spróbować ułożyc dietę i nadal chodzić na basen, i obserwując sylwetkę dojść do wniosku czy to pomaga czy nie .
Bezsensu. Lepiej skupić się na jednym trening siłowy robisz na zmiane z szt walki np pon mt etorek silownia itd a biegac mozna co dziennie kiedy masz ochote
to że w nazwie jest spalacz nie znaczy, że to magiczny środek na spalanie tłuszczu, podstawa to dieta, bo chudniemy w kuchni, do tego trening siłowy i ewentualnie można myśleć o spalaczu, ale przy 50kg i 170cm wzrostu to raczej masa jest wskazana :-P
[...] AEROBY dopiero wtedy dodajesz jakies suplementy Antykataboliki BCAA,Białko no i mozesz HMB jako ostatecznosc Spalacze na Bazie Kofeiny badz Zwykła Kawe rozpuszczalna przed treningiem i aerobami i po co ta Dextroza na Redukcji poczytaj pierw o co biega -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA [...]
Nie ma to znaczenia. Należy po prostu wejść na ujmeny bilans energetyczny i przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej. Podstawą tego jest sodliny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Czy dodasz inne formy aktywności fizycznej nie jest takie istotne. Jak chcesz to dodaj. W sytuacji, gdy aktywność fizyczna sprawia Tobie przyjemność, to jak [...]
[...] próbowało mnie przekonać, że pomiary są wiarygodne. Z moich obserwacji - im wyższe tętno podczas wysiłku tym więcej spalonych kcal. Jak dla mnie zegarek zawyża kalorie z treningów cardio jak np. bieganie (u mnie pokazuje od 400 nawet do 1200 kcal) natomiast zaniża z treningu siłowego (zwykle pokazuje 100-200kcal). Sugerując się zegarkiem [...]
[...] próbowało mnie przekonać, że pomiary są wiarygodne. Z moich obserwacji - im wyższe tętno podczas wysiłku tym więcej spalonych kcal. Jak dla mnie zegarek zawyża kalorie z treningów cardio jak np. bieganie (u mnie pokazuje od 400 nawet do 1200 kcal) natomiast zaniża z treningu siłowego (zwykle pokazuje 100-200kcal). Sugerując się zegarkiem [...]
[...] kiedy już sam szybszy spacer czy wejście po schodach potrafi podbić tak mocno tętno że zegarek liczy to jako ogromny wysiłek spalający mnóstwo kalorii. Poza tym w przypadku treningu siłowego jest jeszcze coś takiego jak spalanie powysiłkowe, którego zegarek nie liczy. Dodatkowo budujemy mięśnie które zwiększają nasze spoczynkowe zapotrzebowanie. [...]
