trening silowy

[...] 10 x 30kg 8 x 35kg 7 x 35kg 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE DODATNIM 12 x 12kg 10 x 12kg 8 x 14kg 6 x 16kg Trening szedł ciężko, bo byłam bardzo obolała po czwartkowym treningu SW (zmasakrowane barki, kark i szyja od ćwiczeń w klinczu). Dodatkowo spotkałam kolegę, który, choć sympatyczny, trochę mnie rozpraszał i nie mogłam skupić się na [...]

DZIEŃ 42 Dziś tylko trening aero. http://imgupload.pl/images/96067435701494908773.png http://imgupload.pl/images/28219475991355886687.png DZIEŃ 43 Dziś trening siłowy oraz aero. Micha tak jak zwykle. Jutro podam wymiary. Jak zeszło coś to zostawiam aero i kcal, jeśli nie - tnę znów. TRENING: Wyciskanie na płaskiej 65x4 65x3 60x4 60x3 50x7 [...]

"Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Regenat, mam pytanie, robisz aeroby? Jak nie to zacznij, niby to może być strata kalorii, ale trening siłowy bez aerobów jest bardzo szkodliwy dla serca. PS. widzę, że kupiłeś rower, więc git :) Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-05-24 16:31:38

[...] dobrze spało i w końcu zregenerowało. Praca dała nieźle w kość w tym tygodniu, codziennie o 20.30 praktycznie już spałem. Po powrocie z pracy nie było szans, żeby iść na trening siłowy. Byle by się przyzwyczaić, i dać z siebie 110%, bo trzeba rosnąć. Dieta ciągle trzymana w pracy i DT ok 3700 kcal. Dziś zrobione zakupy w formie: 1,8kg WPC [...]

carire - za 5 lat bedzie good dzieki za soga, odbijam ------------------------- jako że 1szego posta edytować się nie dało, aktualną diete zamieszcze tutaj: 1. BMR = 639 + 1087 - 88 + 5 = 1643 kcal 2. TEA = 945 (Trening siłowy) + 198 (EPOC) = 1143 kcal 3. 1143 / 7 dni tygodnia = 163 kcal 4. 1643 kcal (BMR) + 163 kcal (TEA) = 1806 kcal 5. 1806 [...]

Wrzuć swoją dietę na potrening.pl i wstaw tutaj zrzuty. Przeczytaj co jedzą Ladies. Twój trening to w sumie nie jest trening tylko radosne machanie nóżkami i rączkami. A platforma wibracyjna to jest bujda na resorach :) porządne treningi znajdziesz również w regulaminie o ile nie masz jakiś przeciwwskazań do ćwiczeń siłowych. Generalnie im [...]

07.01.13 (poniedziałek) Trening sekcji ergometru: 10min na ergo - wynik: 2,741km Potem trening siłowy ogólny Dobrze jak na pierwszy trening po przerwie:-)). Czuję tylko lekkie zmęczenie. Ale ogólnie jest wszystko ok. wirda - niestety nic nie zostało:-{

09.04.13. (poniedziałek): Trening sekcji ergometru: 10min na ergo - 2,696km Trening siłowy ogólny Dobry trening:-)). Czuję, że jest forma przed zawodami:-)). Na ergo nie wchodzę już do zawodów, bo będę praktykował inne formy treningowe:-)). GroundBoy - serdecznie zapraszam do śledzenia:-) Pozdrawiam};-)

Napisala ze ma wiotkie cialo i chce zadbac o wyglad, kondycja swoja droga ale tutaj zadala pytanie o trening SILOWY, wiekszosc kobiet boi sie sztangi jak ognia a takie wypowidedzi jak Twoje utrwalaja je w tym irracjonalnym przekonaniu. Wyrwales kondycje z kontekstu, czytaj calosc. W kwestii podlizywania: A tak na poważnie to każda kobieta chce [...]

Witam, Bardzo proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawkę mojej diety oraz porady na temat treningów jakie powinnam wprowadzić. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, Zarysowanie mięśni brzucha, który nie wiem dlaczego wygląda jak balon... Chcialabym rowniez skupic sie na miesniach pośladków aby pupa stała się większa i ogólnie mieć [...]

Posilek 1 (przed treningiem silowym+30min biezni) 3 bialka jaj siemie, 7g banan, 100g maliny mrozone, 150g kawalek sera zoltego light, 20g platki owsiane, 20g ok, przed silowym zostaw platki, 20g to naprawde malo, mozesz smialo zwiekszyc ilosc Posilek 2 (zaraz po treningu) nie mam zadnej odzywki,moze zakupie, wiec mam tu problem co zjesc... zjedz [...]

trening FBW w postach podwieszonych masz troche o nim. trening silowy nog jest bardzo wazny.

[...] soczewicy: http://img831.imageshack.us/img831/2023/kotleciki.jpg I zupka z zielonej soczewicy i pomidorów, która przeszła moje oczekiwania i idealnie mi przypasowała: http://img194.imageshack.us/img194/5918/zupka.jpg Teraz tylko niech się w brzuszku ułoży i trening siłowy z piłką :) Jutro jestem umówiona na wyprawę rowerową, oby była pogoda.

Trening siłowy głównie w domu, choć kiedyś jeździłam do Platinum Fitness Club i być może tam wrócę,a potem do Nice Lady Fitness. Teraz szkoda mi czasu na dojazdy, skoro mam sprzęt w domu. Co do biegania to Łazarz, poboczne drogi na których nikt mnie nie widzi jak łapię zadyszki :)

[...] Przyprawy wg uznania na górę. Na to cieniutko żółtym serem, przykrywamy patelnię i znowu dajemy na ogień. Gotujemy na małym ogniu aż jajko się ściągnie :) Wartość odżywcza: kcal - 477 białko - 41g tłuszcze - 23g węgle - 25g Smacznego :) http://img69.imageshack.us/img69/7189/p1030109e.jpg Dzisiaj pada, więc będzie trening siłowy z piłką :)

1 na przemian będzie ok 2 oczywiście podstawa to trening siłowy, aeroby to dodatek 3 serii rozgrzewkowych nei wliczaj w trening, tylko serie robocze, zakres 8-12 powtórzen będzo dobry 4 mozesz łaczyć w jakieś superserie czy serie łaczone

[...] i delikatnym wejsciem na niego. T3 wybierz tiromel jak masz dostep i zrob badania tarczycy, po tych walkach greckiego T3 juz niczego nie mozna byc pewnym ehh:-(. Do tego trening silowy, potem 1,5-2 porcje bcaa, 5-10 min po bcaa rower/bieznia 30-45 min i po aero znowu bcaa z niewielka iloscia wegli. Godzine po normalny posiek potreningowy. [...]

[...] sylwetki. Decydujący w tej sytuacji będzie czynnik określający to w jakim stopniu te system żywieniowy odpowiada Tobie względu obowiązków dnia codziennego. Niestety ale trening siłowy i dobrze dobrana dieta jest podstawą. Z tego co piszesz wywnioskować mozna, zenie lubisz treningów, a na siłę nikt niestety nic nie osiągnie. Poza tym głodówka [...]

Tego akurat sie spodziewałem i przez weekend o tym poczytam i moze cos ułoze...ciezko ocenic diete skoro jej nie ma, ale mniej wiecej produkty ktore jem mozna ocenić...tak samo trening siłowy. Chce tez zapytac czy sauna cokolwiek daje ?