redukcje powinno sie robic cyklami, np po 12 tygodni, po czym 2-3 tygodniowy reset, bilans na "0", ale trzymanie sie czystych produktów, mozna co jakis czas zrobic cheat-meal, manipulowac makroskladnikami, zmieniac trening silowy i cardio, bo robienie caly czas tego samego powoduje adaptacje i wrózy zastoj
Od zawsze korzystam z treningu FBW. Na jednej sesji ćwiczę całe ciało. Raz na jakiś czas zmieniam ćwiczenia. Ostatnio przeglądałem różne dzienniki i zauważyłem, że ludzie wykonują jakieś inne treningi siłowe albo to FBW tylko jakoś bardziej rozbudowane. Nie wiem. Jaki Twoim zdaniem trening siłowy jest najbardziej optymalny przy redukcji? Po [...]
[...] Wiek : 29 Waga : 89 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy +3x aeroby + raz w tyg piłeczka na orliku Odżywianie : od tygodnia na if Cel : redukcja do 13-15% fatu Ograniczenia żywieniowe : raczej zadnych Stan [...]
Mam podobne plany na przyszły sezon, choć trochę "krótsze" bo "tylko" 50km ;-) 100 km w 2023 :-D Tak naprawdę wszystko zależy od celu. Jeśli priorytetem jest bieganie to trening siłowy powinien być uzupełnieniem, a nie celem samym w sobie. Przyznam szczerze, że przeczytałam sporo książek o tematyce biegowej, mam kilku znajomych trenerów i w sumie [...]
witaj. jak najbardziej wykonywanie treningu cardio w dni wolne od silowni jest milym dodatkiem podczas redukcji:-) co wiecej, na pewnym etapie bedzie wrecz konieczne dodawanie pewnej aktywności, aby redukcja tłuszczu dalej postępowała i była możliwa:) u mnie obecnie jest koncowka redukcja to wykonuje nawet 7 sesji cardio w tygodniu po 50 minut., [...]
powiedz co ci da silownia codziennie ? miesnie nie rosna na treningu ale podczas odpoczynku miedzy trenigami, tu masz tablee regeneracjji poszczegolnych partii http://www.kulturystyka.pl/atlas/ kosz jako aerboy- eee tak sobie - nie masz stalego tetna, spalasz miesnie. zapodam ci kikla b.wartosciowych wskaowek ednego z expaertow w dziedzinie [...]
-Jak wybije białko po aerobach od razu to i tak procesy spalania - tłuszcze na wieczór to właśnie dobry pomysł, bo białko się dłużej wchłania, i dlaczego ma być wyłącznie odżywka białkowa ?? A ser biały ? ryba ? Aeroby nie muszą trwać 60-75 minut z tym, że lepiej nie przekraczać 60 minut bo mięśnie się po tym czasie palone z fatem już :P Trening [...]
Wcześniej czy później bez treningu pleców się nie obejdzie bo praca fizyczna nie dostarczy takich bodźców jak trening siłowy. W jakiej wersji robisz MC? Nogi np Przysiady Wykroki Syzyfki/ Prostowanie ud ( może masz taki sprzęt odpinany do ławki) Rdl/ Uginanie nóg (jw lub z hantelka trzumana stopami) Spięcia łydek ze sztangą
[...] w krótkiej perspektywie są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie będziesz mógł stwierdzić jak/czy korygować ilość spożywanych kalorii w swojej diecie i/lub aktywność fizyczną. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Sugeruję wrzucić je do analizy.
Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i tutaj sugeruję wprowadzić zmiany. Jeżeli samemu nie potrafisz tego zrobić, a na początku mało kto wie w jaki sposób trenować aby nie robić sobie krzywdy, to dobrze by było potrenować trochę z trenerem. Będzie on wiedział jakie ćwiczenia dobrać, aby wzmocnić mięśnie, chociażby głębokie. Do tego [...]
Tak jak piszesz majac mete z apteki masz 100 % gwarancje co lykasz. Co do diety to osobiscie preferuje low carb. Aeroby w piewszych tygodniach wykonuj 2-3 razy w tygodniu.Trening silowy 3-4 razy w tygodniu bedzie optymalny.
koniecznie, trening siłowy to swego rodzaju niszczenie mięśni które się regenerują i odbudowują z nawiązką, żeby mogły to zrobić potrzebują budulca czyli prawidłowego odżywiania, to tak po krótce, odwiedź dział odżywianie i przeczytaj posty podwieszone, na początek nie musisz liczyć kalorii wystarczy że zaczniesz się lepiej odżywiać i z czasem [...]
[...] art np. tyki z fitnessu b. dobry), ale dlugie godziny aerobow 6-7x w tyg. przy nizszym bfie to strata czasu. Trzeba mocno ladowac, a to meczy i juz nie ma sprawnosci na trening silowy, a efekt tez mizerny. Jeszcze jak sa 'zabawki' to dlugie aero max 2-3 razy w tyg. styknie. << Ale nie jest konieczne w moim odczuciu ; a redukowalem sie [...]
Nie mogę edytować to wrzucam jeszcze raz 1. WIEK: 25 2. WAGA: na czczo 91kg 3. WZROST: 189 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 cm bez pompy -klatka: 106 cm -udo: 58 cm -talia: 88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3000 kalorii -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, meta, test, master 8. [...]
