trening silowy

Albo tak: Pon:Klata+plecy (ciężki siłowy trening)+ długi dystans Wt: Interwałowe Piekło Sr: wolne Czw: Nogi siłowo + długi dystans Pt: Interwałowe Piekło So: Wolne Ndz: Wolne Interwałowe Piekło: http://www.sfd.pl/Interwałowe_piekło_-_kondycja/wytrzymałość_-_tylko_dla_hardcore_owców.-t422188.html Do tego jakaś dobra dieta i masa tez trochę [...]

siema czy to prawda ze jeżeli niema progresji ciężaru co trening to nie zbudujemy masy mięśniowej ? To ciekawe pytanie i bynajmniej nie banalne. Zacznijmy od tego, że progres siłowy jest jednym z WIELU czynników, które warunkują postępy w budowaniu masy mięśniowej.Natomiast jak wiemy, nie można w nieskończoność dokładać ciężarów na sztangę, gdyż [...]

no mało , dorzuc jeszcze cos na biceps }:-( Jak sie ocucisz to napisz w dziale trening dla poczatkujacych . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-03-10 18:55:44 Fluor- przeczytałeś 1 (słownie: JEDEN) artykuł i się mądrzysz. Nie będę z Tobą polemizował, bo nie mam z czym. Poczytaj sobie o push-pullu albo chociaż NA LITOŚĆ BOSKĄ poczytaj więcej [...]

DT: 26.10.2014 : Niedziela Trening: cardio: lekkie bieganko w okół jeziora 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,mąka żytnia 50g ,jaja 170g+jabłko 100g 2) grahamki 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) kasza manna 70g+dżem 20g +serek wiejski 150g+wiórki kokosowe 10g 4) ziemniaki 400g+ gołąbki 5) twaróg chudy 80g+wpc 10g+chleb żytni [...]

NO a jak? cykasz po pare kilo dla skoków o 5 powtórzeń, podczas gdy tu powinno być dobrych 10kg dla dużego liftu i jeszcze nie męczysz sie, bo masz te same obciązenia gdy maleje liczba powtórzeń i znwou rosnie Monika jak chciałas trening rozruchowy to na pewno nie ten, ty robisz tu tylko i wyłącznie aero a nie siłowy.

to raczej trening na mase z lekkim akcentem na sile..nie polecam. zrob lepiej podstawowe cwiczenia (wycisk, martwy, siady) 6,6,4,4, a pozostale cwiczenia po 8powt..efekt silowy na podstawowe cwiczenia bedzie lepszy, a sam trening mniej kontuzjogenny.. niektore cwiczenia poprostu nie nadaja sie do robienia 6-7powt..np przenoszenie chantla za [...]

Wow to plan musi być raczej aerobowy niż siłowy. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dziś lekki trening: bieganie: trucht 140-150 puls+ 5 interwałów+ schłodzenie trucht 150 puls śr. tętno 153, największe: 182 Siłowy: 30 tabata squats+ 30 podciągnięć+ 30 pompek+ 30 spięć+ 20 burpees czas: 8min 57sek śr. tętno: 152, największe: 167 tydzień bardzo lekki teraz, ale weekendowe długie wybieganie w niedzielę nie mogę odpuścić/-)_ [...]

Dzisiejszy trening: 1. bieganie: 10min lekkiego truchtu+ 4x4min szybko (ok.170tętno i zejscia do 130)+ 15 min lekkiego truchtu 2.siłowy: 30 tabata squats+ 30 podciągnięć+ 30 pompek+ 30 spięć czas: 4min 45sek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04ebf211370e45f58c353e82767613e1.png

Dziś znowu interwałowo, 17min lekko + 5 interwałów 3-minutowych tak jak ostatnio, cały trening 57min + rozciąganie. Plan na najbliższy czas jest następujący: niedziela 2h w tlenie, wtorek siłowy, czwartek 1h lekko i to chyba będzie tyle w tych przygotowaniach, liczba 3 na miejscu godzin musi być choćbym miał na rzęsach biec;-)

Dziś następujący trening: 1. bieganie: 20 min trucht + 4interwały(1 minuta szybko + 2min trucht) 2. siłowy: podciaganie kolan w zwisie1x20, uderzanie kafarem o opone 1x30, młotki hantlami 1x20x11kg, uginanie hantla w podporze 1x15x6kg, wyciskanie wąsko 2x20x30kg, wyciskanie francuskie z hantlem 1 x12x11kg, brzuszki1x30

Dzisiejszy trening: 1. bieganie: 10min trucht + 7 interwałów(1min szybko + 2 wolno) 2. siłowy: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie wąsko, unoszenie na boki, wiosłowanie stangą, uginanie w podporze, wykroki, przysiady, wspięcia, kaptury, brzuszki. Ogólnorozwojowo;-)

Dziś najdłuższy dystans w przygotowaniach, od rana się zmuszałem do treningu, bo moja noga nie jest w najlepszym stanie(coś mi się naderwało w dwugłowym) chciałem przełożyć trening na jutro, ale ostatecznie poleciałem. W okolicy mam taki mały park i się tak wkręciłem w bieganie, że przy 16 km zorientowałem się, że czas powoli wracać. Jak jutro nic [...]

Edek_91 nie ale planuję robić ten trening(masowy) jeszcze przez 1.3 miesiąca a następnie zacząć siłowy.

za młody jesteś na siłownie w sensie na stricte masowy/siłowy trening. Póki co skup się na sportach ogólnorozwojowych. Z ćwiczeń jeśli już to polecałbym trening z własnym obciążeniem ciała.

Witam. Zamierzam od 11 maja przejść na J/NJ. Chciałbym skonsultować rozpiske treningową jako taki wstępny zarys. Pon-CF + trucht 20 minut. WT-Biegi w terenie ( interwały ) Sr-kompleks sztangowy + trucht 20 minut / aero rowerek Czwartek - Bieg stałe tempo długi dystans + kompleks rozciągający Piątek - Cięzki trening typowo siłowy Sob - lekkie aero [...]

[...] z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie oczywiscie musimy starac sie spadki mieni minimalizowac przez odpowiednie duze spozycie bialka oraz ciezki silowy trening 4. przy tak niskim poziomie tk tluszczowej faktycznie powienienes juz zaczac uwazac na fruktoze 5. nie wiem czy dodanie kolejnej aktywnosci fizycznej nie zaszkodzi [...]

[...] 5 dni jedzenie standardowe 1 dzien postu wydaje mi sie to duzo trudniejsza odmiana najprostszej diety pod sloncem JEM / NIE JEM :-) mozesz brac spalacz wylacznie przed treningiem ale wtedy bedzie dzialaj jako pobudzacz przed treningiem nie jako pelan dawka wspomagajaca odchudzania 3. diete ZAWSZE zaczynamy od poprawnego ukladu odzywiania + [...]

bialko standard 2x waga w kg max dwa posilki przed silka (jak pisze trening mam na mysli silowy) 16 i 17-30 wiekszosc w nich to bialko i tluszcze (wiekszosc tluszczow w tym dniu) po treningu bialko + ww + nieco tluszczow

pomyśl jak bardzo zmęczysz klatę i tricepsy już w połowie hst. a przy barkach jeszcze pracują. przed lub po hst zrób trening stricte siłowy, w dziale dwubój masz fajne plany. rozpiska w NT ok.