[...] elastyczni a jesli chodzi o redukcje to wiekszosc z nas wydluza okno NIE JEM :-) Dwa ja będę jadł po południu jak przyjde z pracy ... czy w tym czasie mogę wykonywać trening siłowy na redukcję czy też inne formy aero basen,sqaush? Czy trening musi być rano kiedy jestem naczco? Nie ukrywam że treningu rano nie zrobię jestem w pracy od 4.30 [...]
[...] tłuszczu to : masło orzechowe, masło migdałowe, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado. 6. Nasze ciało traci potas zawsze wtedy, kiedy się pocimy. Po bardzo wyczerpującym treningu powinniśmy zjeść banana, który jest bogaty w ten pierwiastek. Jeszcze więcej potasu zawierają brokuły. 7. Prowadzący siedzący tryb życia mają dwa razy większe [...]
przecież trening siłowy trwa ok 1h, w tym czasie nie jesteśmy w stanie wypompować z siebie całego glikogenu mięśniowego. Najważniejsze żeby uzupełnił się przed kolejnym treningiem, a to przy odpowiednim odżywianiu i przerwami między treningami, nie jest trudne
Witam cie Adam mam pytanko? Chciałbym troszke tłuszczu spalic z ciała zeby odsłonic miesnie, Powiedz mi ile krecic aerobow po treningu siłowym? Jak przyjmowac suplementy w odpowiedniej kolejnosci jak wykonuje trening siłowy+aeroby? Jeszcze jedno pytanie, czy organizm potrzebuje wiekszą ilosc witamin? jakich np? Za odpowiedz z gory dziekuje [...]
Z początkiem czerwca minie mi 3 miesiące czystej miski i treningów. Dziś mam dzień wolny, czas na zdjęcia, więc robię małe podsumowanie. Zacznę od podziękowań dla Obliques, bo dzięki niej rozstałam się z nabiałem co wyszło mi bardzo na plus oraz dla nightingal za porady dot. zwiększenia kcal w diecie. A teraz konkrety. Wymiary: 12.03.2015 vs [...]
20.10.2008 Trening cardio: nedzne 15 min HIITu na orbitreku. Sampoczucie slabe od samego rana. Deszcz, malo snu, stress w wielu innych sprawach. Dlatego trening z dupy... Na szczescie dzis juz lepsze samopoczucie i trening silowy zaplanowany na godz 15.00... Moze corka pstryknie mi pare zdjec, to wstawie wieczorem. Cos z cyklu "emeryt w [...]
27.10.2008 Trening silowy FBW (45 min) Dzis trening okrojony do minimmum. Wyciskanie hantli skos 3 serie (12.2, 12.5, 15 kg) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (40, 45 kg) Martwy ciąg 3 serie (50, 50, 60 kg) Prostowanie nóg na maszynie 2 serie (40, 45 kg) Suwnica 2 serie (140 kg) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (10, 12.5 kg) [...]
W takim razie ograniczę trening siłowy do 3x w tygodniu, i aeroby dam 3x w tygodniu w DNT. Będzie to wyglądać tak: Pon - trening siłowy Wt - aeroby Śr - trening siłowy Czw- aeroby Piątek - trening siłowy Sobota - aeroby Aeroby w DNT robiłbym 2 godziny po obiedzie. Dobrze będzie?
[...] dzień przerwy ? chodzi o tygodniową objętość i samopoczucie, tj. możesz trenować nawet dzień w dzień ( robiąc nawet codziennie interwał+siłowy) o ile będziesz wykonywał określoną objętość w skali tygodnia i np. po zrobieniu interwałów nie będziesz czuł dyskomfortu na drugi dzień robiąc trening siłowy i nie będzie ono wpływało na wyniki siłowe
[...] moim ciałem próbując zrzucić całą pracę na nogi gdy robię RDL, wykroki i bułgary }:-((( oczywiscie wszystko na raty mam strasznie słabą dolną połowę ciała, wykańcza mnie trening z cc %-) * 2ga część: 2x 10 1. Przysiad goblet z hantlą 17.08- 10x & 10x 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x 2. Przysiad z piłką przy ścianie z małą piłką trzymaną między [...]
[...] hgh day & night pre-workout xplode ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x poszło na totalnym zmęczeniu ;-) piątek DIETA czysta, liczona 130/80/165 + owoc po treningu 1. whey, banan 2. wołowina, kasza jęczmienna, jabłko, awokado, oliwa z oliwek 3. jajka, couscous pełnoziarnisty, masło, pomidory * trening* 4. rodzynki, mandarynki [...]
[...] - 15.03.15 jestem i ja :-D ten tydzień jeszcze spokojnie, zobaczę jak plecy, a potem już znowu cisnę na maksa %-) poniedziałek DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu :-P 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kawałek banana 2. whey, migdały 3. udko z kurczaka, basmati, olej lniany, pomidory 4. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, [...]
Czy w wieku 17 lat dziewczyna może sobie wyrobić mięśnie ? zozolowa jak uwzględnisz trening siłowy i to nie machanie hantlami do tego odpowiednia dieta to pewnie,że tak
[...] zaliczam, moze jednak usatysfakcjonuje cie moja odpowiedz chociaz sam sobie juz jej udzieliles patrz pkt. 5 zastanawiam sie czemu wiekszosc nowicjuszy mysli ze podejmujac trening silowy z dnia na dzien stanie sie "wielorybem" co uniemozliwi mu bieganie za pilka czy fikanie koziolkow na zajeciach karate to naprawde nie jest takie [...]
dzis praca 8-16 30 na nogach tak zwana oraz trening silowy+lekkie aeroby :) zakonczony i udany :) od pon nowy trening tzn superserie i przechodze na chudy tydzien tj 1300kcal...jak nie bedzie wpisow, to znaczy ze chyba nie zyje ;) ale kciuki trzymac prosze solidnie! dzis dzien wolny, tj bylo ladne sniadanko, posilek 2 i 3, ale "kary" [...]
zmiany nie sa spektakularne sa minimalne... czyli aby teraz schudnac musialabym jesc coraz mniej? jak obetne z 1600kcal i z 1300kcal to na glodowke przejde a trening silowy bede chyba wykonywac sztangielka 2kg ja jestem jakis wybrykiem natury. duzo sie ruszam, nie jem kilku tysiecy kalorii a tluszczu nie ubywa, rozmiar portek sie nie kurczy a [...]