trening silowy

Siemka wszystkim:)nie pisalem troche bo za duzo zajec na glowie.Obecnie dalej trenuje systemem od 12 do 20 powtorzen i treningi dziele tak: Poniedzialek: -klatka -biceps -brzuch -cardio Wtorek -nogi -skosne brzucha Sroda-wolne Czwartek -barki -triceps -brzuch -cardio Piatek -plecy -kaptury -skosne brzuch Sobota Trening wydolnosciowy MMA [...]

Uczestnik nr 9 DANE Nick: wojo zmc Wiek: 24 lat Staż: 9 lat Wzrost: 179 Waga ciała: 108kg Body fat: coś koło 20% Obwody będę wiedział po przyjeździe za tydzień :-) Spis suplementacji http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Dawkowanie. Rozpiska suplementacji - co kiedy i ile Według braków w diecie . Dieta Na początku na [...]

[...] widzimy to co chcemy zobaczyć! Ja podczas lustrowania zastanawiam się co ludzie w tym Pudzianowskim widzą%-), jak tu taki byk stoi, aż młody robi mi zdjęcie i czar pryska :-( i pora planować następny trening. abym mógł wejść na program siłowy. poczekaj na mnie, bedziemy się wspierać :-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-02-28 12:37:34

Trening dzisiaj wykonany - koniec cyklu siłowego na klatę. Zrobiłem test - wyszło 122,5kg w 8 serii na spokojnie. płynny równy ruch z dołu aż do góry bez przeginania poziomu. technikę przećwiczyłem więc cały tor ruchu był bardziej stabilny. nie podchodziłem pod 125 ale wiem że trochę krzywdząc technikę bym je też pokonał. Czy jest progres? w [...]

23-03-2016r, DT Trening pod znakiem 100kg;-) jako że czuję jeszcze delikatnie te łokcie to postanowiłem nie wchodzić na maksy a za to pobawić się sztangą i 100kg. WL - kilka rozgrzewkowych i 100x13 i 100x11 -- pompa przeokrutna ;-) chyba jednak coś tam poszło w klacie skoro 110x7 robiłem też. jakiś progres siłowy jest ale wizualnego 0. Dzisiaj [...]

U mnie na CF nie ma możliwości.Dobrze , że chociaż siłka jest.Jestem ciekaw co Ci z tego wyjdzie. Jaką częstotliwość mają te treningi. częstotliwość w sensie ilości treningów tygodniowo czy BPM?;-) codziennie można robić je jak jesteś koks i masz regeneracje zapewnioną a co do BPM to zależy czy trening jest siłowy, mobility czy kondycyjny. przy [...]

Trening z dzisiaj, 23.08.20r. ok 105minut 2-5 A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PAUZĄ NA DOLE + IR RAW: 5x20 +5 5x55 +5 3x75 +5 2x85 +5 2x95 +5 2x105 +5 bez pauzy 2x115 +5 bez pauzy 2x125 +5 bez pauzy 0,5x135 (ost.2x120) Monster blue: 2x135 2x145 2x155 1x165(ost. 2x160) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK PODCHWYTEM 5x20 + 5xcc 5x45 + 5x 10kg 5x55 + 3x 20kg 5x65 [...]

Trening z dzisiaj, 14.09.20r. ok 60minut 2-5 A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PAUZĄ NA DOLE + IR RAW: 5x20 +5 5x60 +5 3x80 +5 2x90 +5 2x100 +5 bez pauzy 2x110 +5 bez pauzy 2x120 +5 bez pauzy 2x130 +5 bez pauzy (ost.0,5x135) Monster blue: Brak 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK PODCHWYTEM (maszyna zamiast drążka) 5x20 + 5xcc 5x40 5x60 5x70 5x80 5x90 (ost. [...]

Trening z 05.08.21r 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 5x20 + 5 5x60 + 5 3x80 + 5 2x90 + 5 2x100+ 5 2x110+ 5 2x120+ 5 2x130+ 5 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem 5x40 + 5 5x60 + 5x5kg 5x70 + 3,5x10kg 5x80 + 6 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.5x20,5x20,5x20 2. 5x30,5x30,5x30 3. 5x40,5x40,5x40 4. 5x50,5x50,5x50

[...] Filmiki ze sparingów ? hmmmm... Myślę że w przyszłości nagram, ale już chyba po zawodach, nie mam czasu za bardzo na nagrywanie filmików. Ale kiedyś nagram. :-) Dzisiaj trening wytrzymałościowo-siłowy. Jeśli byłby ktoś ciekawy jak wygląda mój trening, to dzisiaj go opisze, a za tydzień możliwe że nagram filmik. ;-) Na początek około 150 [...]

Wielkie dzięki devi_devi Niestety trening mi dzisiaj nie wypalił Zamiast tego biegałam po sklepie i robiłam zakupy. Jutro będzie pakowanko Siłowy postaram się ok 30 kin, resztę poświecę na aeroby na rowerku stacjonarnym Kiedy będą jakieś efekty? Bo się już doczekać nie mogę Mała poprawka posiłków Tak w ogóle to dobrze je układam? 4. koło 18. [...]

[...] będzie niedopracowane itp Naszyjniczek kupiłam tak sobie, bo wpadł mi w oko A chodzenie to rzeczywiscie męczarnia była, bo niezbyt wygodne buty miałam Dzisiaj wypada siłowy trening, ale gdzieś mnie na aero nachodzi Jak juz zrobie to aero, dzisiaj godzina w planach, to po tym mozna dać jeszcze jeden z treningów wytrzymałosciowych? Myślałam o tym [...]

Jak juz jestes to zapytam, bo mam pewien problem... Jak robię 3 dni niskie i jeden wysoki, a trening miałabym robic co drugi dzień, to wypada tak, że w dzień wysoki bęfdzie mi wchodził cały czas ten sam siłowy. Nie przeszkadza to jakos?

[...] KTOREGO ZNAM A CISKAL OWE 200 MA TRENING NIEZBYT SILOWY.. AHA ZNAM JESZCZE BLIZNIAKOW : JEDEN KOXOWAL A DRUGI NIE.. ROZNICE SA NIEWIELKIE Z PRAWIE 30 STAZEM.. ale porzadny trening i suple dobre i pare ladnych lat przecwiczonych czlowiek jest w stanie 200 zrobic na plasko wierze ale nie przekolorywujmy faktow... TEORIE TEORIAMI.. ALE DLACZEGO [...]

Dzisiaj tę dyszkę poleciałem. Pierwsze 4km w 17 minut, ostatnie 2km w 13 minut xD Na usprawiedliwienie mogę powiedzieć, że wczoraj trening nóg pierwszy od daaaawna wszedł siłowy. Jutro idę na ręczną bo pewnie będzie raczej bieganie, to sobie pohasam trochę (w stabilizatorze na prawej łapie, mogę spokojnie łapać piłkę w lewą jak jest dobrze [...]

co do treningu jesli jest progres,nie ma znuzenia czujesz ze idzie caly czas do przodu - to nie ma co zmieniac jesli bedzie zastoj/znuzenie/regres - wtedy off tydzien pozniej wracasz z innym treningiem tydzien offu dobrze zrobi - ale wtedy gdy bedzie zastoj/regres - nie wczesniej co do diety - tak samo - jesli idzie mozesz delikatnie dodawac co [...]

Tydzień 1 1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Skłony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramię x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6 2. Hack maszyna [...]

Tydzień 2 4. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5 2. Przysiady 1/3 75/5 80/4 85/4 x 2 3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 55/6 60/6 65/6 70/5 75/5 x 2 4. Wyciskanie skos x/8 x/6 x 2 5. Wyciskanie wąsko x/10 x/8 x/6 x 2 6. Triceps wyciąg x/10 x/8 x 3 7. Brzuch x/10 x 4 5. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 x [...]

Tydzień 7 19. Trening 1. Martwy ciąg 50/5 60/4 70/3 75/3 80/2 85/2 90/2,1 95/1 2. Skłony stojąc x/6 x/4 x 3 3. Podciąganie w opadzie x/6 x/4 x/3 x 2 4. Unoszenie barków x/6 x/4 x 2 5. Biceps x/8 x/6 x 3 6. Przedr. x/6 x/4 x 3/x2 7. Brzuch x/10 x 4 20. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/5 x 2 60/4 65/3 70/3 75/2 80/2 85/2 90/1,1 [...]

[...] po snaidaniu : losos grillowany ze szpinakiem i olwia z olwiek 16.30 Jabłko za 3h : piers z kurczaka grillowana, brokuly,olwia z oliwek lub ziemniaki (jels ito posilek po treningu) 18.30 Obiad (goracy posilek w stylu nalesniki , pierogi, placki, mieso itp.) lipa!!! pieczen wolowa gotowana, kalafior z olejem lnianym 19.00 Trening 1h aerobow [...]