trening silowy

Szybkie pytanie, liczę zapotrzebowanie kaloryczne dziewczynie, 22 lata, 71kg, 173 cm, endo, sprawdźcie czy dobrze. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 22) -161 = 1521,3 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1521,3)) = 1399 [...]

trening siłowy, FBW okolo 1 h razem z rozgrzewką i rozciaganiem. Intensywnosc dosc spora Zmieniony przez - Marcin910 w dniu 2010-05-03 19:31:17

Koniu151 : Nie no trening siłowy nie trwa 2h Tyle czasu to jestem ogólnie na siłowni jak robię aeroby :) Ventor90 : W sumie trochę z tym 10% poziomem bf przesadziłem 15% będzie good ;) Morales_37 : Hiita chce robić biegając pierwszy trening zrobiłem 10 interwałów 15sek sprintu i 30sek truchtu

[...] perspektywie zdjęciach sylwetki, wykonywanych w dobrej jakości i tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Zacznij od ułożenia planu treningowego full body workout i wrzuć go tutaj lub w dziale trening dla początkujących do analizy. [...]

Wydaje mi się, że te 5x5 typowo pod trening siłowy... Na pewno skorzystam i przetestuje, ale na okres zimowy. Polecę więc tak: A Pompki na poręczach (technicznie na klatkę) 2x Wyciskanie hantli skos + 2x Wyciskanie hantli siedząc z supinacją (Arnoldki) 2x Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x Wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem 2x RDL [...]

Dużo zależy od osoby - niektórzy są naturalnie silni i szybcy, inni są bardzo wytrzymali. Co do duzych obciążeń w treningu na dynamikę(1-3 powtórzenia w serii), to uzywa się ich ponieważ rozwijają włókna szybkokurczliwe, a przez to rocznie maxymalna dynamika i siła, wzrasta zdolność do wykonania krótkotrwałego ale gigantycznego wysiłku. Z kolei [...]

Witam, mam pytanie dotyczące dawkowania kreatyny w DT, tj. trening siłowy+cardio po treningu siłowym, kreatyne brać po treningu siłowym czy po cardio? i carbo czy brać po cardio czy dać sobie juz spokój Zmieniony przez - FIRMApali w dniu 2015-12-29 15:00:39

1-Tych o wysokim Ig 2-Ryż brazowy -Niższe IG 3-Lepszy jest zwykły solidny trening brzucha ....!! -Przy redukcji lepszy jest trening silowy zamiast masowego ...

Tak jak zalecił Ojan nie obijam się ;-). Wczoraj po pracy według planu trening siłowy :-D Trening 05 czerwiec Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 33p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - [...]

Rozumiem Twoje cele to niekoniecznie masa . Wiadomo jeśli chcesz się utrzymać w danej kategorii wagowej dla potrzeb walk MMA to trening siłowy oraz SW . Przegladałem Twoje maksy i zastanawia mnie czemu MC tak odstaje w stosunku do reszty wyników . Powinien być co najmniej tyle co w siadach , może dawno nie próbowałeś ? Zachęcam do oceny moich [...]

dobry trening nie musi trwac 2 godzin, moze trwac godzine, nawet niecala godzine. na nogi bieganie nie starczy (równie dobrze możnaby powiedzieć, że nie ćwiczy się nóg, bo codziennie się ich używa do chodzenia). tu jest potrzebny trening siłowy, z obciążeniem, taki jak na resztę ciała. na brzuch a6w jest zbędne, zwykłe cwiczenia na brzuch [...]

[...] tych 10 wskazówek zywieniowych. (choc wiadomo ze dieta jak najbardziej wskazana) Co do a6w mozesz robić dalej ,moze jedynie pomóc ,ale nie traktuj tego jako głowny trening na spalanie jak juz ktos napisał ten plan jest glownie na rozwoj miesni ,a nie na spalanie tkanki tluszczowej. Trening siłowy wskazany- przyspiesza metabolizm ,a i [...]

Dzięki za dobre słowo. Ad pkt 6 plan na trening siłowy w domu mam taki.

Dzięki za dobre słowo. Ad pkt 6 plan na trening siłowy w domu mam taki. Nie widzę żadnego punktu! :-? Ani planu też nie widzę. :-? Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-01-13 09:34:07

W takiej sytuacji więc nic, tylko dostosować się do zaleceń żywieniowych dietetyka, który Ciebie prowadzi. Poza tym, odpowiedni trening siłowy będzie miał kluczowe znaczenie dla kształtowania sylwetki. Zapraszam więc do działu trening dla początkujących w celu ułożenia planu treningu full body workout, lub ewentualnie jego sprawdzenia i poprawy, [...]

[...] czy siłownia jest jakimś tam remedium na ulicę jest bardzo niebezpieczne. Najważniejsza jest wiara w siebie a co za tym idzie pewnośc siebie , którą zdobywa sie poprzez treningi i nie tylko, ale trening siłowy nijak ma się do treningu walki z przeciwnikiem. Pakując ulegamy ZŁUDZENIU, że oto stopniowo stajemy się niezwyciężeni a jesteśmy po [...]

Ok wszystko rozumiem juz Obli. trening siłowy jest 3 razy w tygodniu a areoby 5 razy i 2 dni wolnego :) Wytrzymałosciowe... cieżko mi powiedzieć jak plecy to zniosą, ale moze warto sprobowac? przyznam sie ze NIGDY nie robilam...wiec cienki bolek jestem :(... ale to moze po urlopie ? Martucca dziękuję za miłe słowo! NIGDZIE się nie ruszam stad :) [...]

Witam, żeby nie smiecic nowymi tematami. Jakby ktoś mógł rzucić okiem i powiedzieć czy to się nadaje dla mojej pani, bo właśnie ukończyła 8tyg. treningu Trening siłowy dla początkującej Lady A 1. wycisk płasko sztanga 2. rozpiętki skos(+) hantle 3. wycisk skos(-) gryf łamany 4. drążek szeroko nachwyt 5. wiosłowanie hantlą 6. dzień dobry 7. [...]

Witaj. Nie jestem w stanie jednoznacznie wywnioskowac, jaki jest poziom Twojego plywania ? Zakladam, ze jednak plywasz, skoro zrobiles patent - w pierwszej fazie przynajmniej plywanie bardzo by sie przydalo - jako aktywna regeneracja i super sposob na zbudowanie bazy tlenowej - bo zakladam, ze z bieganiem jestes na razie mocno na bakier. Jakie [...]

Wrzucam co dzisiaj zjadłem wraz z odżywką którą wypije po treningu. Z dietą mam ciągłe problemy. Uczę się jeść. Do tej pory starałem się utrzymywać około 2000 kcal nie rozgraniczając na DT i DNT. Częściej zdarzało mi się nie dojadać do limitu niż przejadać. Zastanawiam się również czy powinienem coś więcej jeść po treningu niż tylko odżywkę. [...]