trening silowy

Witam.Mam kilka niejasnosci i mam nadzieje ze udzielicie mi konkretnych rad a wiec do rzeczy.Od 5 tyg jestem na redukcji.Aeroby 7x week rano na czczo i 4 x week trening silowy bo chce przetestowac wkoncu na sobie czy podczas tego wlasnie treningu lepiej sie spala fat. http://www.sfd.pl/Utrata_t%B3uszczu_-_demitologizujemy_aeroby-t230835.html W [...]

[...] utrzymuja sie na tym samym poziomie co przed redukcja, ale waga stoi w miejscu, co zrobic zeby ona zaczela schodzic? Dziennie robie jakies 1,5 h. steppera, do tego dochodzi trening silowy. Czy mozliwe jest ze waga stoi z powodu zbyt malej podazy kalorycznej? Prosze o szybka pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 175 [...]

[...] odżywek. Na masę. Najpierw parę informacji o mnie: Mam 175cm. Wzrostu i ważę 71kg. Na siłowni ćwiczę od ponad pół roku. Cztery razy w tyg. Z tego trzy dni są na trening siłowy a jeden na aeroby. Na chwilę obecną jestem na diecie redukcyjnej. Zjechałem z 24% tkanki tłuszczowej na 12%. Zastanawiam się czy to wystarczy i zacząć robić [...]

moj plan treningu silowego: 1) rozgrzewka, rozciaganie itp. ok. 5-7min 2) podciaganie na drazku - 2 serie x max 3) pompki z wąskim rozstawem rąk - 4 serie x max 4) pompki z szerokim rozstawem - 4 serie x max 5) brzuszki 1 seria x max 6) cwiczenie na "wioslarzu" - 4 minuty (bede zwiekszal stopniowo) 7) uginanie ramion z hantalmi na stojaco 2 x 20 [...]

Witam, Szykuje swoj 2 cykl, pierwszy skonczony we wrzesniu prop solo 8tyg. Fajnie porobil weszlo 8 kg i milo go wspominm, zero sajdow itp Micha dopieta,trening silowy 5 razy w tyg i 3 treningi cardio Szykuje swoj2 cykl gdzie chodzi mi o fajne jakosciowe mieso wiec prosze o opinie Enan 1-18 250mg e5d bold 1-15 600mg e7d wino 15-18 30mg oral ed Jak [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, przygotowuje się do zawodów na 10 km. Nie mam trenera - jestem biegaczem amatorem jednak wiem, że trening siłowy także jest potrzebny. Co polecicie? Czy trening FBW 5x5 będzie dobrym rozwiązaniem? A może wybrać basen zamiast siłowni? Proszę o pomoc.

Jestem na etapie redukcji tkanki tluczszczowej. Suple, ktore biore to: 1) Olimp Thermo Speed Extreme 2) Olimp BCAA Moj trening to tygodniowo: 3xaeroby (40 min bieznia) 3x trening silowy (taki jak na mase, tj. 7-10 powt w serii) Czy jestem na dobrej drodze do redukcji zbednej tkanki tluczowej?

[...] pytań, mogę pisać po jednym ale to będzie tylko spam, więc myślę że tak bd. lepiej :) polecą plusiki za każdą pomocną odp! 1. Zakładając, że jestem na redukcji i jestem po treningu siłowym+aerobach. (przed aerobami bcaa) Od razu po siłowym+aerobach jem ryż z kurczakiem i warzywami + przyprawami w proporcjach dobrych dla mojej wagi. Czy jest to [...]

Hej w poniedziałek mam zamiar zacząć etap budowania masy mięśniowej , po 5 miesięcznej redukcji. Była to w sumie moja pierwsza redukcja i nie wiem tak naprawde jak przejsc z redukcji na mase. Redukcje kończyłem na 2500 kcal + trening silowy 4-5 razy w tyg oraz trening aero 5 razy po 60 min. Pomozcie:) z góry dzieki

[...] problemy, czasem zjem twaróg a czasem normalny chleb (wszystko mierze "na oko" staram się nie przesadzać i nie wpycham w siebie żarcia) Dodam jeszcze ze w tygodniu mam 3x treningi siłowe, 2x tajski box, do tego około 5x jeżdżę na rowerku stacjonarnym kolo 20-25min Czy ktoś potrafiłby mnie jakoś ukierunkować, powiedzieć co robie źle, co zrobić [...]

[...] już problemy z wyliczeniem swojego dziennego zapotrzebowania, przebrnięciu przez wiele artykułów, doszedłem do takich poniższych konkluzji: wzrost: 189 waga: 134 kg trening siłowy 3 x tyg ok 75 min cardio od 3 do 4 x tydz po 45 minut praca jako kucharz w restauracji, duży ruch, praca w ciągłym ruchu 4x tyg po 8 godzin Dzienne [...]

Wiek : 17 Waga : 92(redukcja ze 120-wciąż schodzę niżej) Wzrost : 187 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 91 Obwód klatkiy: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy 3x w tygodniu,2x aeroby po 40 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: idealny Preferowane formy [...]

[...] Mam 17 lat obecna waga to 86 kg przy wzroście 178 ok. 20% BF. Mam pytanie odnośnie "pierwszego masowania" w najbliższe wakacje będę miał za sobą pierwszy rok na siłowni (treningi regularnie 4/5 razy w tygodniu, na początku FBW teraz Split). Mój somatotyp to typowy endomorfik. Generalnie zmagam się cały czas z fatem, ale myślę, że do września [...]

We wtorek zrobiłem pierwszy trening siłowy. Z inetruktorem, taki na maksa, trwał około godziny, orbiłem wsztskie partie mięśniowe. Cisnalem na maksa, nawet wiecej niz moglem ;D Juz drugi dzien bolą mnie strasziliwie łapy. Wszystkie mięśnie na nich(nogi i bruch bez bolu) Jutro chcialem isc na nastpny trening... Ma to sens? Co radzicie?

Siemka. Jestem na redukcji od 13 sierpnia, i aż do teraz. Ustaliłem sobie zapotrzebowanie wtedy na 2100, po jakimś czasie schodząc na 1900. Niestety od jakiegoś czasu waga stoi w miejscu. Diety sie trzymam, stale 1900 kcal lub mniej. Trening siłowy 3x w tygodniu poza siłownią mało ruchu, w szkole po korytarzu pochodzę ewentualnie na siłownie. Poza [...]

Mam pytanie czy moglby ktos podac przykładowy trening siłowy zeby go połaczyć z treningami bjj Trenuje na siłowni juz 9lat ale zaczełem chodzic na treningi walki i chciałbym zmienic trening wiem ze bylby to dobry bodziec po 9 latach trenowania pod katem kulturystyki

[...] gdyż chciałem się dowiedzieć paru rzeczy od bardziej doświadczonych w tej dziedzinie osób, których jak wnoszę jest na tym forum nie mało. Około pół roku temu zacząłem trening siłowy, w celu zwiększenia masy mięśniowej i siły. Nie mam ambicji zostać kulturystą, ani też napompować się do niezwykłych rozmiarów, wszystko w granicach normy - [...]

[...] x15 (triceps) 12. Wspięcia na palce w staniu x20 (łydki) Czy wszystko jest okej? I jeszcze jedno - jak lepiej: aeroby po ćwiczeniach czy w dniach beztreningowych, a może po ćwiczeniach i doddatkowo w dni gdzie nie ma treningu? Proszę o rade jak przy takiej nadwadze rozłożyć ćwiczenia aerobowe + trening siłowy Za wszelkie [...]

Cześć, proszę o ocenę dietki, wzrost 190cm, waga 80kg, cel masa, potrzebuję ok 3300 kcal. Korzystam z cateringu dietetycznego 2x dziennie, stąd II i IV posiłek nie podlega modyfikacji. Aktywność: Piłka nożna 1h/tyg Trening siłowy 4-5h/tyg Praca całkowicie siedząca Największą wątpliwość mam czy nie za dużo tłuszczu, za mało węgla? I tak już na siłę [...]

Hej, ostatnio zacząłem jeździć długie dystanse na rowerze - z nudów, potrzebowałem innej formy treningu, jakiejś odskoczni, bardziej psychicznej (ciągle rano 1h aero, popołudniu 30 min., ryż, białko, 1h odpoczynku, trening siłowy.... jak robot ciagle to samo) stąd moje pytanie, jeśli jadę jakieś 3 godziny, posiłek wypada mi w połowie trasy, to co [...]