trening silowy

[...] Co i ile zjadłem pozostanie moją słodką tajemnicą. A na poważnie, to było MC i podaż makroskładników na takim poziomie, jaki założony.. FOTKI XP: porcja bezpośrednio po treningu Meso: porcja 30-40 min przed treningiem Tight Xtreme: 1kaps rano i 1kaps popołudniu BCAA: 30g podczas treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 12 kaps do posiłków [...]

[...] legs. Z biegiem czasu przeszłam na FBW i ten schemat do mnie bardziej trafił. Trening siłowy był 3 dni w tygodniu, plus latem sporo roweru. Obecnie raz w tygodniu dodałam trening z gumami. Co dalej? od ok miesąca mam przerwe od liczenia, jem na oko do końca roku na pewno. Na tą chwilę od marca planuje redukcje, ale co z tego wyjdzie to nie [...]

[...] 1. Jajecznica, masło, babeczka 2. Ziemniaki, pałki z kurczaka, warzywa 3. Lody waniliowe, ananas 4. Zupa tajska z kurczakiem, makaron sojowy, babeczka serniczkowa miał być trening siłowy, ale po pt miałam takie zakwasy, że ledwo się ruszałam, wieczorem trochę odpuściło to zrobiłam w domu z gumami 1. rozpiętki z gumą na piłce 12/12/12/12 2. [...]

Piątek trening siłowy, z rowerkiem tylko w formie dojazdu do siłowni/domu, padaka Ogłoszenia parafialne Chyba przez tę zmianę pogody miałem kłopoty z zaśnięciem. Do 4 czy 5 rano wierciłem się po łóżku, a rano obudził mnie sms i nie mogłem ponownie zasnąć... Miałem ochotę darować sobie trening dzisiaj i pójść jutro, ale : 1. Moja siłownia jest [...]

[...] i z drugim, ale wcale nie były by one potrzebne jeśli nie dawałoby się niepotrzebnych bodźców do ich wytwarzania, m.in serie do załamania, palenie ww i tego typu techniki treningu " Powiedz czemu trening HST efektywnie zwieksza mase miesniowa u zupelnie naturalnych?" - no wałaśnie dlatego że nie wywołuje nieporzebnego wydzielania [...]

[...] po pracy zdalnej. Poszło nawet, nawet. Ale ukradkiem robiłem swoich klientów, więc czasu bardzo mało i napięte 8h %-). Po pracy na siłkę. Wróciłem o 18, kolacja, a raczej potreningowy. I teraz już zasłużony odpoczynek. ;-) Dieta: 1. Szejk z WPC PROTEIN PLUS i Oleju kokosowego 2. Kurczak ze smażonymi warzywami, ryżem i olejem lnianym 3. [...]

https://i.imgur.com/7wDYlvQ.png Trochę lepsza noc. Pobudka o 6.40 i do roboty. Nie ma jak się w tyłek podrapać. W chwilę te 8h minęło. Potem na trening, po treningu posiłek w domu, zaraz lecę na spotkanie z kolegami w sprawie naszego projektu „Na Osi”, a potem kolacja i do wyra… ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Ryż z kurczakiem, gotowane [...]

Witajcie. Kiedyś byłem gruby, jadłem baaaardzo duzo słodyczy i tłustych produktow, mało się ruszałem. Teraz jem zdrowo, aktywnośc mam umiarkowaną Pon: 60 min trening siłowy Wtorek: 10 minut biegania + coś robie 10 minut CF lub 15 minut HIIT Środa: 60 mintu trening siłowy Czwartek: 10 minut biegania + cardio ( skakanka ) Piątek: Trening siłowy 60 [...]

[...] z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 14:30 (przed treningowy) : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 478 B 37 T 5 W 68 Bezpośrednio po treningu : izolat białka 30g carbo 50g KCAL 301 B 25 T 1 W 49 [...]

[...] poniżej. Trening rozpocząłem od 18 min rozgrzewki (15 min biegu w tempie 10.5 km/h, bezpośrednio po tym 2.5 min biegu w tempie 12 km/h i marsz). Dobrze się rozgrzałem  Sam trening siłowy wyszedł dobrze. Spróbowałem większych ciężarów na wiosłowanie sztangą i poszło bez problemu (w kg: 60/60/60/65). Wiosłowanie robiłem hantlem 12kg – mógłbym [...]

[...] risotto wegetariańskie w restuaracji. Szacuję 491 kcal (11B/33T/54W). To jest szacunek. W risotto był ryż, trochę masła, oliwy, sera i warzywa, parmezan Czwarty posiłek (potreningowy): 100g twarogu ze śliwkkami (150g), słonecznikiem i jogurtem.: 355 kcal (27B/13T/27W). Popiłem odżywka białkowa z mlekiem 2%. (256kcal/33B/7T/16W) Kolacja: [...]

[...] czczo oraz ok 15.00). Trening: Trening siłowy wg rozpiski poniżej. Rozpocząłem od bieg w tempie 12 km/h przez 10 min. Skróciłem zgodnie z sugestią MaGor i rozpiską. Potem trening siłowy zgodnie z nową rozpiską. Teraz będę robił trzy treningi siłowe i mam dość znaczną korektę ilości powtórzeń (w sensie mniej powtórzeń) Po wczorajszym treningu [...]

[...] Dzisiaj ostatni dzień w pracy... dziwnie i smutno Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu GABA 2caps przed spaniem Trening: PULL + bieganie Sam trening siłowy na niskich ciężarach. Robiłem dłuższe serie (12-15 powt) i skupiłem się na technice. Trening [...]

jabolockk - tylko ja robię treningi siłowy i od razu przechodzę do aerobów (20 minut rowerek stacjonarny) i jak mam sam trening siłowy 10 minut po treningu cm3 , carbo i białko - za godzinę posiłek. a jak mam trening siłowy i od razu aeroby to robię to samo , czyli 10 minut po cm3 , carbo i białko. I tak w ogóle Carbo to większość węglowodany [...]

[...] Brzuch Czw: Barki, Czworoboczny, Łydki Pia: Tricepsy, Bicepsy, Przedramiona, lekko Brzuch Sob: Wolne Nie: Grzbiet, Czworoboczny, lekko Dwugłowy, lekko Bicepsy Po każdym treningu cardio i tu zalezy od samopoczucia: rowerek, steper, marsz itp Juz daje 25 choc wczoraj było 30 minut i tak co 5 minut ew do 40-45 minut dojde na każdej sesji. [...]

Rozpiska z 31.05.2011 Tydzień 8 dzień 52 z 84 TRENING wstałam przed pracą ale byłam totalnie oklapła, bez sił, rozpoczęłam trening ale szło masakrycznie, tzn. powinnam napisać, nie szło Dzień treningowy 2. zrobiłam tylko 1. Wyciskanie leżąc 5x24kg 5x29kg 5x34kg 2. Inverted rows 5x5 i padłam, liczyłam, że wieczorem się poprawię, było jeszcze [...]

8-9 luty - poniedziałek-wtorek Nietreningowe. Przeziębienie. 10 luty - środy Trochę lepiej się poczułem, to wieczorem trening siłowy w domowych warunkach. Coś takiego wyszło: 1A. Pull Ups/Chin Ups 5/5/5/5/5/5/5/5/5 1B. Dipsy na krzesłach 10/10/10/10/10/10/10/10 2. Pompki klasyczne 20/20/20/15 3A. Wznosy nóg na drążku 10/10/10/10 3B. Sit Ups [...]

[...] Jak wejdziesz tu: http://www.sfd.pl/4nn%2FDziennik%2FI_push_the_limits_of_my_body_%25_-t648473.html to na pierwszej stronie masz zdjęcia dziewczyny która pięknie się treningiem siłowym wyrzeźbiła. Porównaj jej plecy i jak ładnie się jej pupa podniosła. A waga wcale jej się dużo nie zmieniła. 2. Ilość posiłków. Pytasz co ile jeść [...]

[...] zmieniło ;-) Rozkład B/W/T: początkowo 140/175/60 w DT i DNT później (tj. mniej więcej od sierpnia) 140/150/60 w DNT i 140/175/60 w DT Trening: od lipca do połowy sierpnia trening z piłką dla średnio zaawansowanych #2 później trening dla zaawansowanych, z tym że praktycznie bez dołu z uwagi na zapalenie chrząstki w kolanie i z przerwami [...]

[...] g tłuszcze, 2,3 g węgle przy diecie 2300kcal. Jak zwiększę dietę do 2500kcal to zwiększyć tylko ilość węglowodanów czy inne makroskładniki też??? Proponujecie, aby dorzucić trening siłowy. Czy cykl treningowy: poniedziałek - interwały, wtorek - trening siłowy, środa - interwały, czwartek - trening siłowy, piątek - interwały, sobota -trening [...]