1. WIEK: 22 2. WAGA: 72kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110cm -udo: -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 510 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 obecny 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
77 kilo, 180 cm, jak wyliczałem to wyszło mi podstawowe zapotrzebowanie 1970 kalorii, a po dodaniu mojej aktywności 3600 kalorii (5 dni treningowych 2 dni samego kardio, 3 dni trening siłowy i kardio, lecz teraz uciąłem lekko kardio, mam je tylko w dni treningowe 3x po 40-60 min w tygodniu)
rób masę, bez masy nie zrobisz dużej siły, najpierw trzeba mieć mięśnie które potem się trenuje pod kątem siły. poza tym trening siłowy jest bardzu dużym obciążeniem dla organizmu, nie radzę go robić po 2 miesiącach
Biegaj w dni treningowe tuz po treningu gdzies z pol godziny ,chyba zemasz duzo tluszczu.A jedz bialkowy posilek po calym treningu ( trening silowy+biegi)
[...] lepiej rozbudowal kalte, to rowniez bedzie to prezentowalo sie inaczej, gdysz skora/tluszcz nieco rozejdzie sie po miensiu i klata bedzie wygladala na bardziej atletyczna, sportowa. czyli, czas wziac sie ostro do pracy:) Dzieki za odp Mam teraz z trenerem trening siłowy 3 razy w tyg a 2 razy sam chodzę na kardio i jestem na minusie kalorycznym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html i zdrowe odzywianie 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html plus do tego troche ruchu by sie przydało
Trening siłowy to podstawa kształtowania sylwetki. Zdecydowanie warto go wprowadzić. Bez angażowania mięśni będziesz dalej chuda z większym brzuchem i cellulitem.
mam pytanie?? a gdzie tu jest trening silowy ??? bo nie bardzo go widze, ja nie umiem pisac treningow silowych dlatego prosze o to ekspertow... (porpostu nei chcem nic spieprzyc) Jesio tyćku bedem wielki...
dieta z ujemnym bilansem do tego poczatkowo thermo speed extreme olimpu jak zostanie trudny fat do zbicia to np thyrotherm do oslony BCAA 1g na kg masy ciala przydalo by sie jakis trening silowy 2-3x w tyg Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2008-01-20 18:44:30 Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2008-01-20 18:44:50
Najlepiej połączyć trening siłowy z treningiem interwałowym. Jest to obecnie najlepszy wybór pod wszelkie sporty walki, który zapewnia równomierny rozwój.
ćwicz całe ciało nie tylko bicas i klate co by przed laskami poświecić:P poczytaj o treningach w domowych warunkach Mawashiego w podwieszonych tematach. Albo książkę "Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay"
[...] to: - kreatyna nawadnia organizm a alkohol odwadnia więc raczej lipa Ja mam 2 dodatkowe pytania a nie chce zakładać nowego tematu: 1. Własnie zaczełem cykl na kreatynie, mam trening siłowy a po treningu chce biegać. Przerwa między siłownią a bieganiem pewnie będzie z jakieś 15 - 20 min. Mam pić kreatyne odrazu po treningu na siłowni a później [...]
1. Własnie zaczełem cykl na kreatynie, mam trening siłowy a po treningu chce biegać. Przerwa między siłownią a bieganiem pewnie będzie z jakieś 15 - 20 min. Mam pić kreatyne odrazu po treningu na siłowni a później biegać czy pić kreatyne dopiero po bieganiu. - możesz po wszystkim (najlepiej w przerwie usupełnij elekrolity), ale w przerwie jak i [...]
[...] wspomniane może mieć marginalny wpływ pod kątem pozytywnym, ale osobiście bym nie brał tego do siebie. W kształtowaniu sylwetki istotne są podstawy, czyli dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy, a nie jakiekolwiek szczegóły. Palenie e-papierosów to nawet nie są szczegóły. Śmiało można stwierdzić, że nie ma to żadnego znaczenia w praktyce.
[...] wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html makro nie rozkładamy procentowo tylko przyjmujemy 2g białka (chociaż bez siłowego możesz 1,6g) i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węgli, warto również dołączyć do tego trening siłowy Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-07-23 09:26:08