[...] ćwiczeń była nie taka jak trzeba dziś DOMSy przeokropone, przy inverted rows łapały mnie dosłownie kurcze w dwójkach. To był mój ostatni siłowy w tym tygodniu - jutro lekki trening, później regeneracja, może jakiś rower, później wysokie węgle - piątek 150, sobota 200, no i w sobotę wyjazd na zawody. Zmieniony przez - ona85 w dniu 2014-05-28 [...]
[...] też śmierdzi (jak to moja koleżanka określiła smarem %-)) i wrzucam go do różnych koktajli i lodów owocowych i wcale go nie czuć %-). Z zakwasami to chyba tak jest, nowy trening, nowe bodźce i gotowe. Po nowym siłowym treningu nie miałam zakwasów, ale jak sobie ostatnio zrobiłam trening wytrzymałościowo-siłowy miękkie nogi to już 3 dzień [...]
[...] bom zmęczona okrutnie tymi niemal czterema miesiącami orki na ugorze ;-) Pierwszy raz robiłam objętościówkę, w okresie styczeń-marzec. Ostatnie 3 tygodnie już „jechałam” na treningach zwykłą progresją – tak wyszło, bo wpadł kilkudniowy wyjazd i po nim nie byłam już w stanie (łeb, łeb i jeszcze raz łeb }:-( ) wrócić do pierwotnego reżimu [...]
No teraz nie da rady wyciąć się niestety do kraty :-( DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ca3518200f548d58b101cfaf119a684.png WAGA: 103,4kg(-400 gram od pon) (od poniedziałku kontroluję też obwody: Udo prawe i lewe po -3cm brzuch na wysokości pępka -2cm Dupsko -1cm) Stan po środzie: O DZIWO! zaczęły mnie boleć cycki i najszersze grzbietu. Tricepsy też [...]
Czwartek dół 2 (znowu bez dół 1... Jeszcze dzisiaj obudziłem się z zakwasami, a więc regeneracja nie była kompletna...) Trening: - 90 minut Dzisiaj zamysł był taki: doj**ać czwórki mocniej, oszczędzić dwójki i łydki, bo za zdecydowanie dużo za dużo jazzu było tydzień temu Fronty rampa 6-8 + 2 serie docelowe 20 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 6, 100 kg [...]
31.01.2019- barki + łapy- trening 7 Dziś spało mi się wyśmienicie. W ogóle od tej przerwy śpię jak niemowlę %-) W pracy trochę roboty było, ale dało się radę %-) A Wyciskanie siedząc z za karku: wave loading do 40kg + 40kg/5 x 2 B1 Unoszenie w przód, gryf łamany: 10kg/12 x 4 B2 Unoszenie w bok: 7,5kg/12 x 4 C Przyciąganie hantli do klatki leżąc na [...]
15.07.2021- trening 97 Push hyper 1&1/2 cyclist squat: 20kg/8x2, 35kg/8, 42,5kg/12x4 Bulgarian split squat: 16kg/8x3 1&1/2 incline DB press: 10kg/12,12,5kg/10, 15kg/8, 17,5kg/8 KB bottom up press: 9kg/8x4 DB skull crushers: 8kg/8x4 Banded dead bug: 4 x 16 Przerzucony: 5 634 kg (+ 97 kg) Dziś w pracy zostałem "po kozie" 2h...Kryzysowa sytuacja i [...]
Ok jestem po mini przerwie treningowej ;-) W piątek po pracy umówiłem się na "piwko" z kolegami z pracy. Jeden z Przeworska, drugi z Ropczyc, a ja z Krakowa... Wobec tego wybór miejsca spotkania, to Rzeszów %-) /SFD/2021/11/2/85b1d1f8c34d463fa25e5466406649f6.jpg Nawet udało się to sensownie rozegrać. Brata i żonę w Rzeszowie wsadziłem ojcu do [...]
[...] gdzie mam basen było wiecej) Ilość tłuszczy/KMC: ok 1.5 g Suplementacj: wpc80-3x miedzy posiłkami po 50g, real amino bcca w płynie 20ml dziennie, gain bolic 6000 przed i po treningu, HMB olimp mega caps 3 3x dziennie po 2 cap, kreatyna+dekstroza+jabczan kreatyny po kazdym treningu wszystkiego razem ok 40g, rano po posiłku 1000mg magnezu, 20mg [...]
[...] że będzie mnie próbował wykończyć fizycznie %-) I się nie myliłam- wpadła nam wycieczka i bagatela 30km rowerem za jednym podejściem. Dzieciak nawet nie poczuł, rano miał trening, a po rowerze grał intensywnie kilka godzin w piłkę, mnie natomiast to dobiło- wiem już, jak czuje się osoba po której przejechał walec #-P Jeśli chodzi o ten tydzień [...]
[...] robiony mam z tygodnia na tydzien, ruchome dni wolne, rozne godziny, moze byc na 11, moze byc na 16 itp. takze same widzicie jak to bedzie wygladac, ustalenie stalych dni treningow nie wchodzi w gre, ale nie dam sie... od jutra zaczynam cwiczyc planem ulozonym przez Obliques --- ktorej bardzo dziekuje za trening i odpowiedzi na moje [...]
No to lecimy dalej ------------------------------------------------------------------ 19.05 Trening: Cardio na rowerku stacjonarnym - 45 min. Wolałabym biegać, pogoda nie pozwala Posiłki: I sok warzywny, 2 jajka, olej lniany II serca 200g, marchew, seler, oliwa III serca 200g, ogorki konserwowe IV białko V indyk 150g, cukinia, oliwa, pomidor VI [...]
[...] kg - 2 sek do góry, 2 sek w dół. <-- super ćwiczonko. Do tego aeroby - 20 min orbitrek, 20 min bieżnia. Suple: - 2 tabsy finaflex px black rano. - BCAA 10g w trakcie treningu (zapomniałem wziąć przed w szkole) - Izolat 40g po siłowym przed aero. http://s2.ifotos.pl/img/dieta2015_wresaqn.png Jutro zrobię pomiary. Dodatkowo dziś [...]
[...] że w ogóle nie mogę się do niego zabrać. I trochę już mnie nudzi ten plan - robię go już chyba 4 raz w życiu... Już minęło 8 tygodni, ale jeszcze spróbuję zrobić z 1-2 treningi, żeby powalczyć, głównie w MC. W piątek wyjeżdżam na kilka dni i chyba wtedy zacznę rege. Podsumowanie 4 miesięcy wrzucę albo w czwartek, albo po powrocie. Zmieniony [...]
Cześć. Dzisiaj tak jak planowałam byłam na siłowni, jednak co do planowanego treningu... był trochę inny, możliwie trochę pomieszany - komponowany przeze mnie samą wg. dzisiejszych upodobań :-D ZA DZISIAJ Trening: Rozgrzewka: Skakanka 10min. Rower stacjonarny poziomy 25min. interwały 1:30 / 30sec, wiosłowanie 10min., bieżnia 25min., 7km/h [...]