trening silowy

heh, no to On jest jakiś ewenement, do zaczynając redukcję był na poziomach 120 + klatka, 130+ siady i 170+ martwy kilka lat treningu wcześniej, no do dziś mnie to ciekawi, ale nie wierzyłbym gdybym nie widział :) w te 3-4 miesiące poszedł z siłą lepiej, jak kilka miesięcy wcześniejszego masowania, no i zgubił ponad 10kg tłuszczu, widząc go nie [...]

[...] bardziej... Objętość mniejsza od czego? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-07-12 18:43:59 Znacznie mniejsza od moich wyobrażeń na temat dużej objętości. W artykule, który przytoczyłeś jest, że oryginalna wersja to 3 dni, po 3 ćwiczenia, każde po 5 serii. Choć całkowita racja, to trening typowo siłowy i ukierunkowany na ogólną rozbudowę.

Trening: > -Wrzuć nam dokładny plan treningu. Jest to trening typowo pod wspinanie, ale daje(rozpisała mi go osoba która się na tym zna) http://blerva.imdb.pl/trening.jpg aktualnie jestem na 4/5 dniu. standardowo przed rozgrzewka, rozciąganie, parę pompek itp.. Zastanawiam się czy w sobotę zamiast drąga nie udać się na siłownie po trening [...]

Doradźcie mi w sprawie treningu a mianowicie: jeśli chciałabym zrobić trening rano (bieganie 8-10km: 40-55min) to wypadało by chyba przed nim coś zjeść (chyba że się mylę i można machać na czczo) ale po śniadaniu musiałabym czekać 1,5-2godz po ciężko się biega z pełnym żołądkiem więc musiałoby to być coś lekkiego, np co może się sprawdzić? Po [...]

Witam. Poprawilem trening i ulozylem diete troche bialka za duzo a WW za malo ale zawsze gdzies jeszcze dodam jakies owoce tylko nie wiem gdzie? Zaczne od diety... SNIADANIE PRZED TRENINGIEM -Jaja Kurze 4SZT. 272G 378,08KCAL 34,00B 1,63WW 26,38T -Tropical Muesli Tesco 120G 398,40KCAL 9,24B 77,52WW 5,64T -Miód lipowy 30G 95,70KCAL 0,09B 23,85WW [...]

[...] (10lat) rany jak ten czas leci, ach glowe dzis trace, zatapiam sie we wspomnieniach. No ale do rzeczy, plecki urosly na + ale dupa to obrosla troszke tluszczykiem. Dzis treningu nie bedzie ale za to juz postanowione, przybite i zaplute w pon zaczynam aero po silowym. Moze tak nowy plan: Pon,sr,pt silowy tj do tej pory + min 30min bieg [...]

[...] i kucać@-) We wtorek juz tak nie czułam tyłka i nóg,za to ciężkość w całym ciele. Uznałam wiec ,ze jeszcze trzeba odpoczywać/-)_ Ale dziś juz nie mogłam wytrzymać i zrobiłam trening na siłowni...No! 4 DT ,tydzień drugi KLATKA/BICEPS/BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi ława dodatnia 8/8/8/16 30kg/30kg/30kg/25kg 32kg/32kg/32kg/27kg- niestety suwnica ,bo [...]

[...] suple? Tak duzo masz zbędnych pieniedzy? Spójrz na siebie jeszcze raz i pomyśl czy ci to potrzebne, jak solaros wspomniał u ciebie powinna stac na pierwszym miejscu dieta i dobry trening aerobowy i siłowy, nie zaprzataj sbie głowy kreatynami i innymi cudami narazie, aha i nie świruj gdzie ty tam widzisz u siebie prześwitujące kostki na brzuchu?

[...] jak mówisz bieganie + pływanie. Masz dzięki temu spore zapotrzebowanie kaloryczne i nie trzeba robić restrykcyjnych diet, aby zrzucić tłuszcz zapasowy. Wrzuć do kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie swój jadłospis, zobaczymy co z niego wyjdzie, jaki jest rozkład BWT i kcal, po tym będzie można sugerować ewentualne zmiany :)

[...] obwody i dietę. Trening: 1.Podciąganie z obciążeniem ROZGRZEWKA: 2,5kg - 5 5kg - 5 SERIE WŁAŚCIWE: 7,5kg - 4 10kg - 3 12,5kg - 3 15kg - 3 17,5kg - 2 Ogólnie typowo siłowy trening, brak zapasu jedynie w 15kg. Progres jest, pamiętam że jeszcze niedawno mogłem się raz podciągnąć z 16kg. 2.Martwy ciąg Zacząłem robić nieco głębszy martwy, bez [...]

No to może się kiedyś spotkamy we Wrocławiu :-) Oby. Cóż, może basen to nie tragedia, ale mój dzisiejszy trening z pewnością nią był. BASEN rozpływanie: 2x kraul 1x grzbiet 6 długości trening: 15 x 50m Niby jakiś tam progres jest. 2 długości więcej niż ostatnio, jednak to co wyprawiałem w tej wodzie to był po prostu cyrk }:-( Barki piekły, [...]

[...] srednio wiec po pracy drzemka. Nogi cwicze na pusty zoladek wiec wszystkich ladnie sie zgralo, mialem jakos 3,5h przerwy od posilku. O dziwo mocy od groma i byl to najlepszy trening nog od dawien dawna. 1) Wyprosty x 2 po 25powt + 8 seri roboczych z progresem + 2 ost serie z potrojnym drop setem. 2) Suwnica pozioma 6 seri roboczych ostatnia z [...]

2 tydzień redukcji Dieta bez zmian dt 3100kcalb220 t60 reszta węgle. Dnt 2800kcal b220 t60 Cardio 3x15min trucht Siłowy 4x Trening dziś 23.05.2022 A2: 28s Przysiad bułgarski 4s 23,5x10 23,5x8 23,5x8 18,5x12 23,5x10 23,5x10 23,5x10 18,5x12 Uginanie nóg z hantlą 4s 23,5x14 23,5x14 23,5x12 23,5x12 25x12 25x12 25x12 25x12 Krzeselko 4s 70s 70s 60 60 80 [...]

PODSUMOWANIE PRZEMIANA -SKRZYDŁO Na początku chciałbym podziękować wszystkim którzy pomagali mi w tej przemianie, doradzali w treningach i dietach . Szczególne podziękowania dla DARNOK35 _Knife_ którzy pomagali przy treningach oraz pozostałym za motywujące słowa i wierszyki ( dzięki chunga ) które były potrzebne. Przed rozpoczęciem przemiany nie [...]

Skrocilem wiec Twoj trening jako przygotowanie do nowego cyklu.... Poniedzialek Klata Sztangielki na skosie NEUTRALNE 12/10/8/5 WYCISKANIE LEZAC SZEROKO 15/15/12-15 Barki przod Wyciskanie sztangi z karku 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/15/15 MILITARY PRESS 20P Biceps MLOTKI NAPRZEMIENNE DO POLOWY 15/12/10 Uginanie na wyciagu dolnym [...]

Kolejny trening za mną. Dzisiaj czuje skutki dnia wczorajszego, obolałe mięśnie, dosłownie każda partia. Mimo wszystko nie przeszkodziło mi to w kolejnym treningu, który swoim trudem dorównał wczorajszemu, a w niektórych aspektach przeważał. Dieta: każdego dnia będzie bardzo podobna 5 posiłków, węgle złożone + białko + tłuszcze (masło orzechowe, [...]

alez zapraszam kochana spamerko moje wpisy i tak sa jakies blade przy innych dziennikach, gdzie jest fajny i ciezki trening, a ja co? niezmiennie przebiezka wieczorkiem i 3 xtydz silowy-domowy. Ale i tak jestem dumna, ze sie tak trzymam. Przy tym co sie dzieje w domu to nalezy mi sie medal 'matki polki'. Moj prog wytrzymalosci na bitki miedzy [...]

No to skoro już mamy ten wspólny dzienniczek, może napiszę coś składnego na początek. Mam 25 lat, 4 miesiące temu urodziłam synka. Moje wcześniejsze doświadczenia ze sportem to głównie kilka lat biegania na zajęcia fitness, z których teraz zrezygnowałam, bo nie wydaje mi się, żebym cokolwiek więcej mogła z tego typu aktywności wyciągnąć. Przed [...]

Oj, już tak nie przeżywaj, Martucca Ja i tak cię podziwiam za zaangażowanie. Mi to się nie chce, siłowy trening lubię robić, ale już kondycyjnych to nie...Fajny masz ten planik. Ja bym w sumie miała ochotę coś zmienić całkowicie, bo nudą wieje. Dziś w kwestii pracy nad sylwetką to popracuję nad nadgarstkiem Dziergam młodemu ubranko na chrzciny na [...]

No ja żyję i miewam się dobrze. Od niedawna zaczęłam pracę nad swoim ciałkiem. Nastawiłam się teraz na trening masowo-siłowy. A z dietką bilans na +200.