Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + trening silowy http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html lekturka
[...] sie ze powinienes podbic kalorycznosc na początek, a dopiero potem stopniowo schodził z kalorycznoscią Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-05-17 19:31:48 Nie no planuję trening siłowy, podstawowy, 2-3 razy w tygodniu. Troszkę się teraz pogubiłem. Powiedz mi, czy mam od wskaźnika BMR, który w moim przypadku wynosi 2519 kcal, odejmować kalorie [...]
nie jestem lekarzem, ale trening siłowy to duże obciążenie dla stawów, a o ile jest mi wiadomo choroba o której wspominasz dotyka najbardziej stawy, myślę że najlepszym wyjściem dla ciebie będzie basen. Siłownie odradzam. nie mam kompletnej wiedzy na ten temat dlatego warto aby wypowiedzieli się jeszcze inni uzytkownicy forum
Mi chodziło o to że nie mała liczba powt obciąża stawy tylko duży ciężar. Widze że nikt sie tu nie zrozumiał, ale chodzi o to że typowy trening siłowy nie jest wskazany w takim wieku
Nie da się zgubić tłuszczu jednocześnie nie tracić na masie, teraz możesz zredukować tłuszcz do takiego poziomu jaki cię zadawala, a następnie nabrać masy tutaj trening siłowy niezbędny aby kształtować sylwetkę.
Garda93 skolioza powiadasz występują różne odmiany , ja stawiam na wade postawy , pamientaj że nawet kiedy masz minimalną wade to kiedy zaczynasz trening siłowy powinneś sie doardzić i uwzglednić w planie tz ćwiczenia korekcyjne inaczej wada sie pogłebia i dodatkowo może prowadzić do dysproporcj innych parti mieśniowych bo kazdt element na siebie [...]
tez lubie biegac rano, ale jesli o trening silowy chodzi to tak jak pisalem. przy bieganiu lub innych aerobach wymagania sa mniejsze, ale nalezy pamietac zeby dostarczyc skladnikow odzywczych do organizmu. chociaz 15-20 minut biegu rano na czczo powinno byc ok, jesli od razu spozyjemy jakis posilek.
Nie potrzebujesz żadnych gainerów, żeby przybrać masy. Wystarczy bilans kaloryczny na + i trening siłowy. Odżywiaj się zdrowo, unikaj cukrów, nie zapominaj o tłuszczach, staraj się jeść więcej niż 3 posiłki dziennie, utrzymuj poziom białka doprowadzanego do organizmu na poziomie ok. 2-3g, jedz warzywa, unikaj produktów mocno przetworzonych i [...]
5.STAZ NA SILOWNI: trenuje wyczynowe wioślarstwo, siłka jako dodatek 4 lata - pełny trening siłowy, czy jedynie przychodzi pomachać do klubu lub porozmawiać?
Tak chodzą i nie ma w tym nic szczegholnie dziwnego - jeśli coś ma ci pomóc to idziesz i robisz to nie patrząc na otoczenie .Z drugiej strony dobrze dobrany i odpowiednio wykonywany trening siłowy może dużo dobrego zdziałać dla wzmocnienia sylwetki
[...] kręgosłup (nawet 2x w tygodniu), teraz ponawiam się raz w tygodniu na pilatesie. Wszystko ze względu na problemu odcinkiem ledzwiowym. Jeżeli rzeczywiście nie masz siły na trening siłowy, a masz problemy z kręgosłupem to te ćwiczenia powinny być ok, jeżeli pojawi się ból to poproś trenera o korekte techniki, jeżeli nic to nie zmieni to warto [...]
[...] masy mięśniowej na ujemnym bilansie kalorycznym więc robienie rzezby i masy równoczesnie przeczy sobie .Tak że jeśli chodzi Ci tylko o zgubienie opony to aeroby i dieta redukcyjna.Jesli o mase mięśnową to trening siłowy + dieta masowa z dodatnim lub zerowym bilansem (jesli jestes endomorfikiem) dozuc jakies cwiczenia na brzuch i bedzie dobrze.
te biegi terenowe są aktualnym elementem treningu od jakiegoś czasu czy chcesz je dopiero wprowadzić? Bo trening siłowy i dodatkowo treningi biegowe 2 razy w tygodniu powinny załatwiać sprawę.
Biegi mam 4 do końca roku ale to kwestia 5-10km w zależności od eventu. Ogólnie skupiam się na na następny rok. Aktualnie jestem na redukcji więc tych biegów wrzucę wiecej. Ogólnie 2x w tygodniu bieg ( teren, bieżnia ?) + trening siłowy?
