Czy chodziło Ci o: "trening siłowy"?
Dzien 52, 16.09.09 Dieta: 60% Dieta byla dobra ale tylko do treningu, pozniej mialem "ladowanie" wegielkami ;), wpadl kurczak,ryz,brokoly od przyjaciol z chin ;) pozniej byl rosolek na ryzu i kurczaku Trening: 80% Trening byl do dupy, cos mi sie w glowie chyba poprzestawialo bo zrobilem taki trening silowy ze nie dalem rade aerobow [...]
bezsensu - brak podstawowej wiedzy FBW uważasz za jakis kulawy trening, a w mojej ocenie jest odwrotnie, zero stazu i ty myslisz o odzywkach- prawidłowa nazwa to suplementy- czyli DODATKI, 1.cwiczysz zapasy wiec ile razy w tygodniu masz treningi???????? 2.czy chcesz aby trening siłowy pozwolił ci sie stać lepszym zawodnikiem??????????? 3.dieta to [...]
witaj, jako tako trening silowy stricte pod katem redukcji/rzezby nie istnieje rownie dobrze wytniesz sie wykorzystujac klasyczny trening silowy, gdzie bazowac bedziesz na znacznych obciazeniach w zakresach 6-8 powtorzen. mozesz wykorzystywac progresje obciazenia, nie ma problemu
[...] nigdy nie cwiczylas po kilku dniach a6w bedziesz miala dosyc cwiczenia. Nawet ja co juz dlugo cwicze bym raczej nie dotrwal do konca a6w. No i HIIT , nie wiem kto Ci ten trening polecil, ale zeby go wykonac trzeba juz byc na dobrym poziomie wysportowania bo inaczej mozna sobie krzywde zrobic. Czytaj dalej i cos tutaj ulozymy ale hiit i a6w [...]
to sie przestaw, i przeczytaj art o progresji wez trening A i B z mojego artu z pytaniami, zacznij od poziomu 3 serii z 12 powtorzeniami dla poszczególnych ćwiczeń wklejaj wypiski, chcemy zobaczyc progres a teraz krytycznie spójrz na swój trening na przykładzie wyciskania na maszynie robisz 5 serii 20kg, powiedzmy ze dwie sa rozgrzewkowe (chociaz [...]
dzisiaj był trening siłowy, do którego coraz bardziej sie przekonuje:D rozgrzewka 1o min 1.wyciskanie siedząc 15x12.5/15x12.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x22.5/15x25 3.wznosy ramion stojąc 15x2/15x2 4.prostowanie ramion stojąc- 15x3/15x3 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x12.5/15x12.5 6.przywodzenie nog siedzac [...]
rallugunia jeśli masz taką możliwośc to wnoszę o zmianę tytułu :) może być na ladyaliss/redukcja/determinacja,konsekwencja,cierpliwość,sukces! dzisiaj trening siłowy 10 min rozgrzewka 1.wyciskanie siedząc 15x12.5/8x15 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x22.5/15x25 3.wznosy ramion stojąc 15x2/15x2 4.prostowanie ramion stojąc- 15x4/15x4 [...]
czwartek 19.01.2012 trening siłowy rozgrzewka 1o min orbitrek 1.wyciskanie siedząc 15x15/8x15 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x27.5/12x30 3.wznosy ramion stojąc 15x3/15x3 4.prostowanie ramion stojąc- 15x4/10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5/8x20 6.przywodzenie nog siedzac 15x30/15x30 7.uginanie nóg siedząc [...]
dzisiaj był trening siłowy rozgrzewka 1o min orbitrek 1.wyciskanie siedząc 15x15/8x17.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x30/12x32.5 3.wznosy ramion stojąc 12x3/10x4 4.prostowanie ramion stojąc- 10x5/10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 12x20/8x22.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x30/8x35 7.uginanie nóg siedząc [...]
24.01.2012 trening siłowy 1.wyciskanie siedząc 15x15/8x15 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x30/12x32.5 3.wznosy ramion stojąc 12x3/10x4 4.prostowanie ramion stojąc- 12x5/10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 12x20/8x20 6.przywodzenie nog siedzac 15x30/15x30 7.uginanie nóg siedząc 15x40/15x50 8.odwodzenie nog siedzac [...]
dziasiaj trening siłowy 7min rozgrzewka wyciskanie siedząc 15x15/15x15 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x30/12x32.5 3.wznosy ramion stojąc 15x3/12x4 4.prostowanie ramion stojąc- 15x5/15x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5/12x20 6.przywodzenie nog siedzac 15x30/12x35 7.uginanie nóg siedząc 15x50/15x60 8.odwodzenie [...]
3.02.2012 trening siłowy 1.wyciskanie siedząc 15x15 12x17.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32,5 8x35 8x35 3.wznosy ramion stojąc 10x4 10x4 10x4 4.prostowanie ramion stojąc- 10x5 12x5 8x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - brak sił 6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35 7.uginanie nóg siedząc [...]
no to co by spalić ten tłuszcz dzisiaj byl trening siłowy...tak jak pisałam wprowadziłam dziasiaj trzeci obwód...ale nadal nie wiem co z kalorycznością i nowym rozkładem? czy moze zostać taki jak w dzisiejszej rozpisce???? 5 min rozgrzewka 1.wyciskanie siedząc 15x17.5 12x20 8x22.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32.5 12x35 10x37.5 3.wznosy [...]
dzisiaj 11.02.2012 trening siłowy 5 min rozgrzewka 1.wyciskanie siedząc 15x17.5 8x20 8x20.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32.5 12x35 10x37.5 3.wznosy ramion stojąc 15x4 12x4 10x5 4.prostowanie ramion stojąc- 10x5 10x5 10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5 12x20 8x22.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35 [...]
14.02.2012 trening siłowy 5 min rozgrzewka 15 orbitrek 1.wyciskanie siedząc 15x17.5 10x20 8x20.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32.5 12x35 10x37.5 3.wznosy ramion stojąc 15x4 12x4 10x5 4.prostowanie ramion stojąc- 15x5 10x5 10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5 12x20 8x22.5 6.przywodzenie nog siedzac [...]
dzisiejszy dzień to mały sukces - bo nie było żadnego pączka mimo że okazji było co nie lada:) trening siłowy 1.wyciskanie siedząc 15x17.5 8x20 8x20 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32.5 12x35 10x37.5 3.wznosy ramion stojąc 15x4 12x5 10x5 4.prostowanie ramion stojąc- 15x5 10x5 10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5 [...]
[...] i zadać "głupie" pytanie niz tkwić w błędzie) w dni siłowe rozkład bedzie 130/75/15 co czyli ok 1250 kcal??? wolne - 130/75/50 dni spiningowe - 130/75/115 dziasiaj bedzie trening siłowy zatem relacja wieczorem. jeśli chodzi o spinning - wykonuje go grupowo, ale widzę ze mój organizm już na niego kompletnie nie działa i ta forma ćwiczen nie [...]
[...] czy masz maszynę do uginania nóg leżąc - mam na siłowni 4.rozumiem że mam te cwiczenia zastapić tymi niepotrzebnymi - zatem jutro bedzie rapot z nowych cwiczen 22.02.2012 trening siłowy 1.wyciskanie siedząc 15x20 10x22.5 6x22.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x35 12x37,5 10x40 3.wznosy ramion stojąc * 15x2 12x2 10x2 4.prostowanie [...]
dzisiaj miał byc trening siłowy i na planach sie skończyło, cały dzien głowa mnie bolała, apetyt nie dopisał wiec wpiski z jedzenie nie ma bo nie ma sie czym chwalić - wyszło gdzies z 1000kcal...nie wiem co jest grane:((( i mam jeszcze inne pytanie...czy któraś w Was cokolwiek słyszałą, miała do czynienia z IZOTRETYNOINĄ - dermatolog mnie straszy [...]
Zasadniczo na redukcji powinno sie jesc wiecej bialka niz na masie, po 1 nakreca metabolizm, po 2 syci bardziej, po 3 w jakims stopniu pomoze zabezpieczyc miesnie. Co do treningu na redukcji dochodza glownie aeroby (zeby nie bylo trening silowy tez jest jak najbardziej na miejscu) ale wiekszosc w okresie redukcji po prostu do tego treningu doklada [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
