1. Daj 1 g tłuszczy na kg : oliwa, tłiuste ryby, lniany, orzechy 2. pamiętaj że przy MMA coś trudno się masuje więc musisz być cierpliwy 3. trening siłowy by się przydał 4. urozmaicaj źródła białka : mięsa, jak i węgli : ryż zamieniaj np na kasze
[...] redukcję. Przy otyłości nie ma co się spodziewać efektów po 2 tygodniach. Co można zrobić? Badania hormonalne, wdrożyć zbilansowaną dietę (tak na wszelki wypadek policzyłabym kalorie chociażby z kilku dni, bo może się oakzac, że jesz "magiczne" 1000 kcal, czy 1200, z małą ilością tłuszczy), wrzucic ankietę działu i wprowadzić trening siłowy FBW.
Depciak ogolnie rower zabija dynamike, z reszta jak prawie kazdy wysilek wytrzymalosciowy... jesli juz bardzo chcesz - biegaj. Redukcja ogolnie wysysa sporo sil z organizmu, skonczysz to wszystko powoli wroci. Ogolnie dobrym sposobem na redukcje jest trening silowy + HIIT. Poczytaj na forum. Cardio to juz przezytek
nie, nie. trening siłowy 3 x tyg . Wtorek,czwartek, sobota. Przed rozpoczęciem treningu siłowego wchodzę na orbitrek obecnie na 12min i oczywiście później rozgrzewam kolejne partie . po zakończonym treningu siłowym wchodzę na bieżnie obecnie na 30min z każdym tygodniem dorzucałem po 5min. tak może być ? i teraz jeszcze pytanie co do ćwiczeń na [...]
ok. no więc: wiek: 18 lat wzrost: 178 cm waga: 74 kg do tego 3 razy w tygodniu mam trening siłowy - moim zdaniem jego intensywność oceniam na 5- ;] w dni wolne od siłowni boksuje worek, skakanka, rozciąganie - traktuje to jako ćwiczenia aerobowe po 30-40 min, które są z 2 razy w tygodniu, czasami 3 ;]
Myślę, że to nie dla mnie dieta. W ogóle nie czuje ssania/głodu, w DNT jakoś daje rade upchnąć, ale w DT po treningu w ogóle nie chce mi się jeść, a jak mam już jeść nawet nie zjem 100g makaronu itp. i 150g kury to jestem pełny przez kilka h. Myślałem, aby dać śniadanko o 6;30-7;00 (jakiejś 25% zapotrzebowania) i potem około 14.30-15.00 trening [...]
...chyba miales na mysli pompki na poręczach; jako b. dobre ćwiczenie- klasyczne oczywiście należaloby oradzic w tym wypadku do nog daj jeszcze zurawia- świetne na dwuglowe przede wszystkim ilośc powt. w seriach 6-8 i 10-12 worek poobijac i biegac mozesz- byle nie za wiele; dostosowujesz jednak pod wiekszy wysilek dietę
Na szczęście jest tak tylko od dwóch tygodni. Od następnego tygodnia będzie trening siłowy 3 razy w tygodniu i po każdym treningu półtorej godziny piłki nożnej. Policzyłem zapotrzebowanie i wyszło 2560kcal z czego obetne z 300kcal ponieważ chcę zrzucić wagę. Czy teraz powinno być ok?
Witam wracam tutaj po porady od poniedziałku startuje z redukcją aktualnie 81kg cel ok. 73kg znalazłem trening siłowy i troche go zmodyfikowałem, obliczyłem makro i mam prośbę o analizę całego planu i suplementacji: Poniedziałek klatka, biceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x(6,5,5,4) Wyciskanie [...]
Bardzo dziękuje za odpowiedz, przed tym interwałami robilem jeszcze trening siłowy(barki)^^ Czyli jeśli dobrze rozumiem, moge sobie wieczorkiem wyjść i zrobic interwały? tak 20-22? mam tor do biegania niedaleko domu, jak rozumiem 5 min rozgrzewki(trucht, 60% tętno) i dopiero po tym okresie zaczac 10 min interwałów i na koncu znowu 5 min truchtu? [...]
No dalem rade 10 min, tak w sumie się zastanawiam czy dalbym rade 15-20min gdyby nie ten trening siłowy? ale specjalnie też nie katowalem barków bo chciałem wypróbować te interwały a wiedziałem ze są wyczerpujące... No nic wielkie dzięki:)
Zapomnij o treningu pod kątem kształtowania siły. Zdecydowanie nie jest to dla Ciebie, jak na tę chwilę. Chyba, że mamy odrębne pojęcie odnośnie do tego treningu. Twoim celem powinna być redukcja tkanki tłuszczowej, a kluczem ku temu jest trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niekoniecznie niski zakres powtórzeń i duża intensywność, skoro jesteś [...]
[...] jest taka skala jakie dzialanie maja aeroby 5 - bardzo wysokie spalanie tluszczu - pierwsze co zrobisz rano to aeroby 4 - wyskokie - inny dzien niz dzien w ktorym masz trening silowy 3 - srednie - zaraz po treningu 2 - niskie srednie - przed treningiem na reszte pytan nietety Ci nie odpowiem bo sie na tym nie znam, poczekaj az ktos [...]
