To od poczatku, trenujesz w ogole nogi? Nie chodzi mi o jazde na rowerze czy bieganie ale o silowy trening nog. Co do planu poszukaj FBW w wersji skroconej. Pozniej wrzuc tu znaleziony plan etc. i jakos sie wszystko ladnie ustali. pozdrawiam
Zapraszam do podwieszonych w naszym dziale (są filmiki instruktażowe (!) ) Parametry masz dobre (no chyba że to jest 36 cm tłuszczu w bicepsie :D wtedy trening aerobowy :) potem silowy) Ja sam ćwiczę metodą O. Lafaya lecz nie wiem jak to się ma do facetów w Twoim wieku :D oczywiscie dieta niezbędna ( dzial Odżywianie)
[...] ciezko trenujacy czy tez nie uprawiajacy sportow silowych? osobni trenuje bardzo ciezko , bo jest pobudzony duza iloscia bialka, i nie czuje zmeczenia,3 razy w tyg silowy trening , po 2-3 godziny, plus aeroby codziennie po 2 godziny 4. o jakich bialkach mowimy o roslinnych ?>< o zwierzecych pochodzenia z mies ?>< z nabialu [...]
[...] ciezko trenujacy czy tez nie uprawiajacy sportow silowych? osobni trenuje bardzo ciezko , bo jest pobudzony duza iloscia bialka, i nie czuje zmeczenia,3 razy w tyg silowy trening , po 2-3 godziny, plus aeroby codziennie po 2 godziny Aeroby po 2 godziny dziennie? Nic dziwnego, że nie zauważasz przyrostów masy mięśniowej...! W ten sposób [...]
No trening typowo masowy jak i siłowy, ale dla Ciebie dobry jak na tak krótki staz treningowy! Podaj jeszcze jakies rekordy jak próbowałes? Chodz bardziej na mase bo konczysz na 8 powtórzeniach. Brzuch rób na koncu! Dobra dieta i masa bedziesz szła + ewentualnie jakis gainer!
Witam, niestety ale trening na zajęciach grupowych typu zumba lub siłowy z ograniczeniem ćwiczeń wielostawowych nie przyniesie Ci żadnego efektu. Pozdrawiam
Witam, Z tego co tu widze jest to trening bardziej gimnastyczny niz silowy. Wiekszosc z tych cwiczen bardzo czesto wykorzystuje w klubie do rozgrzewki przed treningiem SW. Poza chinskimi pompkami (tylko gdy wykonywane sa powoli i z pelna kontrola), waskimi pompkami oraz spieciami brzucha, reszte cwiczen stosuj jako rozgrzewke. Uluz lepiej plan [...]
[...] Może zwyczajnie osiągnąłeś przestój masowy? Przecież w ciągu 5 miechów nabrałeś 12 kg, sporo, ile Ty myślisz progres wagowy będzie szedł, w nieskończoność? Ja bym zmienił trening, dał bilans na zero i tak pojechał jakiś czas, trzeba odpocząć od masy. Co do zamienników diety: wcinaj ziemniaki, kasze kuskus i bulgur, razowca, suszone owoce, po [...]
[...] siły, szanse na duze umiesnienie spadaja. Polecam cyklicznie stosowac raz wiekszy zakres powtorzen, nastepnie mniejszy bardziej siłowy itp. Natomiast jezeli chodzi o dany trening, to sa rozne szkoły jedni mowia, ze na jednej sesjii nie nalezy stosowac duzego wachlarza powtorzen, nalezy ograniczyc sie do np.5-7powt lub 12-15 itp. - i ja sie z [...]
[...] 2% ciężaru co tydzień w podstawowych ćwiczeniach. FBW nie jest tylko dla początkujących, to plan budujący masę siłe. a split? split na pewno nie jest dla początkujących. trening dla siebie zbnajdziesz tu: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html wypowiediz Traktora!! [...]
Wiec tak : Jaki trening typowo silowy powinienem stosowac? Jezeli silownia to jakie cwiczenia? (nie zalezy mi a wygladzie atlety, tylko chce sie podciagnac conajmniej 20 razy na drazku szerokim nachwytem)
[...] ten brzuch to przesada, wlasnie dlatego nie czujesz tego brzucha bo wiecej mu szkodzisz niz pomagasz. Skoro zle sie z tym czujesz to pora to zmienic i ulozyc pozadna diete i trening na nowo. Z dieta pomoc Ci moge lecz niestety nie znam sie na tyle aby pomoc Ci ulozyc plan silowy, poprzegladaj inne podobne tematy ktorych jest naprawde duzo to uda [...]
bij propa trening czysto silowy, dieta zgodna z celem 100mg c 2 dni i po problemie ps bialko z odzywki Ci nie da za wiele pzdr chlopak mial na razie tylko z meta kontakt to sam prop powinien podzialac Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2008-06-15 11:02:55
12.01.2013r. Dzisiaj na wyczucie poświczyłem stanie na rękach, nie miałem akurat żadnego zegarka pod ręką ;) Jeśli chodzi o podciąganie, miałem ochotę na trening bardziej siłowy, więc podciągałem się niesymetrycznie, przenosząc pracę raz na lewą, raz na prawą rękę, ćwicząc w ten sposób drabinami 1-2-3 Pomimo tego uczucia trochę mieszane. Może to [...]
A po co ci to?Strongman odkad odszedl Pudzianowski to niszowy sport,taki sam jak trojboj silowy a nie musisz sie katawoc z walizkami,oponami itp a trojboj zrobisz 3 razy trening w tygodniu.
W sensie, źe na rzeźbę będzie mógł być? I mam tez to pytanie, czy zwiększać ciężar co jakiś trening? Jesli czujesz potrzebę to zwiększaj. Ale generalnie na redukcji ciężko o progres siłowy.
Dariusz - Nie ma sprawy, w środę nagram jedną rundę ;-) 27.08.2012 Trening wytrzymałościowo - siłowy Rwanie hantli jednorącz - 2x10 powt. Wiosłowanie hantlą jednorącz - 2x20 powt. Pompki - 30 powt. Podrzut + wyciskanie hantli jednorącz - 2x10 powt. High Pulls hantlą jednorącz - 2x10 powt. Przy 4 serii rozciął mi się odcisk na lewej dłoni, dlatego [...]
A wiec tak strata samej wagi to około 4kg co do areobow to po kazdym treningu bylo (jest) okolo 30-40minut trening byl typowo silowy + wspomniane areoby co do diety to specjalnie sie nie wyslalem jedyne na co zwrocilem uwage to na zwiekszenie bialka i po godzinie 15-16 ograniczneie produktow zawierajcych weglowodany. Co do obwodow to klataka, [...]
Trening na siłowni
