Richard: jak zwał tak zwał, zakwasy mikrourazy, autorowi posta i tak wszystko jedno, a wiadomo o co chodzi "Zakwasów" by nie było, przynajmniej nie takie straszne, jakbyś spokojnie stopniował obciążenia- zaczął od zaniżonych ciężarów. To oczywiste że jak zaczniesz ćwiczyc po przerwie i od razu do upadku mieśniowego to na drugi dzień [...]
[...] białka nie będzie w tej sytuacji miała specjalnego znaczenia. Warto dostarczyć zalecaną ilość, ale dwa razy więcej nic nie zmieni. Przy warunkach maksymalnie pozytywnych, czyli sodliny trening siłowy, dobrze dobrana dieta, regeneracja, itp. stracisz mniej mięśni w trakcie trwania redukcji niż popełniając błędy. Na tym polecam się skupić.
http://www.treningaerobowy.pl/ Proszę bardzo. Po prawo, masz kilka działów. Min. bieganie, jazda na rowerze itp. Masz napisane proste zasady treningów. Dodam taką notkę od siebie..: Gdybym ja miał 8 kg nadwagi ( tak jak Ty), a nie 15 kg niedowagi ( jak Ja), to bym się cieszył. Przy takiej masie, możesz rozpoczynać trening siłowy, czyli coś, czego [...]
Żeby stwierdzić czy coś nie tak trzeba zrobić badania , natomiast same to że jest widoczna żyła pod skórą o niczym nieprawidłowym nie świadczy, im mniejsza ilość tkanki tłuszczowej plus trening siłowy tym taki widok praktycznie na całym ciele dość normalny.
juz byl taki temat ze typ sie dowiadywal czy da rade redukcje robic jednoczesnie z treningiem silowym. ja teraz jade trzeci tydzien na redukcji i ograniczylem BARDZO cukry i tluszcz do tego 2.5 do 3 g bialka na kg masy a do tego mam trening silowy rozpisany na 2 dni w tygodniu (senegrotha plan chyba) plus do tego 3 razy w tygodniu aeroby i idzie [...]
[...] formie, czy dzielić je na kilka sesji w ciągu dnia/tygodnia? To bieganie w jakiej intensywności? Interwały w jakiej intensywności? Na jakim etapie redukcji jesteś, sama dieta i trening siłowy już nie wystarcza? Najlepiej wypełnij ankietę działu i napisz konkretnie jak obecnie trenujesz. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-08-07 16:31:23
Czyli trenując aeroby nie spalę oponki? Dodam, że stosuję się do diety MŻ. Niestety w ten sposób zbyt wiele nie zmienisz. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Z tego co piszesz, to nie ma jednego, ani drugiego. Osoba początkująca nieznacznie zmieni w ten sposób sylwetkę. Dalej jednak będzie wyglądała [...]
Spróbuj trening siłowy. Po za wyskokiem poprawisz sobie siłe nóg, co w teakwondo się przydaje chyba, nie? Masz tu linka do dobrego treningu HANS'a: http://www.sfd.pl/temat28320/ .
Tak jak kolega wyżej,jesteś za młody na spalacz,osobiście trening siłowy także bym odpuścił jeszcze przez rok.Od 16. roku życia możesz pomyśleć o jakimś treningu siłowym na siłowni,ale z głową.Diety,nie stosuj jakiejś rozłożonej,bo jesteś na to za młody,w szczególności Twoja psychika.Dużo się ruszaj,biegaj za piłką,trenuj z obciążeniem własnego [...]
Możesz połączyć trening siłowy z redukcją kreatyna na redukcji nie jest również głupim pomysłem spalacze dopiero na koniec redukcji jak już nie będziesz mógł ucinac kalorii z reszta poczytaj podstawyhttp://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
Kiepskie w Twoim przypadku: masz za mało kasy (HMB to drogi wydatek trzyba brać dłuzszy okres czasu) i PODOBNO nie działa na wytrenowane osoby a ty ćwiczysz juz 5 lat takze sam wiesz dopracuj diete ułuz dobry trening siłowy i aerobowy kup Thermo speeda a napewno sie nie zawiedziesz )
Witam Jak będziesz jadał dużo bez ćwiczeń to masa mięśniową wzrośnie tylko do pewnego stopnia (zapewniam Cię że nie będzie dobrze wyglądało). Zaplanowany trening siłowy o którym wspomniał Khaine pozwoli Ci na rozbudowę tanki mięśniowej (nie martw się przy odpowiednim jedzeniu włókna mięśniowe się powiększa a nie zmniejszą). Dodatkowym plusem [...]
Białko daj na poziomie 120 gram około , węglowodany powiedzmy od 240 gram zacznij a tłuszcz w okolicach 80 gram i na tym poziomie zaczynaj. Dokładaj kalorie z węglowodanów jak nie będzie szła "masa" . Napisz także swój trening siłowy i jak z suplementacją , polecam Ci zakupić wit.D WPC . Pozdrawiam
[...] do tego podejsc. Osobiscie bym nie robil ich codziennie, a np. co drugi dzien. Ograniczyl tez inne akwtynosci do tego momentu typowo na klate. Czyli pompki dal jako element treningu silowego i nic wiecej juz na klate nie robil, niech sie regeneruje i przygotowuje do wysilku. Tak samo 1-2 tygodnie przed zaliczeniami bym odpuscil juz trening [...]
biore bromergon tylko 1/2 tabl na noc, po 1 tabletce czuje sie okropnie, wiec nie zwiekszam dawki. trening silowy musze rzeczywiscie troche sobie odpuscic, bo po prostu z nimi przesadzam, 2 ostre treningi dziennie, dieta 1400kcal. ostatnio sie dorobilam, bo upal byl, a ja cwiczylam, a wtedy ciezko mi utrzymac rownowage wodno-elektrolitowa. ale [...]
