Trening siłowy jest procesem interwałowym jakby nie patrzeć. Po treningu aeroby 20-25 minut całkowicie wystarczy. Możesz również w dni nie treningowe/sprawa indywidualna. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-19 12:18:11
To się Radzik ucieszy że nie będzie musiał szczytu formy przeciągnąć przez tydzień, lub dwa! REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
Czy ta siłownia u Ciebie to trening siłowy czy bardziej cardio? Jeśli głównie siłownia i w mniejszym stopniu cardio jak najbardziej możesz sobie przyjąć ok 1,8g białka, 1g tłuszczów i ok 3-4 g węgli w zależności od stopnia intensywności treningu.
Ej dodo spoko wzór i wgl ale jest w nim uwzględniony tylko trening siłowy i to co po nim. Baco jeśli robię 2-3 razy boks w tygodniu lub godzinę biegania w dni bez siłowni? Jaki dać efekt termiczny pożywienia? Jakie dać spalone kalorie podczas podstawowych czynności? Jaki dać typ sylwetki? 75 kg wazę 177 wzrostu. Chyba endo... jestem szczupły i [...]
Nie wygospodarujesz 3h tygodniowo na trening siłowy na siłowni? Zrób zrzut diety, tego co jesz, bo tutaj koniecznie trzeba wprowadzić zmiany. Nie wiem, jaki jest Twój cel sylwetkowy, ale siłownia pomogłaby jakoś ukształtować ciało i w jakimś stopniu poprawić jego strukturę i samą postawę. Tak dla zdrowotności;-) Zmieniony przez - emenems w dniu [...]
Bez regeneracji nic nie osiagniesz. ani 1 dnia regeneracji, na dluzsza mete bedziesz mial ubytki niz wszystko na +. Ciezko polaczyc zalozmy trening silowy z np. sztukami walki. Rekreacyjnie raczej jakos ujdzie ale malo w tym osiagniesz. Jesli chcesz sie za cos brac konkretnie to musisz zdecydowac co chcesz trenowac. Jesli chcesz zajac sie sztukami [...]
Widać dużą różnicę w poziomie tkanki tłuszczowej i sporo kilogramów zgubionych. Jeszcze byś się za trening siłowy wziął (albo już się wziąłeś, ale nie widać na ciemnym zdjęciu), to byłoby super.
konczysz trening silowy pijesz carbo/vitargo nastepnie 30-40min bierznia i po bierzni bialko. nastepnie spacerem do domu i jesz posilek kura ryz susowka i gra
Chyba nie masz wyjścia! Zgodnie z badaniami biomechanicznymi trening siłowy raz na 2 tyg danej partii nie ma praktycznie większego sensu jeśli chodzi o rozwój danej grupy. Zatem w Twoim przypadku wydaje mi się, że Twoje założenie jest słuszne ja bym tak zrobił jak napisałeś.
weś się za ogólnorozwojówke. A trenowanie trójboju w twojim wieku jest chory. W twoim wieku jest nienormalne, branie się za tak duże ciężary. A trening siłowy tego wymaga. A jak ktoś paprzednik napisał wyniki niepowalające ale dobre. I pamiętaj zdrowie ponad ciężary i mase . [...]
Jeszcze raz dla pewności zapytam. Ostatni trening siłowy w tygodniu mam w piątek, mogę ładowanie ww zrobić w sobotę? Niedziela powrót do bilansu. Ile dać ww? Planuje w 100% czysto: kasza gryczana, ryż z warzywami, makaron pełne ziarno itp. :-? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-02-11 19:20:37
Jeszcze raz dla pewności zapytam. Ostatni trening siłowy w tygodniu mam w piątek, mogę ładowanie ww zrobić w sobotę? Niedziela powrót do bilansu. Ile dać ww? Planuje w 100% czysto: kasza gryczana, ryż z warzywami, makaron pełne ziarno itp. :-? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-02-11 19:20:37 Jeśli chcesz ładować "czysto" nie uda Ci się [...]
Jeśli przez 3 miesiące zeszły Ci 4kg, to na pewno coś jest nie tak. Nie napisałeś nic o treningu siłowym i ilości treningu cardio, ale dla mnie te 2000 kcal wydaje się być już bardzo nisko przy Twojej wadze. Jak wyżej kolega wspomniał, warto wejść na jakiś czas na zerowy bilans, bo możliwe że metabolizm już masz zsjechany. Daj więcej informacji, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznij od treningu domatora z ciezarem wlasnego ciała Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html
[...] się, że to jednak za dużo tłuszczu. Głowę dam, że tak jest i w tym przypadku. Więc zamiast mięśni, których masz niewiele a są Ci potrzebne do redukcji, pozbądź się tłuszczu. W tym celu robisz normalny trening siłowy - FBW + 15 minut cardio po siłowym. W dni nietreningowe możesz pobiegać. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-08 22:50:58
no to gitara:) a z czasem tez niema problemu że np zjem sobie o 13 i ide odrazu po jedzeniu na trening siłowy i aerobowy (około 2 godziny) wracam i jem odrazu albo sobie czekam godzinkę i to tez nie przeszkadza?
A co myslsz o pump fix? Można spróbowac mimo że z geranium? czy za wcześnie ? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki : 2) wiek 18lay 3) waga/wzrost 72/172 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy. Shock + storm, xpand, cytocell, mono, bcaa, bialka 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej. Skutkiem tego flaczeją mu mięśnie, ponieważ w organizmie brakuje glukozy do bieżącego uzupełnienia zapasów glikogenu, wyczerpanych przez trening siłowy. Im bliżej zawodów, tym mniej węglowodanów zjada zawodnik, by w pełni wyczerpać zapasy glikogenu. W koącu zaczyna ładować węglowodany, by ponownie uzupełnić [...]
