trening silowy

Jestem!!! Wczoraj nie miałam już siły wchodzić na net. Żarcie trzymane (znowu miałam ochotę na jabłko) a trening wyglądał tak: 15 minut orbitrek Siłowy B - nóżki i klata 30 minut interwały na bieżni 10 minut rowerek A dzisiaj: O 9 rano były zajęcia fitness, więc od nich zaczęłam trening. Było 30 minut rowerka i potem sztangi, ABS i rozciąganie. [...]

[...] powtórzenie wychodziłoby więcej niż maks to dodajemy w późniejszych seriach po 5kg. Workout super- pierwsze 50 dabli unbroken. Cleany szły dobrze. No i jak to ja, robię trening stricte siłowy i przez 4 próby nie mogę zarzucić a wbijam PR w sytuacji w której teoretycznie nie powinnam. Całkiem możliwe że potrzebuję po prostu bardzo mocno [...]

[...] nie widze ale widze natomiast różnice jeżeli ktoś ma 100 kg i zgubi chociaż 4 kg tego tluszczu i 1kg mięśni.Ma lepiej wysportowaną sylwetkę i lepszy zarys mięśni.Wtedy trening idzie w dobrym kierunku. A nie oszukujmy się w tym pomaga dieta, trening wytrzymałościowo-siłowy(i aerobowy) i suple. Pozdrawiam Zmieniony przez - Gladiator4 w dniu [...]

poniedziałek: trening z 1 dnia wtorek: nic środa: trening z 2 dnia czwartek: nic piątek: trening z 1 dnia ; bez ładowania sobota/niedziela: nic poniedziałek: trening z 2 dnia wtorek: nic środa: trening z 1 dnia czwartek: nic piątek: trening [...]

[...] (środkowy rysunek) Wiosłowanie jednorącz 10kg x 5 15kg x 5 20kg x 5 25kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 30kg x 5 Przy 35 kg technika zaczęła szwankować. +++Pompki na poręczach 71kg x 5 x 5serii Dieta ok. =========================================== Krótka drzemka po dzisiejszym treningu Adnotacja, do poprzedniego. Po ciągach 2 dni mięśnie brzucha czułem.

Trening A5 2008-12-29, poniedziałek Sporo snu, mało stresu - Święta jak najbardziej służą regeneracji:) Push press 30kg x 5 30kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 ostatnio 52,5kg x 4 8 serii; Progresja ciężaru co 10 kg ze względu na brak dostępnych mniejszych ciężarów. Sgojaki zajęte, więc każde pierwsze powtórzenie [...]

Trening C10 (2009-01-06, wtorek Podrzut siłowy 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 poprzednio 50 kg x 10 Ostatnie serie bardzo opornie. Lewa ręka (jestem praworęczny) „wydawała” się silniejsza i ciężar szedł w górę bez problemów, w przecwieńswie do drugiej strony w ostatniej serii. Wiosłowanie jednorącz [...]

Trening C5 2009-01-20, wtorek Ogólnie wiecej snu, po tym treningu 12 h ale sesja się zaczyna… Rozgrzewka Podrzut siłowy 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 3ostatnio 55kg x 5 Nie wiem czemu, ale os serii z 50 kg byłem w centrum uwagi Przy 50 kg ciężar dawał znać o sobie. W ostatniej serii 2 powtórzenia [...]

trening wytrzymałościowo siłowy to prawie jak masowo rzeźbiący

[...] ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 6. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 7. wyciąg z dołu, sznurki 8x17,5 8x17,5 8x17,5 Jestem zadowolony z tego treningu bo szczególnie ławka prosta poszła ładnie technicznie. Od początku do końca, bez bujania, wiosłowania itp %-). Widać też jakiś progres siłowy więc idzie w dobrą [...]

[...] w dużej ilości wody, ponieważ w mniejszej ilości jest zbyt słodkie. Bardzo dobra rozpuszczalność. Działanie odczuwalne w postaci lepszej regeneracji, mimo mocnych treningów, małej ilości snu (czasem spałam tylko 3 godz) budziłam się wypoczęta i zrelaksowana. Przyjmowałam zawsze 10g około treningowo. Magnesium Citrate [...]

[...] (1-dno nóż) Ilosc serii – 3-5 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5* Odpoczynek – 60 T1:50lb/50/50/50/50 Nastepnym razem wezme aparat i nagram ten trening bo czesc cwiczen ciekawie wyglada - podskoki etc. Ale trening daje rade....... Piatek w biegu caly dzien i caly czas spozniony - wiec nawet nie bralem telefonu i bo [...]

ja bym jechal zgodnie z planem ibb. jest to typowo dynamiczno silowy program, sila pojdzie mocno w gore na bank po calym cyklu odpoczniesz tydz i wskakuj na trening ukierunkowany na gore klaty taki bardziej 'masowy' 8-10 powt mysle ze jak dowalisz ciezaru zmienisz trening i bedziesz rozkrecony po ibb pojdzie okrotnie.

Niestety dzisiejszy wyjazd na siłownie Behapowiec w Grodzisku Wlkp musieliśm odłożyć na później-dziś Kolos zrobił ze mną szybki trening i zaraz ruszył w trasę. Mati - Mały Kolos-co trening lepiej dziś znów prawił swój wynik siłowy w wyciskaniu leżąc i w martwym ciagu. Trening ma delikatnie dawkowany,bo praktycznie przed tem trenował komletie [...]

[...] z moimi z moimi wymiarami. Co do wagi... mam duzo tłuszczu, mięśni więcej niż przeciętny człowiek oraz ciężki kości - serio. Płeć : Wiek : 19 Waga : 113 Wzrost : 175 Cel treningowy : Kickboxing. Generalnie rzecz ujmując to tak - koordyacja u mnie leży. Wydolność też(przebiegnę max 400m). Siły trochę mam. Sprytu i szybkości nei mam wcale. Chce [...]

[...] ponieważ wtedy podczas ćwiczeń jest zupełnie inna kolejność 'odpalania' mięśni ale mozna je korygować poprzez rehabilitacje, trzymanie się zaleceń lekarza i odpowiedni trening . To nic, że nie jesteś w stanie się podciągnąć 10 razy, zrób tyle ile jesteś w stanie, reszta mogą być negatywy, mozesz też zrobić 4-6 serii ale np. po 3 czy 5 [...]

[...] herbata bo zaraz po urodzeniu przez CC tak mi spadł cukier że miałam poniżej 50 i miałam objawy hipoglikemi a szpital nie był przystosowany do opieki nad ciężarną cukrzycową oraz dzieckiem. Dlatego szukam odpowiedzi dla czego nie spalam tłuszczu.Oczywiście trzymam miskę czysta ,a jutro jadę na trening i zobaczę co uda mi sie wycisnąć .

[...] kcal: 1549 TRENING: Trening GPP 5 obwodów: 50 przysiadów 50 skoków podwójnych przez skakankę (wirtualną) Czas : 7 minut 49 sek. PODSUMOWANIE: W dwóch poprzednich dniach treningu nie było dałam ciała... mam wiele spraw na głowie i zapalenie pęcherza, ale wiem... to nie jest usprawiedliwienie. Dziś miał być siłowy, ale siłownia zamknięta z [...]

Miałam dziś trening siatkówki od 17 do 19. Trening był dziś bardzo wymagający, praktycznie cały czas nacisk na atak, ale mam siłę na kolejny tym razem siłowy :-) TRENING Zaraz schodzę na siłownię %-) (3x10) 1. Martwy ciąg Sumo 45kg/50kg/60kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka [...]

Aktualny trening: Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc głową w góre - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie [...]