[...] o twoje wyliczenie sobie zapotrzebowania na poziomie 2940kal, to tego nie mogę sprawdzić, gdyż nie znam twojego wieku. Widzę tylko informacje na temat wzrostu, wagi, oraz treningu, jaki wykonujesz. Podaj wiek oraz powiedz ile trwa twój trening siłowy, najlepiej przedstaw też swój plan treningowy. Zmieniony przez - relatyw w dniu 2015-08-14 [...]
[...] Trening siłowy 4 x w tygodniu po około 60min (dzielony). Na czas letni zrezygnowałem z ćwiczenia nóg (wrócę do nich w połowie września). W zamian 2x w tygodniu w dzień nie treningowy rower i wycieczki po 100-150km ze średnią 26-27km/h i nie na kolarce :).(oczywiście podczas jazdy dodatkowo banan + jakieś batony weglowodanowe. Wcześniej przez [...]
[...] Trening siłowy 4 x w tygodniu po około 60min (dzielony). Na czas letni zrezygnowałem z ćwiczenia nóg (wrócę do nich w połowie września). W zamian 2x w tygodniu w dzień nie treningowy rower i wycieczki po 100-150km ze średnią 26-27km/h i nie na kolarce :).(oczywiście podczas jazdy dodatkowo banan + jakieś batony weglowodanowe. Wcześniej przez [...]
Tyka sprobuj 2 razy w tygodniu cwiczyc sprint.No i oczywiscie trening silowy miejacy na celu ich rozwalenie;)na max.Przysiady, suwnica, martwy ciag(ciezko, male liczba powtorzen i duzzzzzzzzzzo odpoczynku:)) Pozdrawiam;) Magdalena Lipinska
Ciekawy art : http://potreningu.pl/articles/354/trening-silowy-i-potrzeba-uzupelniania-glikogenu A tutaj dodatkowo ; http://potreningu.pl/articles/3391/ile-czasu-trwa-odnowa-glikogenu-po-ciezkim-treningu Pełnowartościowy posiłek, jak wrócisz do domu wystarcza. Ewentualnie sobie zjeść banana bezpośrednio po, jeśli "dopada Cię głód". Zmieniony [...]
Dokładnie :) jw Trening siłowy najlepszy sposobem do kształtowania szeroko pojętej sylwetki Tylko nie skupiałbym się na małych partiach jaki biceps i trriceps, tylko całym ciału
Użyłem niewłaściwego słowa,mając namyśli pokonywanie górskich szlaków.Wejście przykładowo na Kasprowy Wierch,nie nazwałbym spacerem.Tak więc trening siłowy i kondycyjny jak najbardziej wskazany,choć by dla własnego zdrowia.Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3000kcal, trening siłowy, cardio i chudniesz. Wyślę ci schemacik, oczywiście możesz pozmieniać: ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły [...]
"silne, dzialajace prawidlowo miesnie pomagaja stabilizowac stawy i zapobiegaja ich zwyrodnieniu. Trening silowy przynosi najlepsze rezultaty u osob ze zdrowymi stawami. Jego znaczenie zwieksza sie wraz z wiekiem, poniewaz zapobiega zanikom miesni i kosci oraz chorobie zwyrodnieniowej stawow" Arthiritis Rheumatology 2006 ot i tyle na [...]
przede wszystkim potrzebna Ci jest dieta. polecam zbilansowaną opisaną w tym poscie: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html do tego trening silowy (aby chronic miesnie) oraz aerobowy (HIIT to tez dobra opcja). co do spalaczy to zalezy od poziomu tkanki tluszczowej. jesli jest duza to srodek ten nie bedzie [...]
Badania wskazują, że zasadne moze okazać się wprowadzenie dwóch "płynnych" posiłków potreningowych. Jeden zaraz po treningu, a drugi po ok 1 - 1,5 godzinie. W badaniach na ten temat, stwierdzono nawet, że ten drugi posiłek będzie miał większy wpływ na syntezę białka, niż pierwszy. Okazało się również, że trening siłowy podnosi czułosc na [...]
[...] to jedynie barki, ale słabym ciężarem. Czy to faktycznie jest prawda ze mogę sobie zahamować wzrost? po każdym ćwiczeniu odciązam kręgosłup na drążku, nie ukrywam ze na wzroście w górę bardzo mi zalezy. Na ile to jest prawda, ze zahamuje wzrost w górę, ponieważ istnieje rownież taka opinia ze pomaga trening siłowy na wzrost w górę, pozdrawiam
jeżeli ma trening siłowy to lepiej by wziął przed treningiem bo wątpie,że zje jakiś porządny posiłek a najlepiej by było jak by troche carbo wziął takie jest moje zdanie
Nie do konca tak jest jak mówisz, trening siłowy jest wysiłkeim beztlenowym, i na nim spokojnie można redukować tkanke tłuszczową tak samo przy interwałach, osoby co latają po bieżni rowerkach niewiele się zmieniają, można powiedzieć siedzą w miejscu Co do węglowodanów, jak tak mówisz to na dietach LC, vlcd itp odmianach ludzie by palili mięśnia, [...]
rozumiem że ta osoba może nie mieć ochoty na trening siłowy czy jaką kolwiek inną formą treningu (pracuje fizycznie); jednak bez treningu nie zyska masy mięśniowej a o to zapewne go interesuje; nie znam takiej osoby która chciałaby zyskać tkankę tłuszczową (bo po co), wg mnie lepiej zostać osobą chudą/szczupłą, niż otyłą; odżywki/suplementy to [...]
