trening silowy

Pisząc bardzo intensywny, miałem na myśli taki, którego nie można wykonywać na czczo :D Sam, osobiście robię czasem trening siłowy na czczo (po porcji BCAA) o godzinie 16:30 (jestem na IF). Jest to trening dość intensywny, ale na pewno nie na maksa.

W ramach odchudzania dla poprawy estetyki sylwetki zasugerowano mi na tym forum trening siłowy. Planuję rozpocząć go od następnego tygodnia. Problem w tym, że ostatni raz ćwiczyłem siłowo jakieś 12 lat temu i nie bardzo wiem od czego zacząć. W art podwieszonym "Pierwszy rok treningowy" jest napisane, że przez pierwsze 4-8 tygodni mam się nie [...]

Kazdy jest inny i kazdy inaczej dobiera pod siebie aktywnosc i założenia redukcyjne , jednak oczywiscie bazą dobrej redukcji powinien być solidny trening siłowy

[...] istotnej części również wprowadziłem istotne korekty. Całkowicie zrezygnowałem z aerobów - wiem na redukcji brzmi niemal jak herezja :)) W zamian niemal wyłąćznie inensywny trening interwałowy (ok 15 minut - i o krok od zawału) oraz raz w tygodniu TABATA - absolutnie odradzam jeżeli nie mamy w pobliżu respiratora i wiaderka. Do tego trening [...]

[...] leżeniu 6 serii - martwy ciąg na prostych nogach 4 s - Wspięcia na palcach stojąc 4 s - Wspięcia na palcach siedząc 4 s - Brzuszki na ławce skośnej 4 s Wieczorem zrobiłem trening siłowy klatki piersiowej : Wyciskanie na lawce poziomej 140 kg x 12 ,150 x 8 , 160 x 5 , 170 x 5 ,180 x 5 , 190 x 4 Rozpiętki na bramie leżąć na ławce skośnej głową [...]

[...] leżeniu 6 serii - martwy ciąg na prostych nogach 4 s - Wspięcia na palcach stojąc 4 s - Wspięcia na palcach siedząc 4 s - Brzuszki na ławce skośnej 4 s Wieczorem zrobiłem trening siłowy klatki piersiowej : Wyciskanie na lawce poziomej 140 kg x 12 ,150 x 8 , 160 x 5 , 170 x 5 ,180 x 5 , 190 x 4 Rozpiętki na bramie leżąć na ławce skośnej głową [...]

[...] i otworzą siłownie, sekcje SW, to chcę trenować karate kyokushin (+judo, jeśli jest sekcja dla dorosłych w moim mieście, muszę się zorientować.. lub ewentualnie sam boks) + trening siłowy z żelastwem + kalistenika + basen + biegać + przynajmniej 1 raz w tygodniu trening biegowy i basen na większy dystans. przede wszystkim trening powinien byc [...]

[...] chyba 3, ale tam wartosci wychodza 6%-7%, a nie wydaje mi sie,zeby tak nisko bylo, zyly na udach widoczne, na barkach prazki itd.) Aero bylo robione do 7x/tydzien po 50min, trening 6x/ tydzien, ale tak sie zajechalem, ze nie mialem ochoty nawet myslec o treningu, w glowie sie krecilo itd. Ogolnie wszystko co najgorsze, caly czes nerwy, [...]

[...] zmienił, ale to niezauważalne dla mnie.. Może dorzucić aeroby? Dieta w sumie powinna być ok; żelazo ok; aeroby były tylko 2x - 60 i 30minut. Może jakaś wskazówka odnośnie treningów siłowych i aerobowych? 1. aeroby 45-60min 2. KB ciężko 30-45min (opcje: dużo powt 12kg, mniej 16, mało 20?) 3. KB ciężko (30-45min) + aeroby 30-45min => 90min [...]

[...] byłem. SNATCH'e po SWING'owaniu były już zbyt mocne, bo ręce podmęczone - odpowiednia kolejność byłaby taka: - C&PP, SNATCH, SWING :) Jeśli byłeś w stanie zrobić trening siłowy na czczo, to znaczy że jest on chyba za lekki dla Ciebie.. --- 20.04 --- KB= 16 kg - THE MANMAKER - 8p - THE UPPER BODY BLAST - 8p - THE LEG BURNER - 8p - [...]

[...] ukladac " jeśli myślisz o MASIE to musisz dostarczyć odpowiednią ilość makro składników odżywczych . a Trening siłowy plus SW to ogromny wydatek energetyczny . Przeglądnij i przeczytaj ten temat . ( znajdziesz tam kilka gotowych schematów ) trening siłowy na ten moment proponuję 2 x w tygodniu . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

wiem, ze lepszy byłby trening siłowy ale trochę boję się jak kolana zareagują na ciężar używany przy takim treningu. A jeszcze jedną mała barierą do dużych ciężarów są moje barki bo nie mam stojaków i sztange podrywam z ziemi, o ile nogi wytrzymają 4*70kg to już na pewno nie dam rady tego poderwać i wrzucić za kark, a tym bardziej później zdjąć. [...]

[...] co to u mnie można spamować, chyba, że Obliques nas pogoni. Ostatnio mówiłam swojemu eksowi, gdy narzekał na to, że nie może spać z powodu bólu istnienia (serio) żeby zaczął trening siłowy i interwały- od 12, gdy skończyłam trening chciałam tylko jeść i spać Tymczasem ja chyba na egzamin nie dolecę, mówią, że w środę i czwartek jeszcze gorzej ma [...]

Trening który wykonałaś, to trening interwałowy ale nie HIIT. Ale to co robisz jest jak najbardziej OK. Jeśli chodzi o trening siłowy, to też jest OK. Wyszukaj sobie w sieci to, co możesz, a jeśli czegoś nie będziesz wiedzieć, zapytaj na siłowni. Wydrukuj sobie te ćwiczenia i zapytaj, chłopaki na siłowni zawsze chętnie pomagają kobietom. I coś na [...]

***DZIEŃ 51*** PODSUMOWANIE: ***AEROBY*** Po 9dniach wolnego od treningu tlenowego poszedłem pobiegać w deszczu, 50min biegów, nie był to szaleńczy bieg, powolutku sobie dreptałem truchtem, dotleniłem organizm i czuję się fantastycznie. Nie będę szalał z biegami, 3 razy w tygodniu trening siłowy 70min + 20min bieżnia to na prawdę ogromny wysiłek, [...]

[...] 6.Martwy ciąg na prostych nogach 40/55/70kg<- trzecia seria 10powt 7.Uginanie ze sztangą 13/18/23kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. - Aeroby po treningu wywaliłem, będę biegał w DNT raz ewentualnie dwa razy w tygodniu, cele na najbliższy okres czasu: * dobrej jakości masa mięśniowa, * natychmiastowe wprowadzenie aero [...]

[...] z grzechów - czerwone wino ma dużo + nie uważam że powinno się mnie karać za to, prawda wuchta?! DIETA: 1)50g owsianych na 100ml mleka + 4jajka na twardo 2)orzechy 3)przed treningiem: 100g makaronu + 200g mięcha 4)po trenie 70g rodzynek 5)makaron + 200g łososia 6)karp z warzywami + orzechy+trochę oliwy z oliwek 7)ser biały chudy 300g + 30ml [...]

ale czego nie umiesz wyliczyć to matematyka przecież, przykład masz nawet podany co i jak robić Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]

Dość głupie pytanie z mojej strony, no ale co zrobić :) Czy można wykonywać trening cardio/interwały na redukcji bez treningu siłowego? Czyli pon-śr-pt cardio/tabata, czy lepiej robić w te dni trening siłowy (FBW) i po nim 30 min cardio? I jak z dietą w takim przypadku? Nadwyżka kaloryczna, obniża czy na 0?

I na koniec dnia trening siłowy. dips (2,5 kg) upright row (30 kg) mountain climbers 5 rund w sekwencji 20s/work i 40s/rest (w sumie 15 min). Mój 2 obiad i coś bez czego nie rozpoczynam treningu. Guma na rozgrzewkę barków oraz flexbar na rozgrzewkę łokci i nadgarstków. Taka samą serią ćwiczeń z rozgrzewki kończę trening. Te dwie rzeczy wyleczyły [...]