trening silowy

[...] z obciazeniem (okolo 4 powt. w serii) - podciaganie prostej sztangi pod brode (okolo 4 powt. w serii) - uginanie bicepsa z prosta sztanga (okolo 5 powt. serii) Na koncu obu treningow jeszcze eksperymentuje przez pare serii z podrzutami sztangi (jakies kuriozalne proby power clean lub jerk), ale jeszcze nie wplotlem ich na stale i sa tutaj [...]

Witam. mam pewien problem żywieniowo-treningowy i choć nie wiem czy dobrze trafiłem postanowiłem najpierw zapytać się bardziej doświadczonych zanim zacznę szukać przyczyn po lekarzach albo szprycować się Bóg wie czym. zbudowałem sobie dietę - wydawała mi się całkiem dobra, nie siedziałem co prawda nad tabelkami z kaloriami, bo robiłem to kiedyś i [...]

[...] dietki redukcyjnej zaczynam ją powoli,ale dokładnie rozpisywać. Coś o mnie wiek: 17lat waga: 90kg wzrost 187cm Moja tygodniowa aktywność wygląda następująco: poniedziałek- trening siłownia 45 minut (godz 18.00 start) wtorek- trening w piłkę nożną 90 minut ( start 20.00 start) środa- trening siłownia 45minut (godz 18.00 start) czwartek- trening [...]

[...] nie chcę więcej być flakiem tylko no chociaż twardszym flakiem xD Niestety moja przygoda z siłownią oscyluje pomiędzy gimnazjum i liceum :< A więc: Pragnę rozpocząć trening. Jako iż jestem początkujący to pewnie na masę mi doradzicie, prawda? Nie ma znaczenia na czym zacznę chce jakoś normalnie przyzwoicie wyglądać, od razu mówię, że nie [...]

Jestem 3 msc po rekonstrukcji ACL, robię już obecnie trening siłowy, basen , jogging. Myślę o kuracji peptydami GHRP 6 i CJC w celu przyspieszenia regeneracji stawu. Interesują mnie dawki które jedynie przyspiesza regeneracje. Ile? kiedy? Jak? WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 108 -udo: 56 -talia: 80 5. [...]

[...] 1-2 butelki wody mineralnej niegazowej - herbata zielona/czerwona - kawa z mlekiem max 2% (sporadycznie) - Coca Cola Zero (sporadycznie) TRENING: - 3-4 razy w tygodniu trening siłowy + 15 min. aerobów na rowerze magnetycznym - 1-2 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) 30-40 min. aerobów na rowerze magnetycznym Po każdym treningu biorę BCAA. [...]

[...] Odżywianie: Praktycznie jem wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 1,5h dzienne trening siłowy Rower okoł 1-2 h dzienne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie :Man Scorch i L-karnityna L-1000 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

[...] godzinny pobyt na siłowni o tak: - 10 min - rozgrzewka - 15 min - wolny (w porównaniu z następnym etapem czyli tutaj normalne tempo) dłuższy (o 5 min od następnego etapu) trening siłowy na wszystkich maszynach poklei. Około 10 ćwiczeń na każdej. Robię tak aby na początku rozruszać trochę mięśnie (dobrze? :>) - 5 min - odpoczynek - 10 min - [...]

Witam, mam w planie przez rok czasu przebiec 1km poniżej 3min. I podciągać się 20 razy nachwytem, nie dawno zacząłem trening wlasnie pod ww. cele. Od tygodnia regularnie(tak jak od zawsze) trening siłowy i dorzuciłem do tego jeszcze plan Armstronga + bieganie, cały tydzień szło ładnie, 7-8 podciągnięć tak średnio, ale dzisiaj nie wiem czy brak mi [...]

[...] 1500kcal, 4 lata temu ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

Witam Temat powstał w celu znalezienia pomocy u Was - zaawansowanych, w celu doradzenia przy planie treningowym. Jestem początkującym ( chodziłem na siłke bez planu jakiś rok temu przez około miesiąc - mimo wszystko było widać leciutkie skutki ). Nadchodzi zima więc trzeba coś robić oprócz monotoni codziennego chodzenia do szkoły, uczenia się i [...]

[...] że ktoś się tu zainteresował moją osobą i chciałby pomóc osiągnąć optymalną formę. :-) Wiek : 19 Waga : 61 kg Wzrost : 170 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3 razy w tygodniu i bieganie w każdej wolnej chwili :) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak Mój [...]

[...] biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wszystko zaczęło się od Jillian Michaels - 30 days shred. Od ponad 3 miesięcy ćwiczę. Od jakiegoś miesiąca mój plan treningowy wygląda tak : - dwa razy w tygodniu interwały na schodach :p ( całość trwa 30 minut - z rozgrzewką i cool downem, po wszystkim czuje się jakbym miała zwymiotować i [...]

[...] i wyrobic sobie kondycje wraz z jakas elegancka iloscia miesni (nie chodzi mi o zadne cuda; wystarcza lekko zarysowane miesnie). Natknalem sie na artykul Mawashi'ego nt. treningu dla poczatkujacych, a takze przeczytalem sporo nt. biegania i troche o diecie. Mam przy okazji kilka pytan. Jezeli chodzi o diete, to nie dam rady poddac sie [...]

[...] TDEE = BMR + TEF + NEAT + TEA + EPOC BMR= 9,99 * waga + 6,25 * wzrost * 4,92 * wiek + 5 TEF = 0,1 * BMR NEAT = 0,3 * BMR (praca biurowa) TEA = 9 * 3 * 80 / 7 (ok. 80 minut trening siłowy) EPOC = 0,06 * BMR TDEE wyszła mi wartość 3588,5 kcal, przy czym obniżyłem ją o 25% na potrzeby redukcji i ostateczna wartość: 2700 kcal. Przykładowy dzień [...]

[...] jestem z natury masywniejszy i silniejszy od rówieśników. Jeśli to zły tok myślenia proszę mnie poprawić. Pon: jogging, umiarkowane tempo ok. 45-50 min na początek Wt: trening siłowy całego ciała, od jakiegoś czasu taki trening stosuję jako, że była sesja, dużo nauki i nie miałem czasu na regularne treningi Klatka skos 15/12/12 powtórzeń - [...]

[...] 16:28:08 Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-10-18 16:49:42 Tak mniej wiecej jem,nie wiem jaki rozkład byłby dla mnie dobry.Ogólne zalożenie mam takie,żeby dieta była czysta-udaje mi sie to już półtora miesiąca i wraz z przyjazdem do domu chce przeżucić sie z cardio na trening siłowy. Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-10-18 17:12:08

[...] taki sprzęcik: -ławka, sztanga, obciążenie, gryf łamany, hantle, drążek lecz nie używany 1.Czy dzięki bieganiu 3 razy w tygodniu(długodystansowo 5-10 km) + 2/3 razy trening siłowy w domu + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, osiągnę cele opisane wyżej? 2.Jaki to musiałbyć trening siłowy ACT/FBW a może HIT? 3.Czy to jest w ogóle [...]

[...] ani jednej przerwy. Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 79 BF: w granicach 11-13 tak mi sie wydaje. Aktywność: 4x siłowy + 3x cardio w DNT + 3x StreetWorkout również w DNT lzejsze treningi pod wykonywanie figur. Nurtuje mnie pytanie, które będzie lepsze Aeroby z rana na czczo 2x w tygodniu (40 minut biegu z kamizelką 10kg) + 1x HIIT (15 sprint na 20 [...]

[...] na tym forum i jestem baaardzo pod wrazeniem waszej wiedzy. Zrozumialam, ze najlepsza pora na aeroby jest ranek (przed sniadankiem). Drugie najlepsze wyjscie to aeroby po treningu silowym, tak? Ale co dokladnie sie kwalifikuje jako tr. silowy (ktory jak rozumiem na wypalic glikogen przed aerobami) i ile powinien trwac optymalnie przed tymi [...]