trening silowy

Witam mam problem nie wiem czy robić redukcję czy masę ? Mam 168cm wzrostu waga 67 kg staż na siłowni 3,5lata ,wiek 19,trening siłowy 3 lub 4 razy w tygodniu. Moja początkowa waga 86 kg byłem bardzo otyły zredukowałem ją bardzo szybko w jakieś 4 miesiące do 58kg bez siłowni tylko bieganie,gra w piłkę itp.Aktualnie po 3,5 latach treningu na [...]

Witajcie? Chcę pozbyć się zbędnych fałd tłuszczu z mego ciała. Zastanawiam się, jaki trening siłowy wykonywać. Szperając w internecie natknąłem się na plan FBW - Bill Starr's 5x5. Jako wprowadzenie do tego treningów znalazłem taki oto plan: Plan A: Przysiad: 3x5 Wyciskanie leżąc: 3x5 Martwy ciąg: 1x5 Plan B: Przysiad: 3x5 Wyciskanie w pozycji [...]

jw mam zaplanowany trening silowy na nogi (bardzo ciezki, prawie 20 serii) a nastepnego dnia mam impreze i nie wiem czy to bedzie zdrowe. Czy miesnie podczas regeneracji mozna "karmic" alkoholem? A moze jednak przerwa jest wystarczajaca? (ide na 12 na silownie, nastepnego dnia impreza na 20 = 32 godziny)

Witam Trening siłowy gotowy, teraz czas na dietę. Proszę o ocenę i wszelkie komentarze Dane Dieta 1 2 3 4 Coś było nie tak z linkami, teraz jest ok Zmieniony przez - Unleash w dniu 2011-03-12 23:43:39

Witam, mam 18 lat staż 2 lata dieta jak i suplementacja jest dopilnowana trening siłowy 3x w tygodniu mma 2x. cel: masa A więc przechodząc do sedna chciałbym "wjechać" na cykl składający się z 70 tab. mety (dianabol) 10 mg./tab. oczywiście clomid, osłonki są a sama metka byłaby brana 2tab. ed. I tu pytanie kieruje do was chciałbym sie [...]

[...] spalacza nie.ma.sensu? Brałem kiedyś redoxa, T5 i burn4all. Chciałbym spróbować czysta yohe, a ze względu na nadciśnienie wolałbym połączyć tylko z kofeina. 6 dni razy w tyg trening siłowy plus 4 razy areoby. Zamierzam brać 60 minut przed treningiem siłowym yohe, bo trenuje z rana i jest posiłek b+t. Wieczorami kręcę aero to żeby zasnąć unikam [...]

Czy jest dobrze ? I. -olej lniany20g -jajka 240g -płatki owsiane 50g B:22 T:36 W: 32 kcal:534 II -100g kurczaka -olej lniany 20 g -bułka grahamka B:29 T:23 W:46 kcal: 508 III -100g kurczaka -60g ryżu B:26 T:2 W:41 kcal: 292 TRENING SIŁOWY IV -100g kurczaka -60g ryżu B:26 T:2 W:41 kcal: 292 V -ser twarogowy półtłusty200g -olej lniany 20g B: 37 [...]

ćwicze na siłce 8 miesięcy, ale głownie jest to trening siłowy, masa moze mi skoczyła 4 kg. w wakacje postanowiłem zrzucić moje 83kg do ok.75kg na koniec wakacji w piatek od razu po zakonczeniu roku zacząłem biegać, biegam ok.15-20 minut dziennie, nie jem żadnej kolacji, codziennie prawie jeżdże na rowerku średnio po 15km. Sniadanie i obiad w [...]

Postanowiłem jednak trochę zredukować tkanki tł. Mam ok. 20%. Trening siłowy bez areobów 3 razy w tyg. + dieta. Ćwiczę ok. 6 Mc cały czas na masie. Przybrał ok. 15 kg. Wcześniej kilka lat temu ćwiczyłam ok. 6 lat i doszedłem do ok 90kg ale przy sporym zatłuszczeniu. Po chorobie i kilku latach przerwy spadłem do 62 kg...Aktualnie Waga 77kg ramię [...]

[...] odstająca od odrugiej, zrotowana miednica. Ogolnie skrzywienia nie sa glebokie. Przeglądałem troche forum i wg. Pana Mawashiego korekcja wad postawy jest możliwa poprzez trening siłowy, nawet w wieku dorosłym, może źle zrozumiałem, bo to by przeczyło opinii mojego i wielu innych ortopedów. Jeżeli jednak to możliwe to czy komuś się to udało? [...]

[...] 3 duze puchy true masa od bsn , synxe 6 , cell mass , beef amino od universala, bcaa 6400 i multi pro plus od scitecha,pewnie dokupie hgh i kazeine do spania . czy potrzebuje cos jeszcze ?trenuje 2 razy dziennie biegam plus puzniej trening silowy na okreslana grupe miesni. z gory dzieki Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-06-01 12:20:02

[...] 16-17km/km i w przerwach 7,5km/h - całość zajmowała mi 35-50min. Co drugi lub trzeci dzień, najlepiej na czczo jedynie po mocnej czarnej kawie ze stevią. Wydawało mi się to skuteczniejsze, ale wolę zasięgnąć niezależnej opinii. P.s. Czy w czasie redukcji tradycyjny trening siłowy mogę sobie odpuścić w ogóle? Wydaje mi się to zbyt mało skuteczne.

[...] i po siłowni orac Bialko Treca bo nie jestem czasem nie jestem wstanie przejeść odpowiednie ilości białka z mięsa chodżę na siłownię około 5-7dni w tygodniu zawsze mam trening siłowy i aeroby około 40-60min. przez 5 ostatnich tygodni waga mi spadała około 500g do 1 kg na tydzień i od 2 tygodni stoi w miejscu nie wiem czemu, prószę o ocenę [...]

witam ! chciałem sie zapytać jak wykonywać a6w..znaczy się przed aero czy po będzie lepiej? robie HIIT 5 razy w tyg... nie wiem, czy to istotne ale 5 razy w tyg mam jeszcze trening siłowy. brzuch robie od jakichś 2 miesięcy i jak narazie to tylko tłuszczyk mi sie spalił (skóra jeszcze sie nie naciągnęła...ciekawe jak długo to potrwa) ale kratki to [...]

Zastanawiam się czy nie odpuścić niektórych produktów ze względu na dublowanie się składników. Biorę Vitaminall od Allnutrition + ZMAg z Sfd. W witaminach jest już 150mg magnezu, 10mg cynku i 10mg witaminy B6. Z ZMA zakładając dolną porcję jest dodatkowe 125mg magnezu, 5mg cynku oraz 0,67 witaminy B6. Czy to nie przesada i nie powinienem brać [...]

[...] "wyprzedzać". Wczesniej był płaski jak deska, ale też ważyłem mniej. W ciagu msc przybrałem w tali 6 cm i tylko w tali. Gdzie regularnie biegam, cwicze brzuch + normalny trening siłowy. Czy jest mi ktoś w stanie odpowiedzieć co się dzieje, bo za jakis czas będę mial "przenośny stół" /SFD/Images/2015/6/18/8ae6d831923a48a786ea8b30c880a8f1.jpg

[...] ogole cos takiego wydawane? Znam tylko "Sport dla wszystkich" i ew. "Men's Health", ale sa to bardziej ogolne gazety, z mixem wszystkiego co podchodzi pod fitness, siłownie, trening siłowy, budowanie mięśni, sport, zdrowie, diete, odchudzanie itd. itd. Fajnie byloby sobie czasem poczytac cos ciekawego nie tylko na forum, ale i na papierze :) [...]

[...] mam pytanie: Ile wynosi teoretycznie najniższy możliwy do uzyskania poziom tłuszczu przez człowieka o przeciętnej genetyce nie stosującego suplementów i dopingu, a jedynie trening siłowy 4 razy w tygodniu (trwający 1-2 godziny) + dieta ketogeniczna z dużym deficytem kalorycznym (deficyt 500-1000kcal) przez 5 dni w tygodniu i ładowanie [...]

[...] CAPS 1000g glutamina DYMATIZE Bialko Elite Whey Protein 2,2kg Moje pytani jest nastepujace jak to wszystko brac? w DNT: rano glutamina 5g i przed snem w DT: Cwicze 60 min trening silowy nastepnie przechodze na aeroby i trwaja one 40-60 min. a wiec: 1.rano 5g glutaminy 2.przed i po treningu BCAA 3.po aerobach BIALKO i 10g glutaminy 4.przed snem [...]

witam jestem po pierwszym 6tygodniowym cyklu na monohydracie,ciagle masowałem pod koniec marca mam zawody w wyciskaniu na płaskiej.od 8.02 zaczynam trening siłowy-chciałbym dołozyc kreatyne zeby wyniki siłowe były lepsze niestety dopiero co skonczylem cykl,musze poczekac 6 tygodni czy niejest to konieczne? co mylicie o takim polaczeniu i jak [...]