trening silowy

Witam Mam 17lat waga 77kg *Dietka o zmniejszonym zapotrzebowaniu kalorycznym (2044kcal) *Trening siłowy połczaony z typowym treningiem na rzeźbę Teraz powstaje pytanie ! Kiedy i z jaką intensywości nalezy wykonywać areoby (rowerek stacjonarny). Mówią ze najkorzystniej jest robić to 20-20min po treingu siłowym, lecz mowa jest też, że dość [...]

Siemka pochwalcie się ile jecie na redukcji i na masie podając swoje makro i wage oraz to ile trenujecie i jaki macie tryb życia tak dla zabawy i przykładu 8-) Ja na przykład na redukcji jem aktualnie tak: Mężczyzna 22lata 176cm 80.5kg 2100-2200kcal 160B60T230W Moje zero kaloryczne aktualnie 2600kcal Praca fizyczna 8h - chód albo stanie w miejscu [...]

[...] czasu ostatni "zryw" trwa od wrzesnia . Waze 96 kg przy wzroście 178. Dotad robilem tylko mase, ale jestem zbyt ulany i chcialbym to zrzucic. Zwiekrzylem intesywność treningów do 5 tygodniowo nie zmienilem rodzaju cwiczen, ale zwiekrzylem liczbe powtorzeń w serii do 16 przy 4 seriach i po kazdym treningu minimum 30 minut stepera. [...]

Witam, Mam 15 lat , ważę 88 kg i mam 180 cm wzrostu. Od 2 miesięcy ćwiczę według książki Trening siłowy bez sprzętu. Dieta miała by służyć schudnięciu o te 8 kg nadwagi i rozwojowi masy mięśniowej. W książce podana jest dieta którą chciał bym zastosować ale powiedziano mi że nie jest ona dobra w okresie w którym się rozwijam , więc proszę o jej [...]

Witam, jestem ciekaw, czy z taką dietą mógłbym nie martwić się o niedobory mikroskładników :-) ? Wody 3l + to co wleci na treningu, do tego cytrynka do wody, pietruszka do ryżu i ziemniaków i inne dodatki jakieś prozdrowotne :-D Wiek: 19 lat Waga: 68 kg Wzrost: 172 cm Stan zdrowia: brak problemów Aktywność fizyczna: 3x trening siłowy + 3x aeroby [...]

[...] i z glowa! Mam do dyspozycji codziennie basen i silownie...niestety w godzinach 7.30-9.30 rano...naczytalem sie troche tego forum i mam niezly bajzel w glowie...aeroby, trening silowy, basen??? czy wszystko na raz?? jak to usystematyzowac??? napisalem tu juz jednego posta, ale byl troche chaotyczny, a pozniejsza lektura forum uswiadomila mi [...]

[...] zdecydowałem poradzić się pewnej kobitki w sklepie z suplementami co by mi zaproponowała na start. Mianowicie schudłem około 17 kg, biegam no i do tego dochodzi regularny trening siłowy od około roku. Aktualnie ważę 80kg przy wzroście 181cm i taką wagę chciałbym zachować. Wcześniej wymieniona Pani zaproponowała mi bcaa+białko, doszły mnie [...]

Witam jestem na redukcji mam jeszcze do zrzucenia jakieś 3-4 cm z pasa obecnie jest 87-88 lece low carb codziennie rowerek czy warto dodać trening siłowy?? to po 1 a po drugie widze że ludzie na redukcji używają tzn. cheat meal czy mogłbym raz na 2 tygodnie wypić sobie 200ml wódki jako cheat meal ;)??

Witam. Do oceny i poprawek wstawiam dietę, która ma mi pomóc w zredukowaniu tkanki tłuszczowej po okresie masowym. rozkład treningów będzie wyglądał następująco: 3x trening siłowy(split), 3x bieganie ok.1h w tempie ok.5:45 min/km oraz ewentualny basen w niedzielę. W posiłkach nie uwzględniłem warzyw, ale zostaną one dodane do poszczególnych dań [...]

Nakupiłem sobie trochę supli i rozłożyłem to tak rano po śniadaniu MULTIPACK SPORT - DAY / NIGHT potem BCAA trening siłowy po nim właśnie nie wiem dać cm3, 5g i BCAA razem ?? i na koniec 20 min interwałów na rowerku bądź orbitreku. Po tym wpc i posiłek ryż +kurak+ brokuł. Na noc MULTIPACK SPORT - DAY / NIGHT. Wszystko ! Odpowiednio rozłożyłem czy [...]

[...] troche skurczyly mimo ze nie koskowalem, cwicze ok 2 godziny dziennie aerobik i nie wiem czy to tez mozna nazwac cwiczeniami ale po ok 4 godz dziennie roznosze ulotki idac szybkim krokiem, do tego dieta ok 2000kcal , 3 razy w tyg trening silowy po ok 2 godziny, hm, nie chudne ale czy ten poped jest z tym zwiazany?mam 27 lat i 184 cm i waze 85 kg

witam jestem tu nowy , choc forum nie jest mi obce,, mam ponad 50 lat i zaczynam trening siłowy. Ważę około 98 kg przy wzroście 186 lub 187 ,,zależy w jakiej przychodni ważą..;-) pytanie moje tyczy ramion,A mianowicie szukam szybkiego sposobu ich powiększenia,Szybkiego tzn zdaję sobie sprawę że nie załatwię tego w dwa tygodnie;-) ale [...]

chcialbym do mojego treningu pull push legs wprowadzic aeroby na koniec treningu. w dolnej czesci brzucha mam troszke tluszczu (nie jest to duza ilosc, ale psuje mi definicje). dieta jest ok, wegle o niskim ig, 0 niezdorywch tluszczy. i tu moje pytanie, czy to moze wygladac tak: 16.00 posilek przedtreningowy 17.00-17.55 trening silowy 17.55- kefir [...]

Witam, chciałam prosić o pomoc w ustaleniu mojej aktywności bo mam z tym trochę problemu. Mam 19lat Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu trening siłowy z gumami (w późniejszym czasie siłownia) dodatkowo interwały. Czas trwania ćwiczeń 50min-1h Dodatkowo w dni nietreningowe dodałam 2 razy pilates Aktywność poza treningami to pracuje 8h, praca raczej [...]

witam wszystkich. zwracam sie do was z prozba o dobry trening siłowy. prosze o pomoc. pozdrawiam., z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: w [...]

Witam proszę ocenić/zasugerować zmiany w diecie redukcyjnej dla dziewczyny. wiek 20 wzrost 158 waga 65 trening siłowy 3x +cardio zrzucone 20 kg, przerwa, i znów redukcja dalej. Warzyw nie wliczam w bilans od razu po treningu węgle proste, z reguły banan bądź dwa. Posiłek około 1h po treningu. Posiłki w różnej kolejności, tak czy siak ryżowe są [...]

Witam, Mam 16% BF, chcę zejść do 10%. Na razie bez aero, sam trening siłowy + deficyt kaloryczny. Kalkulator wyliczył mi ok. 2900 kcal do utrzymania wagi, dlatego zacznę od ok. 2800 kcal i stopniowo będę odejmował. Jedyne co mnie zastanawia to czy trzymać się rozkładu procentowego BTW takiego, jak na masie, czy może przerzucić się na 100 g WW? Te [...]

[...] Mam 20 lat i miesiąc temu zaczęłam regularnie ( codzienie prawie ) chodzić na siłownię .Strasznie mi się spodobało inie zamierzam przestawać :) Wykonuję ćwiczenia cardio, trening siłowy i chodzę jeszcze na różne body sculpy, reconstructy itd. :) Widze efekty ( schudłam już ok 6 kg) ale chciałabym je troche przyśpieszyć. Możecie polecić coś co [...]

Moje zapotrz dzienne to 2100.Mam 19 lat wzrost 178.3 razy w tyg biegam po 30min i 3 razy trening silowy Oto dieta: 9:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 11:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego 14:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - 2 zoltka [...]

Witam, mam pytanko odnośnie dietki podczas złamania nogi, a dokładniej kości śródstopia. Przed złamaniem trenowałam 4 razy w tygodniu na siłowni, trening siłowy i na koniec 15 minut cardio, trenuję już od kilku lat, kalorie w ostatnim czasie trzymałam 1800-2000, dodam, ze tez starałam się ruszać w ciągu dnia. Stąd moje pytanko, ile powinnam jeść, [...]