trening silowy

[...] Jeszcze raz powtarzam że jeżeli będzie zachowany dodatni bilans kaloryczny i dostarczona odpowiednia ilość białka, węgli itp., jeżeli nie zostaną popełnione błędy w ułożeniu treningu (za ciężki trening, zbyt mało czasu na regenerację itp.) to organizm zareaguje dobrze zarówno na trening masowy jak i siłowy. Oczywiście optymalnie jest robić całość [...]

W profilu wszystko masz napisane. 68kg, 170cm Dieta jest ustawiona. Trening 3x tyg siłowy ,2x tyg bieganie ,1x tyg Mieszany(2x 400m + ćw siłowe) 1x tyg odpoczynek(dzień po treningu nóg). Wydaje mi się że jestem już na takim poziomie tkanki tłuszczowej że żeby zejść w szybkim czasie niżej potrzebuje spalacza. Tym bardziej że mam skłonności do [...]

fakt masa=siła sila=masa. ale nie koniecznie jesli chodzi o trening. zależnej jest to od wielu czynników. typowy trening stricte siłowy nie koniecznie musi wplywać na rozbudowe tkanki mieśniowej...poczytaj art na ten temat jest ich parę :) ale nie o to ci chyba chodziło.... tak dla ciekawości popatrz sobie na zdjecia mit 7 [...]

jak liczysz, że od treningu przybędzie ci męskich cech to jesteś w błędzie. Kiedyś natknąłem się gdzieś na wnioski takie, że teścia najlepiej stymuluje trening typowo siłowy, a masowy bardziej hgh. Tak czy inaczej jak masz delikatne problemy z hormonami to najpierw ogarnij trening dietę i zostaw wszystkie używki. Jak to nie pomoże to śmigaj do [...]

WYPELNIJ PROFIL! OK. UPORZADKUJMY TO TROCHE. ROZNE SA OPINIE NT. HMB I KARNITYNY, MOZNA SIE NIMI WSPOMOC ALE JA POSTAWILBYM NA DIETE I AEROBY. TLUSZCZE SA NIEZBEDNE, OK. 0,5-1G NA KG WAGI. TRZEBA KONTROLOWAC ICH JAKOSC I ILOSC. I NIE POPADAJMY W PARANOJE, ZE TRZEBA CALKOWICIE WYELIMINOWAC NASYCONE BO TO JEST NIEMOZLIWE. DOBRZE JEST ZASTEPOWAC JE [...]

[...] serwatkowe.Waze 90 kg wzrost 176 chcial bym zrzucic brzuch bo mam oponke taka dosyc a dokladnie 102 cm lipo juz wzielem w calosci zostalo mi jeszcze 90 tab HMB i troche białka jak mogl by mi ktos podac jakis zestaw zebym spalil brzuszek i szybko przybgyl mase miesni cwicze na silce trzy razy w tygodniu trening bardzie na rzezbe nie silowy

DZIEŃ 6 Dziś dzień siłowy nóg i martwego. Trening wyszedł spontaniczny bo nie miałem ochoty trzymać się planu. Po prostu wszedłem na siłownie i robiłem to co mi w duszy grało. Micha w miare trzymana, wiekszosc to "czyste jedzenie". Mam wrazenie, ze sie zalewam no ale znajac zycie to jeden z tych przygnębiających dni. Myślę, że od poniedziałku utne [...]

narazie FBW ci spokojnie wystarczy sam zobaczysz jak sila bedzie rosla , dieta jest tu kluczem jak juz bedziesz wazyl troche i mial jakies osiagi MC, przysiad, Wl to wtedy wez sie za silowy trening

[...] mi się nie chce %-) 0.8g/kg węgli to wyjdzie mi z 65, nie dużo trochę? jak z godzine później bym jadł kurę i ryż. albo oleje ryż i samą kurę z warzywkami i te ~60 węgli po treningu od razu? bo mi ten posiłek kura+ryż wypada późno grubo po 20;/ a w kime ide 24-1 bo o ile trening sw zużywa sporo glikogenu to siłowy chyba już nie zbyt Zmieniony [...]

jesli pytam o plany-podaj KONKRETY wklej program ze szczegolami,a nie sam rozklad grup,ktory sobie mozesz w dupe wsadzic. I ten trening zmieniam mniej wiecej co 1,5 miesiąca. POWOD? Przez te pół roku od kąd zacząłem cwiczyć schudłem 5kg DLACZEGO? CZY TAKI BYL TWOJ CEL? teraz Masa mi się nie zmienia przez dłuższy czas waże 73kg i ani w jedna ani [...]

[...] wiem dokładnie, gdzie w takim planie ułożyc podrzut siłowy jako główne ćwiczenie ale możesz robić tzw wycisko-podrzut, czyli połączenie jednego i drugiego, oczywiście do treningu barków. Czyli robisz wycisko-podrzut 4 serie. Oczywiście z progresją. Potem zaś: wznosy bokiem 3 serie po 12 powtórzeń wznosy w opadzie 3 serie po 12 powtórzeń I do [...]

trening z ciężarem własnego ciała w domu licz jako siłowy, marsze etc jako aerobowy. licz na całą masę.

Trening typowo siłowy dynamiczny (wolne ciężary, szybki ruch) powoduje zwiększenie KAŻDEJ szybkości, trening typowo kulturystyczny już niekoniecznie.

Z tego co się orientuję każdy trening stricte siłowy spowalnia.

Brak progresu, czemu w przypadku klatki pracujesz tylko na skosach- w treningu A dał bym wyciskanie na płaskiej- sztangielki, trening b może zostać, ogólnie zrobił bym przerwę os siłki na jakiś czas. Biceps zastąp młotkami, masz uginanie o kolano dostępne- na kulistość bitków oczywiście z supinacją, w uginaniu sztangą stojąc możesz stosować [...]

Witaj, CF jak najbardziej nadaje się do przygotowań do triatlonu. Pytanie tylko, jakie masz doświadczenie w tego typu treningach, bo rozumiem, że to twój pierwszy triatlon? I czy poza wagą na drodze stoi też słaba kondycja. Rozkład treningów 4x crossfit, 2x pływanie, 2x rower 2x bieg będzie ok. Popatrz sobie na poniższy rozkład, nie koniecznie [...]

A jak uwzględnić ten trening w zapotrzebowaniu kalorycznym? Jako aerobowy/siłowy?

przede wszystkim nie podoba mi się trening barków zbyt duży objętościowo Zmień ilość serii , ja bym też troszkę inaczej dobrał cwiczenia podział nawet w porządku zakres powtórzeń nie jest stricte siłowy ale na Twoim etapie jest dobry pozdro

[...] jeszcze więcej niezdrowego jedzenia to pewnie byś tył, ale nie od zdrowego. Jak się jest na zdrowej diecie to wcale nie jest tak łatwo nabierać kilogramów. A w ogóle to twój trening nie może się ograniczać jedynie do aerobowego. Musisz dołożyć siłowy. Co to za tłumaczenie, że nie mam dostępu do siłowni. Ja też jeszcze nie chodzę na siłownię, a [...]

No to możesz przykładowo dać mono 5g przed treningiem siłowym no i reszta odżywek to wedle uznania, bo zarówno beta alanine jak i bcaa możesz dać przed tym i przed tym. Jak czujesz, że potrzebujesz większą pompę na siłowym, to dajesz betkę, jak wiesz że masz meczący trening areobowy to dajesz przed nim i po nim bcaa. Spalacz bym wrzucił z rana, [...]