To, że spamu nie ma to jest ściema

Haha dobre

beka XD

micha mniej wiecej tak

I z 80g owsianych, 40g ziaren slonecznika, 50g bialka 250ml mleka i shake z tego zrobiony
II cyc z kury ok, ryz/makaron brazowy/kasza
III obiad najczesciej jakies miecho, surowka ryz/kasza/makaron
TRENING
od razu po bialko 50g carbo 40g
IV kura, ryz
V twarog 250g na noc

do II, III,IV jakieś ważywka typu marchewka, pomidor, salata itd

wiem, z tłuszczami słabo:( dorzuce gdzies orzechy, migdaly bo pjerdole oliwy z oliwek nie bede znów pił :D

a co do HLi to Machinemen robi zayebiste





Zmieniony przez - jac88 w dniu 2014-02-11 23:08:26

najwięcej hajsu idzie na mięcho nie?
zmieniam swoje jedzonko w tym kierunku, a póki budżet jest jaki jest to myślę o jakichś wątróbkach czy coś takiego - tanie i dobre makra. trza znaleźć jakiś przepis na to, by można było przełknąć .. chociaż hvj, trza to zjem

jac jak przygotowujesz swoje kurki?

też czasami wątróbke szamie, ochydna ale makroskładniki się zgadzają
a kura... bez jakiejś finezji. Kroję cyca na kawałki małe takie hmm z 3x3 posypuje przyprawą kurczak złocisty, sru do gara z pokrywką bez żadnego oleju itp max 10 min i gotowe

ja oliwe z butli pilem ja wóde orzechow wloskich dodaj, skup sie na omega 3, ktorego zazwyczaj jest malo, nawet w dietach bazujacych na "zdrowych" tluszczach, a po treningu nie oplaca sie imo az tyle bialka walic, mialem na dietetyce badania, ktore pokazuja, ze najlepszymi proporcjami b/w do uzupelniania glikogenu po treningu, sa 4:1 na korzysc wegli, np 0,8g wegli/kmc i 0,2 bialka/kmc, wiecej sie nie oplaca bo roznica jest niewielka, a zaczyna sie robic nieekonomicznie

ja z kielona waliłem 50g ale siedziało na żołądku pół dnia potem więc olałem po jakimś czasie. mam w domu w pisdu orzechów ino łupać mi się nie chce
0.8g/kg węgli to wyjdzie mi z 65, nie dużo trochę? jak z godzine później bym jadł kurę i ryż. albo oleje ryż i samą kurę z warzywkami i te ~60 węgli po treningu od razu? bo mi ten posiłek kura+ryż wypada późno grubo po 20;/ a w kime ide 24-1
bo o ile trening sw zużywa sporo glikogenu to siłowy chyba już nie zbyt

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2014-02-11 23:33:36

ja zapijalem jak wóde i dobrze szlo, o ile mi sie NIE odbilo bo cofka sie robila ta, od razu po trenie, ten okres po treningu jest bardzo istotny, neizaleznie czy jest to redukcja czy masa i czesto wybacza roznego rodzaju czity, podliczales sobie ilosc wegli w calej diecie? przed i po treningu unikaj tluszczy, wydluzaja wchlanianie reszty, a w tym okresie nie o to chodzi

ja se wlewam oliwę do michy z twarogiem i w sumie nie czuć, a można mieszać twaróg z jogurtem choćby, po co wam takie udziwnienia leszcze

ja jej nienawidze, jakbym wlal sobie do posilku, to bym od razu wyczul i zepsul se smak zarcia