Linxus
Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem planem FBW 5x5. Jestem średnio zadowolony z efektów bo mimo przyrostu siły spadła trochę moja dynamika. Teraz starałem sobie ułożyć trening FBW, który pozwoli mi na rozwijanie siły, bez znacznej utraty dynamiki. Oparłem go na dużej ilości powtórzeń i serii. Pomimo tego jestem laikiem i szukam pomocy w skorygowaniu moich błędów.
Czas w tygodniu na treningi na siłowni mam tylko w piątek sobotę i niedzielę. Mój tydzień wygląda w ten sposób:
Poniedziałek: kickboxing
Wtorek: siatkówka
Środa: kickboxing
Czwartek: zajęty, jednak nie przez żaden sport
Piątek, Sobota, Niedziela: wolne
Wiem, że głupio ćwiczyć 3 dni pod rząd, jednak przy 5x5 wydalałem i jestem zadowolony z przyrostów siły i poprawy rzeźby.
Oto trening, który sobie wymyśliłem i przetestowałem w piątek i sobotę:
1. Wyciskanie na ławce prostej: 3x15 + 4 seria do oporu
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x15 + 4 seria do oporu
3. Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3x15 + 4 seria do oporu
4. Przysiady ze sztangą: 3x15
5. Martwy ciąg: 3x15
6. Brzuszki 3x60
Na koniec żeby się jeszcze domęczyć dodaję 60 pompek lub 20 z klaśnięciem.
Wszystkie ćwiczenia wykonywane dynamicznie.
Z góry dzięki za wszelką pomoc i krytykę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 178
Cel treningowy: siła, bez zbędnej masy
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące (5x5)
Uprawiane inne sporty: kickboxing, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, piłki lekarskie, niedługo kettlebell
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: brak
Czas w tygodniu na treningi na siłowni mam tylko w piątek sobotę i niedzielę. Mój tydzień wygląda w ten sposób:
Poniedziałek: kickboxing
Wtorek: siatkówka
Środa: kickboxing
Czwartek: zajęty, jednak nie przez żaden sport
Piątek, Sobota, Niedziela: wolne
Wiem, że głupio ćwiczyć 3 dni pod rząd, jednak przy 5x5 wydalałem i jestem zadowolony z przyrostów siły i poprawy rzeźby.
Oto trening, który sobie wymyśliłem i przetestowałem w piątek i sobotę:
1. Wyciskanie na ławce prostej: 3x15 + 4 seria do oporu
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x15 + 4 seria do oporu
3. Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3x15 + 4 seria do oporu
4. Przysiady ze sztangą: 3x15
5. Martwy ciąg: 3x15
6. Brzuszki 3x60
Na koniec żeby się jeszcze domęczyć dodaję 60 pompek lub 20 z klaśnięciem.
Wszystkie ćwiczenia wykonywane dynamicznie.
Z góry dzięki za wszelką pomoc i krytykę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 178
Cel treningowy: siła, bez zbędnej masy
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące (5x5)
Uprawiane inne sporty: kickboxing, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, piłki lekarskie, niedługo kettlebell
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: brak
OloKK: "Po to się robi bezkontaktowe sparringi - człowiek przyzwyczajony do braku kontaktu instynktownie
będzie go unikał."
Cavior: "Niewątpliwie. Ale nawet, gdy ktoś nie szuka kontaktu, czasem kontakt znajduje jego... (...)"
Pure domination.
Krzysztof Piekarz
