Dieta to podstawa. Aeroby swietna rzecz, jesli mowisz ze miesnie sa, ale pod tkanka tluszczową. Dieta+Aeroby+jakis trening silowy = efekt. Innej drogi nie widzę. Odnajdź w sobie motywacje. :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak tak to jest pewne. Kilogramy oczywiście wróciły z nawiązką więc takich głupich pomysłów nigdy nie powtórzę i przestrzegam! Chodzi o to czy koniecznie muszę zapisywać się na siłownię? Jak inaczej może wyglądac trening siłowy na powietrzu lub w domu?
najpierw zadbaj o dobry trening siłowy i aerobowy i dietę z dużą zawartością białka/ok.3g na kg. masy ciała/, a jeżeli chcesz dokupić fat burner to zdecydowanie coś innego niż tfb, np tight, czy fat burner Olimpu plus codzienna kawa. Pozdrawiam!
hmm... polecam książkę ''trening siłowy bez sprzętu'' A to taki fragment dotyczący diety dla Ciebie: Nabieranie masy mięśniowej Pamiętaj, aby nabrać masy mięśniowej, trzeba jeść wszystko i obficie. Jeśli nie przybierasz na wadze, oznacza to, że nie spożywasz wystarczającej ilości pożywienia. Gr. 1) Jedz wszystko bez większych [...]
Masz piersi? Ciekawe. Trening siłowy powinien równomiernie rozwijać całe ciało a nie wybrane jego fragmenty. Prosty plan FBW będzie adekwatny. Ćwiczenie, jakie by nie było, musi być wykonanie poprawnie technicznie. Mniemam, że tutaj tkwi powód, choć przy takiej szczypiorkowej wadze ciężko mówić o jakichś słabszych grupach czy partiach mięsniowych, [...]
wiec zapraszam do lektury http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html pilka nozna to nie trening silowy. to ze nie zamierzasz startowac w zawodach nie zwalnia od cwiczenia nog.
Przed i po treningu je się pełnowartościowe, zbilansowane posiłki, po, bez jakiś dużych ilości tłuszczy. Natomiast plan by redukować robiąc aeroby jest słaby. Skoro masz czas na godzinne aero, to możesz go efektywniej wykorzystać na trening siłowy.
Cwicze ponad 3 lata. Trening silowy 4 razy w tygodniu 2 razy cross. Na diecie od 3 lat( gownie masa), ale na paleo od kilku tygodni. Zszedlem kilo z wagj bez ucinania kalori (zwiekszylem aktywnosc). I chcem wiedziec co uciac czy tluszcze czy ww.
W spaleniu tłuszczu nie trzeba szukać pomocy w treningu, a tym bardziej klatki. Trening siłowy może być dodatkiem do poprawienia jej wyglądu (czyli zbudowania mięśni). Podstawa to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeoroby. Co do samego treningu - głupota. Skoro dopiero zaczynasz to ACT. Poza tym zdecydowanie za dużo serii, ani tłuszczu tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trzeba bedzie pomyslec o jakims sprzecie, by mozna przeprowadzic jakis podstawowy trening silowy. druga sprawa ze nie zrzucisz tluszczu miejscowo z ud i tylka
Ja największy brak sił podczas biegania odczuwam po treningu nóg ;-)%-) Lekkie treningi góry nie powodują uczucia zmęczenia w trakcie biegu, ale jak poćwiczę porządnie to rzeczywiście czasem czuję większe zmęczenie, a biegam od kilku miesięcy. To działa tez w drugą stronę - po długim czy wymagającym biegu ciężko zrobić w tym samym dniu trening [...]
Ja największy brak sił podczas biegania odczuwam po treningu nóg ;-)%-) Lekkie treningi góry nie powodują uczucia zmęczenia w trakcie biegu, ale jak poćwiczę porządnie to rzeczywiście czasem czuję większe zmęczenie, a biegam od kilku miesięcy. To działa tez w drugą stronę - po długim czy wymagającym biegu ciężko zrobić w tym samym dniu trening [...]
Bez filozofii. Trening siłowy poparty adekwatną rozpiską odżywiania wzbogaconą o systemy energetyczny zapewni redukcje masę ciała, wprowadzając konsekwentnie organizm w taki tryb aktywności fizycznej i żywieniowej. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] sporcie. Jeżeli jednak Tobie bardzo to przeszkadza, to należy tak dobrać ćwiczenia, aby unikać tych problematycznych. Bieganie wcale nie jest potrzebne. Ważny jest trening siłowy. Nie tylko w kwestii kształtowania sylwetki, ale również wzmacniania mięśnia czworogłowego uda. Na pewno redukcyjna tkanki tłuszczowej bez treningu siłowego [...]
rób trening siłowy, po każdym treningu kręć aeroby 40min w dni nie treningowe kręć HIITa, jak po tym będzie Ci się zbierało na rzyganie to znaczy że dobrze go wykonałeś :) ps; jak Ci kolana nie wytrzymują to zamiast biegania rower, 2xtydzień dodaj też basen fat po tym musi polecieć, przy uwzględnieniu że micha trzymana, ale oczywiste sprawy [...]
