[...] chcesz szybciej jakieś dobrze przemyślane cardio, aeroby też mogą pomóc. Możliwości jest miliony. Co do budowania masy mięśniowej to najlepszy sposób na zwiększe mięśni jest trening siłowy i nadwyżka kaloryczna, dobra regeneracja i opcjonalnie jeśli chcesz to dobra suplementacja. A pompeczki sobie rób bo warto je robić, na początku dają efekty [...]
[...] prostu musisz zacząć sensownie jeść i trenować. Aby budować masę mięśniową musi być nadwyżka kaloryczna i na brzuch żadne cudowne systemy nie pomogą. Trzeba wziąć sensowny trening siłowy i progresować z ciężarem. Utrzymanie prawidłowej pozycji ciała w ćwiczeniach złotych spowoduje wzmocnienie i mięśni brzucha, a do tego na koniec 2 ćwiczenia [...]
polecam -systematyczne bieganie <oczywiście z rozgrzewką i treningiem ogólnorozwojowym> -okresowe wykonywanie interwałoego treningu <np. biegniesz dystans 400m; 1 min. przerwy i znowu 400m; 50 sec przerwy i tak stopniowo zmniejszaj przerwy odpoczynkowe -okresowy trening siłowy w terenie, pomocna będzie ławeczka w parku -trening [...]
Zrobisz jak zechcesz. Dla mnie takie FBW to zadna rewelacja. Jak juz pisalem, wolalbym robic HST albo FBW 15-10-5 Wodyna, bo zna sie zdecydowanie bardziej na rzeczy niz georgu. Mozesz tez pomyslec nad 5x5 Billa Starra. Trening silowy podczas redukcji powinien bazowac na cwiczeniach zlozonych, przede wszystkim na plecy i nogi.
Dla osoby początkującej jak najbardziej będzie to ok. Prędzej czy później jednak niezbędny będzie solidny trening siłowy, bazujący na ćwiczeniach wielostawowych, złożonych. Obecny trening w domowych warunkach niestety nie jest w tym celu najlepszy. Dietę zawsze warto kontrolować i stosować się do jej podstawowych zasad. Bez tego nie będziesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To nie jest medyczne określenie :) Chcemy ustalić czy ta wada nie jest zbyt duża żeby wykonywać w ogóle trening siłowy, bo ''lekkie garbienie'' nic nie mówi, a chyba nie chciałbyś przykurczu mięśni obręczy barkowej
odchudzanie-idzie w dobrym kierunku waga 105kg,marze zeby dojsc do 100 choc czuje ,ze bedzie ciezko aeroby5-6/tydz po godzinie po sniadaniu,trening silowy 4-5rezy/tydz zadnych saa,suplementacja na wysokim poziomie
jeśli chodzi o odżywianie to jestem po szkole gastronomicznej i z odpowiednią dietą radze sobie dość dobrze, więc tu proszę głównie o porady odnośnie treningu, po kilku dniach weidera zacząłem odczuwać zarys mięśni brzucha, jeśli będzie ciągły i stały rozwój przez 42 dni to będe bardzo zadowolony. Jednak jeśli faktycznie weider+bieganie to mało, [...]
Co to znaczy jaki trening siłowy? Taki w którym podnosi się sztangi i hantle Masz pod moim postem taki link o treningach redukcyjnych, przeczytaj. W sklepie SFD masz białek do oporu. Z tanich zobacz Vita Fit. Dobra rozpuszczalność i smak, cena niska.
[...] chory, byłem na wakacjach… -Możesz zacząć tam gdzie skończyłeś i zrobić na początku tylko zalecaną ilość powtórzeń -Możesz najpierw zrobić tydzień odładowania -Możesz zrobić trening na maksa -Możesz zacząć cykl od nowa Każdy jest inny, inaczej reaguje na choroby itd… użyj rozsądku 7. Ominąłem dzień treningowy -Zacznij tam gdzie przerwałeś, nie ma [...]
Dziękuję za powyższe odpowiedzi. Co do treningu- mam w domu piłkę mogę na niej potrenować. Może macie jakieś propozycje ćwiczeń. Nie mam możliwości chodzić na siłownię. Do tej pory uważałam, ze taki trening siłowy najlepiej wykonywać po redukcji tłuszczu (bo obecnie nie widać tych miesni :( Co do diety to zaraz dodam to co dzisiaj jadłam (będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
stosuje sie do tej diety i zamiast zrzucic wage przytylem 2kg, 3x trening silowy w tyg i 4x aeroby i nie widac roznicy, jak to sie rozklada w czasie zeby zobaczyc pierwsze efekty?
Daj to bieganie po treningu, przed treningiem niepotrzebny jest Ci taki długi wysiłek co nieco osłabi nie tyle efekty treningu co sam trening. Jak będziesz nieco zmęczony po tym biegu to sił będzie mniej na sam trening siłowy. Jeśli już bym miał gdzieś dać to bieganie to właśnie po treningu siłowym ewentualnie jak dla mnie najlepsza opcja to w dni [...]
[...] sylwetki, np. redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli jednak ogólnie masz niską aktywność fizyczną, lub po prostu lubisz biegać, to jak najbardziej można. Zdecydowanie po treningu siłowym, a nie przed nim. Bieganie na tyle obciąża nasz aparat ruchu, że wpłynie to negatywnie na trening siłowy, a on jest najważniejszy. Poza tym warto również [...]
[...] opanować technikę wykonywania ćwiczenia ponieważ w/g mnie więcej da poprawnie technicznie wykonane 10 powtórzeń niż 6 z rozbujanym we wszystkie strony tułowiem Wiesz ile trening siłowy (w szczególności taki split jak opisałeś) zużywa glikogenu? Tyle, co nic. jeśli 60 minutowy trening w siłowni po którym mam uczucie max zmęczenia Twoim zdaniem [...]
[...] na rynku "Trening siłowy bez sprzętu" Oliviera Lafaya, także zawierający program w sam raz dla Ciebie (wykorzystanie ciężaru własnego ciała, jedyny potrzebny sprzęt to drążek i krzesła). Opisany jest tu: http://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Prot%26%23233%3Bo_system-t743198.html Poza tym podwieszony trening Mawashiego.
[...] lepszej koncetracji oczywiście równa sie to z samopoczuciem fizycznym. Ja osobiście zwracam uwage na kondycje psychiczną nieraz czuje że fizycznie daje rady ale wracam z maty i na nastepny dzien ide na trening siłowy i boje sie podejścia do ciezarów , takie subiektywne odczucie , na tym produkcie mi sie to nie zdaża na ten moment . pozdrawiam
KAŹMIERCZAK ŁUKASZ
