trening silowy

Witam 04.10.14 dzień treningowy klatka + brzuch! Dzień zacząłem od aerobów samopoczucie z rana git po aero posiłek i mocna kawa później następny i jazda na trening. Na treningu bez mocy ale o dziwo trening robiony z krótkimi przerwami miałem motywacje ale mocy nie czułem nic. Trening 40 minut aerobów na czczo Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek [...]

Witam 11.10.14 dzień treningowy klatka + brzuch! Pobudka o 10 aeroby i później trening . Dzień wreszcie z mocą wyspałem się porządnie i odpocząłem ostatnie 2 dni od aerobów Trening: Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek Klatka 1. wyciskanie skos góra 5x8 progres ciężaru w każdej serii 2. rozpiętki na ławce płaskiej brama 4x15 stały ciężar 3. [...]

Witam 23.01.15 dzień treningowy biceps + triceps + brzuch + aeroby Pobudka o piątej( męczy mnie bezsenność). Na siłowni byłem już o 7 co dziwne miałem wiele energii :D to chyba to moje obfite śniadanie dało o sobie znak i kawa z rana. Trening: Siłowy : Rozgrzewka 10 minut rowerek triceps + biceps 1. a) prostowanie ramienia w podchwycie b) [...]

Trening 17-03 rolki 7km 30 min można zaliczyć jako siłowy - przedmuchało mnie równo }:-( Trening B A. Martwy ciąg 40kgx15 50x15 60x10 65x6 50x15 60x10 65x6 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20x15 22,5x10 25x6 20x15 22,5x9 25x6 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25x15 30x15 35x9 25x15 30x15 35x6 C1. wypady 2x10kgx15 [...]

[...] Witam, już powoli wracam do Was Poranek - aero na czczo - póki co na lajcie - 30 min tlenowo Po południu - siłka....aleee te treningi z rowerkiem zamiast przerw są dooobre! Trudno było, bo pierwszy trening po przerwie styrał mnie, więc na dzisiejszym cała obolała... Agatka dzięki za poradę DIETKA W [...]

do dupy znowu polecam ten trening dobry progres na nim zrobiłem są tu tylko serie robocze, dodaj po 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem, pozdro KLATKA/PLECY A Rwanie 5x3 (potraktuj to jako rozgrzewkę, nie walcz z ciezarami) B1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) B2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) C1 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] mięta warzywa: ogórek, kalafior, papryka, szpinak, pomidor, cebula, szparagowa suple: omega3, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-18 Trening Dzień 3. 1. wyciskanie na klatke na płaskiej 4x 6-8 2min przerwy (rozgrzewka [...]

[...] uginanie nóg siedząc naciągnęłam mięśień dwugłowy- w weekend specjalnie zrobiłam przerwę by się "zagoiło" i dziś ostro cwiczyłam na boksie- z każdą minutą upływającego treningu bolało coraz bardziej a końcówka to juz łzy w oczach... niepotrzebnie robiłam ATG przez te dni- zawieszam więc wyzwanie i odkładam na lepszy czas.. strasznie boje [...]

Ciężko jest... Mam dziś wolne i siedzę większość dnia w domu (obowiązki ...) myśląc tym samym ciągle o jedzeniu i podjadaniu. Jednak walczę, a niedługo udaję się na trening W planach dziś cardio, jednak z powodu braku wczorajszego siłowego (tłumaczy mnie całodzienne wkuwanie zakończone wieczornym egzaminem zdanym na 5 ), będzie zaległy siłowy.

długi okres czasu robilem trening tzw niemiecki trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt. 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 duzo mi to dalo z 80 kg na 110 jednak progresja sie juz zatrzymala, wiec przechodze na inny ten wydaje mi sie calkiem niezly biorac pod uwage moj caly [...]

[...] bezpośrednio w niewielkim procencie przyczyniły się do prędkości spalania tkanki tłuszczowej ale dawały porządnego kopa, szczególnie helios a to pozwalało na mega intensywne treningi. Dieta: Leciałem już kilka róznych diet redukcyjnych od zbilansowanych po VLCD i dla mnie najlepiej się sprawdza model Zywienia Optymalnego, oczywiście bez takiego [...]

Wczorajszy trening: Przysiady 35kgx8/35x8/35x8/40x8 Hip trust 35x8/35x8/35x8/40x8 Bułgarski przysiad 8x8/8x8/8x8/8x8 Odwodzenie na maszynie 8x39/8x39/8x46/8x53 Glute ham raise 8/8/8/8 Allahy 50x15/50x15/50x15 Lying cable crunches 37x15/37x15/37x15 Na przysiady te 40 kg to trochę za dużo, technika zaczęła być taka na dowal się, byle wstać. Zejdę do [...]

[...] video naszego kolegi z forum. http://www.youtube.com/watch?v=Sg0KFo2D_nE&feature=related -świetne ćwiczenie wyrabiajace siłe,koordynacje oraz moc -tego najcześciej nie ma w treningu kulturystycznym. -osiagniecie 20 podciagniec bedzie wtedy produktem ubocznym-spokojnie to zrobisz. -przyda sie tez troche diety i zrzucenia niepotrzebnego [...]

Trening z wczoraj 25.08.14 Miały być standardowo plecy, ale poleciały nogi, z racji tego że są moją najsłabszą partią będę robił je teraz 2 razy w tygodniu :) Jeden trening dużo powtórzeń z dopięciem, natomiast drugi mocno siłowy. 1.Przysiady 5 x 20 ( 100kg) 2.Suwnica skośna 5 x 20 ( 220kg) 3.Wyprosty 5 x 20 ( 137,5lbs) 4.Wyprosty jednonóż 4 x 10 [...]

Fajno jest. Od poniedziałku ruszam po nowemu. Mam tylko jeszcze jedną wątpliwość. A nawet dwie. w tym jedna byćmoże niedorzeczna. Od niej zacznę. Słyszałem/czytałem, że po treningu angażującym nogi i plecy niewskazane są biegi. Prawda to, czy fałsz? I po drugie: w który z tych dni robić swoje długie aeroby? Bo raz w tygodniu robię 80 minut aerobów [...]

lepiej wejść delikatniej w trening, niż przesadzić i nabawić się zakwasów lub jakiejś kontuzji wg mnie przez pierwsze 2 miesiące będziesz miał duży progres siłowy, więc może wydawać Ci się że ciężary które stosujesz są za małe

w wypadku treningu 5x5 trochę za szybkie serie - tutaj wypada dłuższą przerwe zastosować - tak 2-3min - trening w końcu siłowy a nie wydolnościowy, łamany gryf odpada - a obciążenia nie są aż takie tanie:P jakoś sobie z tym poradzisz - ale łamanemu gryfowi mówimy stanowcze nie

[...] sztangę w wyciskaniu parę cm szerzej lub węziej to wynik by spadł o dobre 10-15kg, mimo że to taki mały szczegół ;-) Zmiana ławki, zmiana gryfu-to również jest nowość, do której cns musi się zaadaptować. Dlatego gdybyśmy mieli robić każdy trening na innej siłowni, progres siłowy byłby znacznie ograniczony. To taka ciekawostka a zaraz wypiska.

[...] łamaną, wąski chwyt 8s x 2p C-3. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 8s x 2p Jak widać progres siłowy po 6 tygodniach jest. Waga ruszyła o 2kg. Jutro ostatni trening, regeneracja i czas na zmiany :) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bef1c86f310b4fc4a5b9610c06629b2b.png + 30g kakao przed treningiem + magnez po treningu + 9 kapsów [...]

no wazzz już co raz to lepiej się czuję :) A odnośnie treningu to na pewno jedno rzuca się w oczy - a mianowicie intensywność. W Lafay ponad 10 powtórzeń juz ładna zadyszka się robiła , tutaj natomiast jestem spocony jakbym z wanny wyszedł - a do tego bardziej siłowy ten trening- widać zreszto po powtórzeniach. Ogólnie to podoba mi się taki cuś , [...]