o pierwsze nie psiz posta pod postem - zasmiecasz forum. jest opcja EDYTUJ (taka lupka nad wypowiedzią) trening moge ci w takim razie zaproponowac masowo-silowy , bardziej intensywny niz ten ktory miales do tej pory, gdyz kazda partie opisana cwiczysz 2x tydzien. przez co de facto liczba serii liczy sei podwojnie; pon i czwartek : klatka, [...]
to ja odrazu tu zapytam 50tab metki 3x dziennie po 5mg do tego cell 2x dziennie po 10g trening typowo siłowy dieta wysokobiałkowa będa dobre efekty siłowe ? czy brac 100 mety ? nie zalezy mi na masie, co brac zeby sie nie zalac wodą ? i czy po cylku zauwaze duze spadki ?
Jeśli chcesz rady to musisz podać więcej danych.Przede wszystkim jaki trening (wybrałeś ten dział czyli pewnie siłownia).Następnie cele treningu (masowy,siłowy,redukcja) twój staż itp.
Osobiście nie wierze, że tyle wyciskasz, no ale niech ci będzie. odp 1) Sens jest zawsze! 2) Ile można zrobić w rok? dużo! jeśli się przyłoży do tego, odpowiedni trening dieta suplementacja itp Zacznij ćwiczyć siłowy (jak powiedział Gats 2 na niskim zakresie) i zobaczysz po czasie.
a gdyby miesnie wypychajace razem a przyciagajace razem? klata barki triceps oraz nogi plecy biceps? pn wt trening masowy do 12 ruchow a czw pt silowy do 6 max? przerabialem to kiedys ale ze wzgledu na ciezka prace hutnika musialem rozlozyc partie na 3 dni bo czulem sie niewypoczety
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułóż na razie trening domatora (ale nie siłowy - korzystaj z linków, które przesłałem Ci - masz tam nawet przykładowe plany) i póki nie skompletujesz zestawu tj. to co Tomq wymienił to ćwicz domatorem (ofc. dokup też obciążenia bo masz śmiesznie mało).
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 polecam przeczytać całe! Na trening typowo "siłowy" jest za wcześnie a nawet gdyby to taki plan (a raczej jego fragment) i tak jest słaby. Bierz coś opartego o ćwiczenia wielostawowe- FBW czy spilta (np. Push Pull)
moim zdaniem takich efektów jak Ci co dopiero zaczynaja nie osiagniesz poniewaz Twój organizm juz troche tej kreatyny przyswoił i juz zawsze reakcja organizmu bedzie troche inna mimo iz zmieniasz trening na siłowy
http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny.!-t531756.html dieta nie, trening nie byl silowy, cykl trwal 6 tyg na tcm olimpu, wiec chcialbym prosic o nazwy innych odzywek
jak czytam te wasze wywody,to nie wiem,czy mam sie smiac,czy plakac. logitech45 "...jestem wlasnie po 4 tygodniowym treningu fbw 5x5.." zaraz,bo juz nie lapie.tu napisales tak samo,a bylo to troche dawno temu: http://www.sfd.pl/FBW_5x5__-t473643.html jakbys wtedy przeczytal dokladnie to,co napisalem,to byc moze twoj plan wygladalby [...]
Zgłoś się do działu trening, chyba że konkretnie interesuje Cię Trójbój Siłowy. Tutaj masz treningi dla początkujących 3siłaczy: http://www.sfd.pl/temat103324/ http://www.sfd.pl/temat198447/ PS: Czytaj podwieszone artykuły.
Proszę zajrzeć tutaj : http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Niezbędna będzie dieta i odpowiedni trening aerobowy jak i siłowy . Ćwiczysz już coś ? Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2010-12-09 07:11:00
Proszę zajrzeć tutaj : Niezbędna będzie dieta i odpowiedni trening aerobowy jak i siłowy . Ćwiczysz już coś ? W chwili obecnej nie cwicze i własnie zbieram sie by zaczac. Jaka najlepiej diete zastosowac ? ryz ,piersi z kurczaka,tunczyki itd. czy po prostu radykalne zmniejszenie spożycia tłuszczu.? dzikuje za dotychczasowe porady ...
1.WIEK:20 2.WAGA:80 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA: UDO: TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:4-5 lat 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:duzo TLUSZCZ:optymalnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka razy meta raz testosteron 8.TRENING:masowo siłowy 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:0,5 roku 11.POZIOM BF%niski 12.TENDENCJA DO [...]
tak dokladnie- trening 6x w tygodniu, silowy przeplatany z aerobami- hiit, rower, bieganie, basen. Sztywna dieta caly czas na -300kcal. Efekt? bezcenne
Rób jak ja. Trening LEKKO (że tak to nazwę) siłowy (5 - 10 powtórzeń), bezpośrednio po treningu jest zjawisko tzn afterburning. Czyli GÓRA 20 min aerobów. W nietreningowe, 2x w tygodniu możesz robić tabatę. 3 węgle , do 2 g białka na kg ciała i gitara oczywiście nie zapominaj o tłuszczach pzdr
Trening musisz ułożyć sam, nikt za Ciebie tego nie zrobi. W ogóle to co piszesz z tymi seriami i powtórzeniami to wszystko nie wygląda ciekawie, a więc... 1) ułóż dietkę (na minusie) 2)ułóż plan (masowy albo siłowy) 3)dorzuć aeroby albo jeszcze lepiej HIIT i patrz jak tłuszcz schodzi z Ciebie...:D pozdrawiam!
Raz w tygodniu pod MMA to typowy siłowy lub masowy trening c***a da. Mając jeden dzień w tygodniu na siłke to w Twoim wypadku najlepiej jakiś kompleks sztangowy zrobić, lub jakąś rzeźnicką wytryzmałościówke z piłką lekarską, drążkiem i dynamicznymi ćwiczeniami.
[...] sie dobrze zmasuj rzeźbe bedziesz robił w przyszłości... mówiąc szczerze ja nie zabardzo lubie tą cykliczność... ale jezeli tu jest to musi byc dobra... ja bym ci proponował trening dzielony masowo siłowy jak bedziesz chciał to ci go zapodam ale najpierwt powiedz cos o sobie ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki [...]
