Najlepiej będzie jak połączysz trening siłowy z hitem, wtedy będziesz miał dobre efekty + oczywiście musisz sobie ułożyć dietkę i będzie git. ABS możesz wykonywać 3 razy w tygodniu. Czyli rób 3 razy siłka z ABS i 3 razy hit, badź jak chcesz to biegaj ale lepsze są interwały Zmieniony przez - misterjo w dniu 2009-06-14 16:21:20
Ja zawsze uwazalem ze lepiej jest trenowac jedno a pozadnie anie kilka naraz i kazde*****owo!!! Oczywiscie mozna trenowac sztuke walki i do tego dolozyc trening silowy jako udoskonalenie wlasnych umiejetnosci czy tez trenowac sprint i wzmacniac sie na silowni.Ale jednaak musi byc to jakos ukierunkowane i tylko uzupelniac treningi jednej dyscypliny [...]
[...] Lapiesz faldy tluszczowe? Jesli jest, to go jedynie mozesz spalic troche. Ja biegalam teraz jakies dwa miesiace ale na dluzsze dystanse tak do 5-10 km (zadne sprinty) + trening silowy FBW + rower rekreacyjnie + miska wg Ladies. Calosc komponowala sie w sport kazdego dnia to spadly mi o 2-3 cm nad kolanem i wysoko pod krokiem, jednak lydka [...]
he moze troszeczke zreszta.. lubie byc pozytywnie wyj**any na trainingu;p zaj**iscie mi sie cwiczyc wtedy;D skoro cos jest pozyteczne (trening silowy) to w nagrode wychodze z takiego zalozenia mozna go sobie "uprzyjemnic" troszke;D poswiecam sie, nie pale nie pije inne uzywki mega zadko cos sie nalezy od zycia chyba nie;p tak to widze..
[...] równolegle badania w innym miejscu i wszystko na szczęście jest ok :) W diecie jadłem jeszcze takie rzeczy jak: makrela wędzona, ryż brązowy, jaja itp.. Jeśli chodzi o trening siłowy to niestety nie będzie on zbytnio możliwy - studia i bardzo mało czasu. Dlatego zdecydowałem się na ćwiczenie ABS8minut itp. Obliczając te wartości bez [...]
[...] (+3) A 15/6/5 = 26 (+1) C1 3/2/2 = 7 (-3) EP 3x15=45 EL 3x15=45 F 15/15/6 = 36 (+1) G 3serie 140cmK2 15/15/15 (-10cm) Zwis swobodny 3x25s Rozciąganie - bez ćwiczeń 6,11,13 Brak treningu przepony progres w B i A odbil sie na C1 no trudno ;d Zmieniony przez - 95kamyk w dniu 2015-12-27 10:55:52 Zmieniony przez - 95kamyk w dniu 2015-12-27 10:55:58
Trening siłowy w nikłym stopniu uszczupla zasoby glikogenu - jeśli nie masz niskiego BF, to cukry proste w posiłku potreningowym są zbędne. Możesz zjeść normalny, zbilansowany posiłek, kiedy po treningu po prostu zgłodniejesz. Pozdrawiam.
W tym tygodniu obciąłem kolejne 100kcal i trzymam teraz 2000kcal. Obciąłem z tego względu że waga doszła do 95 kg i nie chce się ruszyć. Robię trening siłowy do tego wrzuciłem boksowanie na worku + cardio ( zacząłem robić coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=e8gtW0frMRM ) Czy mam coś skorygować czy mogę zostawić. Pytanie: Zbliżają się [...]
[...] powinnaś się jedzenia tak jak do tej pory. Jeżeli chodzi o dietę, to wrzuć ją tak jak opisane jest w regulaminie działu, za pomocą zrzutu ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Tutaj masz dokładnie opisane w jaki sposób należy to zrobić: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza [...]
[...] "pole startowe". Każdy będzie potrzebował innej kaloryczności, musisz sama określić ile wynosi twoje zero kaloryczne poprzez obserwację. Dodaj te 200-300 i obserwuj wagę ale miej świadomość, że przez pierwsze 2-3 dni waga może/nie musi skoczyć. -- I tak jak wyżej pisali - jeżeli celem jest estetyka ciała to tylko i wyłącznie trening siłowy.
Siłowo trenuje teraz rzadko, tak jak wspomniałem aktualnie chodzę na basen,A przez ostatnie 3 miesiące głównie trenowałem BJJ ,a jeśli robię już trening siłowy to głównie robię ćwiczenia takie jak : wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, Przysiady,podciaganie na drążku,A na mięśnie brzucha wykorzystuje kółko. Podczas pływania przepływam na [...]
czyli jesli tenuje 5 razy plus 3razy trening siłowy powinienem obrac wsołczynnik 1,5 czy ewentualnie 1,4 zeby zostawic miejsce na bledy wynikajace z tego ze nie zawsze sie da zaplanowac posilek :)(małe grzeszki)
Nie no kardio bym robił normalnie zależy od celu dałbym 3 razy trening siłowy i tak 4 dni cardio maks 5 :) Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-12-06 21:37:33
Tylko i wyłącznie jak jesteś nieźle rozgrzanym inaczej łatwo o naciągnięcia jakieś. Rozciąganie jak najbardziej się opłaci :) Walka z cieniem , brzuszki, pompki? jakiś trening siłowy najlepiej :)
Brakuje celu treningowego, nie wiemy pod jakim kątem prowadzisz trening siłowy. Patrząc na powyższy plan: - za mało ćwiczeń na kończyny dolne w porównaniu do góry ciała - brakuje ćwiczenia unilateralnego (jednostronnego) na dół ciała - brakuje ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej na dół ciała (do boku, np. wykroki boczne, monster walki itp.) - [...]
Skonstruuj swój cel. Musisz doświadczyć żeby się dowiedzieć. Analogicznie można gdybać jak byś wyglądał gdyby to.. tamto... Chcesz poprawić jakość swojej sylwetki i rozwinąć masę mięśniową, to zacznij uprawiać trening siłowy i przyłóż się do swojego żywienia, bo jest to drogowskaz efektów Twojej pracy.
[...] się nie znam, a nie chcę popełnić jakiegoś błędy z ciężkimi konsekwencjami. Sumując: Zrobię cykl redukcyjny, postaram się zrzucić ok 6-8kg jeszcze. Poprawię dietę, zostawię trening siłowy 3 razy w tygpdniu oraz dorzucę jeszcze więcej aerobów oraz jakieś ćwiczenie stricte na brzuch (może być a6w?). Dorzucić do tego jakieś białko jako [...]
Ocena diety odchudanie
