[...] Czas na kształtowanie mięśni przyjdzie później. Im większe ciało, tym bardziej radykalnie można je ukształtować i uzyskać głębszą rzeźbę umięśnienia. Zaprezentuje trening klatki, który przyniósł mi największe postępy w czasach, kiedy byłem na waszym poziomie. Ta koncepcja jest przeciwieństwem sposobu, w jaki obecnie ćwiczę. Zamiast [...]
2011.04.06 "dobicie rano" Dzisiejszy trening: najpierw brzuszki pod egzamin. Dalej lowkicki, proste itd. Pozniej: I: Akcja na worku - middlekick na ilosc (LEWA + OD RAZU PRAWA) + II: Naprzemienny zarzut sztangielek (uszatek) oburącz na ilosc + III: sprawle na ilosc Akcja na worku 1 x prawa + 1 x lewa Zarzut oburacz 1 x Od razu 1 [...]
Leah a co trening juz dlugo robisz potrzebujesz nowego? dopiero zaczelam twoj pilkowy sredniozaawansowany #2..ale pisalas w ogolnym czterdziestowym zeby podac ..to grzecznie podaje :-P czyli zostaje przy tym twoim plus miekkie nogi doprowadzane do perfekcji ( znaczy o pompkach mowie) plus wytrzymka szrimpowa - MC x6 - wiosło x6 - zarzut siłowy [...]
DZIEN 29 jakas koszmarna porazka dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99c6abe1c4654f49a18fa518376172b9.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d27d286aacfd4c69b590e928bd14539e.JPG zeby w jeden dzien miec 1,2 w gore i wszedzie po centymetrze wiecej.....obstawiam - sledzie - kapucha kiszona - upal wszystko razem wziete.....bym winila za takia sytuacje nic to [...]
Wstawiam jadłospis na dzień treningowy, jeżeli ten się będzie zgadzał, to z jadłospisu w dzień nie treningowy odejmę trochę węglowodanów. Czy takie rozłożenie posiłków będzie w porządku? Oraz jakich przypraw mogę używać w mojej diecie? Dodatkowo, między posiłkiem o 17 a 20.30 jest trening oczywiście, dokładniej od około 18 do około 19.30 - siłowy [...]
logogon codziennie 2-3 godziny lepiej nie...ogolnie jak masz silowy trening nog np w poniedzialek to reszte poniedzialku dalbym sobie luz i wtorek baaardzo lekki trening...wtorek juz normalnie itp...wiadomo, im wiecej bedzie wypoczywal tym wieksze efekty na silowni...
odpowiem tak, moze poprawiac sprawnosc fizyczna ktora moze przyniesc korzyscie min w poprawie wyskoku. Czyli wszelki trening bez obciazenia, silowy jak i dynamiczny. Przysiady zwykle, przysiady na jednej nodze, przysiady bulgarskie, wykroki, grzbiety, ab wheel, pompki, podciaganie na drazku. Starczy az az. Oczywiscie to przykladowe cwiczenia a nie [...]
[...] jak już ledwo wstawałam z łóżka , a wtedy to sobie za wiele narzuciłam bo 4xw tyg siłowy ,2x w tyg interwały a po nich cardio i mnie nagle odcięło.Czasem o 3.30wstawalam na trening żeby wyrobić się do 6.30 a później jechałam do pracy . Sylwetkowo wyglądało to gorzej niż teraz bo regeneracji zero, wiecznie w stresie i przestałam liczyć , niby [...]
[...] zbierania się na siłownie (dojeżdżam) oraz załatwianiu innych spraw jeszcze przed dojazdem, muszę to zbadać i żadnego pitu pitu teraz %-) 2180kcal btw 120 / 100 / 200 Dzień treningowy suplementy: omega 3, magnez, skrzyp, bratek, imbir fruktoza: ok 15g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d4b11074ed940b3ac1b8a6a01ed363e.png [...]
[...] ograniczać (wpada tak z raz, dwa w tygodniu), ale staram się wybierać jakieś sensowne, niezaciemniane, czasami u rodziców ziemniaki, ale staram się ich odwiedzać w okolicach treningowych TŁUSZCZE – oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy, WARZYWA - wszystkie Co jako przekąskę : rzadko jadam przekąski, przy 4-6 posiłkach nie ma na nie miejsca po [...]
[...] kosztów nie ponoszę. Cieszy mnie, że jestem co jakiś czas zapraszany, że lokalnie jestem znanym i uznanym sportowcem mimo, że nasza dyscyplina nie jest zbyt medialna. Co do treningu to trening był jak zwykle z Leszkiem a fota z Dominiką wykonana na potrzeby klubu PACO i jej osobistego instagrama. Dominika trenuje trójbój siłowy i też [...]
Siema siema kolejne zmagania kolejny trening a morda się sama cieszy na myśl o treningu dolu :) MAKRO NA DZIS: KCAL : 2983 B: 190g T: 90g W: 375g Dół Ciała 1. Przysiad 2. Wyciskanie platformy 3. Wyprosty nóg na maszynie 4. MCNPN 5. Uginanie nóg na maszynie 6. Łydki stojąc 7. Łydki siedząc + Brzuch Zmodyfikowałem trochę plan i w [...]
[...] odstawiam na bok myśl, że albo siłowy, albo biegowy. Jeż będę łączył w te same dni. Nawet sylwetka skorzystala, lepsza separacja moim zdaniem. Masz gdzies dokładny plan treningowy? Dzięki. Zmieniłem trochę filozofię treningową i są efekty. Zauważyłem postęp i teraz jeszcze bardziej wierzę w to że jestem w stanie szybciej biegać. Ogólnie, to [...]
Słuchajcie mam 16 lat i takie ćwiczenia jak MC odpadają oraz ćwiczenia z dużymi ciężarami;/ TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film [...]
[...] do bioder: 3s Tył barków na maszynie: 4s Unoszenie w bok w opadzie: 3s Uginanie z hantlami podchwytem: 16kg/10 x 4 Uginanie z łamanym drążkiem wyc. dolnego: 3s Siłowy trening zrobiłem i był bardzo fajny. Biceps na koniec się elegancko spompował, powoli schodzi woda z fatem z ramion, więc coś tam zaczyna się oddzielać od barku i tricepsa. [...]