Czy chodziło Ci o: "trening siłowy"?
[...] te czynnosci razem. Codziennie rowerem jezdze okolo 1,5godz, potem okolo 2-3godz gram w noge. Ostatnio pomyslalem ze zacząłbym chodzic na silownie, i mam pytanie ( chce trening na sile i mase) czy owe sporty zajmująced okolo 4,5 godz nie przeszkodza mi w budowaniu tkanki mięśniowej. Jesli chodzi o czas to wyrobie sie. Trening silowy 3 dni, [...]
Mam 18 lat cwicze juz 3. Poza tym 185 cm wzrostu i ok. 100kg (nie smiejcie sie bo kazdy mi mowi ze wygladam na duzo mniej ;P).Zalezy mi na spaleniu tluszczu i zachowaniu miesni. Zakupilem nastepujace odzywki: Thermo Fat Burner, BCAA, Tauryna i Perfect Whey Protein (jako dopelnienie diety bialkowej gdyz nie sadze ze sama dietą dostarcze odpowiednia [...]
[...] i wszelki wysiłek fizyczny, w sumie 5 mscy. Powodem była praca i brak chęci. No i zaczęły się problemy z wyglądem, a w sumie z brzuchem ;) dopiero od tygodnia ćwiczę (trening siłowy) i biegam (bądź trening aerobowy). wiadomo, że to za krótki okres by brzuch stał się płaski, dlatego chciałbym waszej porady, co jeść i kiedy, żeby zwalczyć [...]
Witam! Postanowiłem zrobić to co od dawna planowałem, czyli blog treningowy. Mam nadzieję, że będziecie zainteresowani i pomożecie, gdy zajdzie taka potrzeba, oraz, że owy dziennik będzie motywacją zarówno dla mnie, jak i dla innych. Obecnie mam 18 lat( w tym roku będzie 19). Pod koniec trzeciej klasy gimnazjum zapisałem się do klubu Aikido. [...]
[...] płatków owsianych 2. 3 kromki chleba razowego żytniego (ok 120g) 5 plasterków szynki wędzonej z indyka (ok. 100g) posmarowane grubo margaryną i do tego pomidor Przed treningiem: 3. Banan 25g suplementu białkowego (zaw. 75g białka na 100g suplementu) TRENING 4. 300g piersi z kurczaka 1 tytka ryżu + sos jakiś ze słoika 250g fasolki [...]
[...] ww na brzuchu fa był.. Obecnie wymiary wygladają tak pas na pepku ok 85cm bic 36 udo ok 60 Mięsa niestety tak sobie ciężko mi się buduje masę mięśniową--- przed rozpoczęciem treningów byłem typowym skinny fat 66kg i tkanka tłuszczowa. Teraz jest lepiej ale jeszcze dużo brakuje Ułożyłem taką miskę, oczywiście jest to przykładowa dieta---mięsa [...]
No właśnie - gdy kończę godzinny trening siłowy to praktycznie bez odpoczynku przechodzę do godzinnego typowo aerobowego biegania. Celem jest głównie utrata zbędnego tłuszczyku, najlepiej przy minimalnej stracie mięśni. Trening taki wykonywać będę przez maksimum miesiąc, 2 dni pod rząd, po nich 1 dzień przerwy. A pytanie moje brzmi - czy, a jeśli [...]
cześć, szukałem na całym forum i znalazłem jedynie kilka wpisów o tym, że NIE MOŻNA łączyć HIIT z treningiem siłowym, najlepiej jest robić HIIT w dnt. ale żeby robić HIIT 2-3x w tygodniu, to mi tych dni nietreningowych zabraknie... mam 5 dni w tygodniu do dyspozycji, przez ostatnie 4 miesiące jadę tak: Pn - FBW (bez nóg) Wt - HIIT Śr - FBW (bez [...]
[...] poniedzialek klatka wtorek biceps triceps sroda barki czwartek plecy nogi piatek taka ogolno rozwojowka wszystko po trochu. Poprosze o jakies rady i tez odpowiedz czy taki trening siłowy jest dobry. jeszcze dodam ze z moim zdrowiem wszystko okej wiec HIIT nie bedzie problemem. Czy polaczenie treningu HIIT i silowni 5 x tygodniowo jest dobrym [...]
Witam. Obecnie trenuję splitem 2x/tydzień. Treningi ma podzielone standardowo. Do tego w dni nietreningowe jeżdżę na rowerze. Do tej pory ćwiczyłem tak że w pon.klata..., wt.nogi..., śr.rower itd. do soboty. Czy nie lepiej jest zamienić treningi tak aby trening siłowy na nogi był dzień po rowerze niż dzień przed? Czyli czy zamienić trening na [...]
Witam, Mam 27 lat jestem endomorfikiem, pracuje głównie siedząc, Aktywność; 3-4 razy w tygodniu trening siłowy (split) + aeroby 30minut Wzrost: 184cm Waga: 110kg Trening w godzinach 18:30-20:30 Według kalkulatora moje zapotrzebowanie to ok 2600kcal Ale instruktor na siłowni mówił, że powinienem jeść ok 1600kcal Przez miesiąć jadłem około [...]
Mam pytanie jaki trening by zejść poniżej 3 minut na 1000m? . Jakiś czas temu (2 miesiące) miałem czas 3:05 i do teraz biegałem na bieżni interwały. rundy-10 biegu-25s /predkość-16 przerwy-30s /prędkość 8 poziom-14 I dzisiaj po tych dwóch miesiącach czas 3:12 (wczoraj miałem trening siłowy FBW ale nie robiłem nóg. Pół roku trenuje biegi [...]
Witam! Zaczynam treningi w domowych warunkach Mawashiego 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tygodniu. Chciałbym zrzucić tłuszcz, a potem rozwijać swoje mięśnie. Najprawdopodobniej będę stosował lekką dietę redukcyjną, na razie aby zobaczyć jak zareaguje mój organizm oraz aby się przystosować do zmiany nawyków żywieniowych ułożyłem sobie taką oto [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42.5cm -klatka: -udo: 63cm (teraz chce się na nich skupić) -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4l. 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g-6g (5g byłoby na mecie na epi myslalem nad 6g) -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety brak odczucia srodka jedynie wyniki :) [...]
[...] po 3 serie 12/10/8 Piątek: Klata + Biceps Sobota i Niedziela wolne Mam 15 lat wzrost 176 cm waga 64kg. Na tym planie ćwiczyłem półtora miesiąca.Teraz chciałbym przejść na trening siłowy. Jeszcze dieta do oceny: Posiłek pierwszy: Mleko 1,5% - 500ml, Płatki kukurydziane ok. 50g lub płatki owsiane około 100g ( na zmianę ), 10g rodzynków,TROCHE [...]
[...] moja wiedza wciąż jest niewielka dlatego będę wdzięczny za pomoc. Trochę info: Wiek: 27 lat Waga: 99 kg (magiczna granica przekroczona) Wzrost: 178 cm Spora przerwa w treningach więc uzbierało się sadełka. Od 2-3 miesięcy zrzucam balast. Rezultat 8-10 kg mniej. Dieta: Nie stosuje żadnej określonej diety, w moim przypadku poddawałem się po [...]
Waga: 72kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 14Lat Wzrost: 176cm Trening Siłowy:3x w tygodniu Trening Aerobowy: 6/7x w tygodniu spacery 1h+ Typ Budowy: Endomorfik Cel Diety: Redukcja, Rzeźba Zapotrzebowanie Kcal:2700kcal w tym białka: 150g Tłuszcze: 90g Węglowodany: 300g Przykładowy Plan Dnia: Pierwszy Posiłek: -grahamka, ser twarogowy oraz szynka wiejska, [...]
Witam. Przedstawiam 2 dni (treningowy/nietreningowy) diety ckd na ~10 do 12/13 tyg. Pierwsze ladowanie planuje zrobic po 2 tyg. Od Maja zeszlego roku sie redukuje (oczywiscie z okresami przejsciowymi typu wakacje, swieta itp) i ze 103kg udalo sie zejsc na 77kg i pas z ~110 do 82 cm. Niestety jeszcze faldka jest, na klacie i udach tez zostalo [...]
Witam, od jakiegoś czasu mam pewien problem z okiem a konkretnie to po dużym wisiłku(trening na siłce z dużymi ciężarami, basen) wychodzą mi czasami takie dwa czerwone naczyńka, wtedy oko zaczyna mnie szczypać- to chyba nie jest normmalne?? powtarza mi sie tgo tak mniej więcej raz na tydzień czasami jest spokój tak ze dwa tygodnie, różnie. Mam [...]
[...] ułożyłam pierwszy dzień??? PRZYKŁADOWY DZIEŃ 1. Rodzynki suszone 5g Pomidor Płatki owsiane 50 g Orzechy włoskie 5 g Ser twarogowy półtłusty 100g b26 t12 w38 363 2. przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 50g Białko jaja kurzego 10g 29 3 32 272 3. po Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Banan 70 g Ryż brązowy 50 g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
