trening silowy

[...] Piątek: Nogi: -nie pełny BOX-SQUAT Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy -wyciskanie sztangielek stojąc Tak to będzie wyglądać,w nogach nie ma nic na łydki bo ich trening jest uwzględniony w bieganiu. Trening biegowy Rodzaj treningu Tydzień Wtorek(wyb.) Czwartek(szyb.) [...]

O mistrzu o taką odpowiedź mi chodziło, same konkrety. Co do twoich pytań: przed kontuzją ćwiczyłem przez 6 miesięcy systemem treningx2 na tydzień. Na 1 jednym treningu jechałem ciężko plecy (wiosła, mc, do tego 2 ćwiczenia na barki), a drugi trening to była (klatka dużo seri, do tego wiosło, 1 ćwiczenie na barki i triceps). Edit bo mi wysłało:/ [...]

ostatni tydz redukcji trzeba jechac ostro nadrobilem 24.07 dzien szescdziesiaty osmy 6990 + 180 (180 rano rower, wieczorem jeszcze bedzie silowy trening)= 7170 min Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-07-24 15:19:57 Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-07-24 15:22:56

Steperek dodaje intensywnosci w tym treningu, moze to byc tez skakanka, albo rowerek albo cokolwiek by przez ten czas utrzymac wyzsze tetno w czasie przerwy miedzy seriami. Widzisz taki trening uniemozliwi ci zwiekszanie ciezaru, bo bedziesz zmeczona, wlasciwie zakladasz sobie ciezar w ktorym pierwsza serie jestes w stanie wykonac powiedzmy te ok [...]

Witaj Apokalipsa ponownie, rzuć okiem jak możesz i ewentualnie zweryfikuj ; Interesuje mnie siła,a przy tym pewnie przybędzie parę kg  Zaciekawił mnie trening tego typu: Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru [...]

Dobra trening Trening jest w obowodach, nogi katujemy bez odpoczynku miedzy cwiczeniami, kazdy obwod do wykonania 3-4 razy przerwa 2min , gora tradycyjnie Trening bedzie bardzo intensywny Dzien1. 1a przysiad 4-6 1b. zarzyt silowy 4-6 1c. Przysiad z wyskokiem 10-12 1d.Wskok na laweczke albo skok dosiezny 15-20 1e. Przysiady bez obciazenia max w [...]

[...] samo z warzywami. Dieta nudna ale dalo sie do niej przyzwyczajic wiec ogolnie jestem zadowolona. Trening Silowy dzielony na poszczegolne czesci ciala oraz aeroby po treningu a pod koniec cyklu doszly tez aero z samego rana nadczo, ktore o dziwo dobrze mi szlo. Rower dominowal,jezdzilam codziennie po treningu oraz rano, byly podejscia do [...]

Wedlug mnie nie ma sensu, ani logiki ten trening, szczegolnie jesli mówimy o zawodniku, który dopiero rozpoczyna zabawe z wielkimi ciężarami. Progres silowy w WL to nic skomplikowanego, wystarczy Tobie trening 2 razy w tyg i osiągniesz progres min +10kg. Trening 5 razy w tyg jest dostosowany dla zawodnikow z "mocną" suplementacja i [...]

Dawno mnie nie było... Z racji iż jestem na chorobowym uzupełniam wpiski - wczoraj power mega trening dziś zatoki mnie rozłożyły....antybiotyk na 7 dni, ale zwolnienie na 3 dni. Więc trzy dni odpoczywam i w czwartek lece na trening Co u mnie??? Jem, trenuje, pracuje i tyle :P Dieta: 6 dni clean, niedziela dirty :P Makro: DT: 220b 250w 30t, DNT: [...]

[...] 5) Ryż brązowy/60 tunczyk wedzony/75 31/2/42 312kcal 6) Ser twarogowy półtłusty/100 Oliwa z oliwek/10 19/15/4 221kcal całk.: 149/99/121 1975kcal kw.tł.: 24/47/20 trening "Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z [...]

[...] poczucie ze tez trzeba sie pobawic,teraz pije chociaz raz na miesiac i jakos forma idzie w gore,choc nikomu nie polecam. Wazylem sie i zdziwienie waga 113-114kg ,wczoraj na treningu po tym swiatecznym ladowaniu taka pompa ze klatka pekala i bolala okrutnie od pompy. Ostatni miesiac masy,potem redukcja spokojna do wakacji poki co i przejscie na [...]

Dziś czwartek tak więc kolejny dzień treningowy, w zasadzie nie mam dni, w które nie trenuje. Dzisaj trening Street Workout. Poniżej przedstawiam jak to wyglądało, pomimo lekkiego braku sił. Waga z rana 81,5kg. Trening SW: (Baza + Planche) ROZGRZEWKA - Kilka pompek, Australijskich podciagnieć, skoków, Muscle up na kołkach. BAZA: 2 Takie serie w [...]

[...] biała lub brukselki łyżeczka oleju z oliwy V POSIŁEK 19.00 150g serek wiejski 2 kromki cheba razowego 1/2 łyżeczka masła VI POSIŁEK (1h przed snem) maślanka 300ml po treningu: banan lub szklanka soku owocowego (sok 100% lub Kubuś bananowy) Ze względu na pracę 2-zmianową musze zamieniać czasem posiełk IV z V TRENING poniedziałek 17-19.30 [...]

A próbowałeś robić w dni treningowe high carb (duże węgle) a w dni nietreningowe jechać z fatami? Są różne kalkulatory pod IF np http://sareyko.net/leancalc ? Z dodatkowych zalet dochodzi to, że masz niejako nagrodę po treningu w postaci węgli. Ten system ma jedną podstawową wadę związaną z tym, że kiepsko to stosować u kogoś kto robi treningi [...]

Siłowy - ćwicze każda partie raz w tygodniu , 4 serie po 6,6,8,8 powtórzen z większym ciężarem . Natomiast trening na mase 4 serie na większe partie ( nogi klatka plecy ) 12,10 ,10 , 8 powtórzeń . :) a mniejsze ( biceps barki triceps po 3 serie równiez 12,10,10,8 , pozdrawiam I jedno i drugie to nic innego jak trening kulturystyczny - zresztą [...]

[...] 37,5 / 47,5 / 52,5 / 60 / 4x 67,5 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU (4x 7kg) Czas: 19:05 Aero: orbitrek 10 min Rozciąganie Poprzedni taki trening 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 45 / 50 / 5x 55kg (ze 2 pełne) 2. MC 5x5: 5x 40 / 45 / 55 / 60 / 4x 65 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) [...]

[...] nie jestem w stanie wykonac 12 powtorzen. Jesli wystarczajaca iloscia beda powtorzenia ktore jestem w stanie wykonac bez wspomagania - to tak wlasnie bede robil od kolejnego treningu. Ile ich bedzie - okresle na kolejnym treningu A ( sobota ). Czy analogicznie sprawa bedzie wygladac w przypadku podciagania nachwytem szerokim ( plecy ) ? Rowniez [...]

Bardzo dziękuję za poważne potraktowanie mojego pytania. Trenuję regularnie (3 razy w tygodniu, trening cardio i siłowy, a teraz też jazda na rowerze) od półtora roku i jeśli chodzi o cykl menstruacyjny to nie miałam najmniejszych problemów. Wręcz przeciwnie: niekiedy prawie nie odczuwam żadnych dolegliwości. Nie przyjmuję w tej chwili żadnych [...]

ja ładna, bogata miseczka :-)) Taa, zawsze narzekalam, ze trzymanie miski to najwiekszy problem, a po dzisiejszym treningu stwierdzam, ze trening to problem{{:-( Trening byl, silowy trwal godzine..,nie mialam power'a (chyba za duzy odstep od ostatniego posilku, przeszlo 3 godziny), po treningu nie bylam wykonczona (spodziewalam sie, ze po bede sie [...]

mam maly staz i czesto mi brakuje obciazenia... ale swego czasu jak je dostalem to zaczalem progres silowy, dokladalem 1-2kg co trening (FBW robie). i zauwazylem cos dziwnego mianowicie intensywne powiekszanie obciazenia jakos wplywalo na moja psychike. czulem sie troche agresywniejszy i jednoczesnie mialem wiekszy dystans do wielu spraw, a potem [...]