BCAA + Glutamina + jablczan , zminimalizujesz spadki miesnia i zrzucisz zapewne troche tluszczu, biegaj smialo mase robic o tej porze roku i tak jest b. ciezko. Trening siłowy to optymalny wybór zeby utrzymywać poziom testosteronu w organizmie (mniejszy katabolizm)
Ćwiczenia tylko pomogą - nie tylko w kwestii szybszego zrzucenia wagi, ale również w poprawie ogólnego zdrowia, samopoczucia i składu ciała. Lepszy od aerobów będzie tutaj trening siłowy, który dodatkowo wzmocni muskulaturę i polepszy proporcje sylwetkowe.
Trening silowy podnosi metabolizm... Sprecyzuj pytanie Double, spowodowany problemem z polaczeniem... przepraszam, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-08 21:12:43
Otłuszczanie się indukuje co raz większe problemy zdrowotne jak i nasila dekompozycje sylwetki. Wstaw zdjęcie sylwetki - trening siłowy jest niezbędny do kształtowania swojego ciała.
W moim przypadku to tak jak pisałem w innym poście - o 500 kcal mniej od normalnej diety i intensywne aeroby (biegi 70-80 minut 5-6 razy w tygodniu) plus trening siłowy. Druga ewentualność wypróbowana w zeszłym roku to przejście na dietę tłuszczową - też skuteczne (oczywiście ćwiczenia bez zmian). Pozdrawiam, Tyka - kawa bezkofeinowa... papieros [...]
Przed siłownią pijesz BCAA , po siłowni pijesz BCAA+banan+WPC , przed bieganiem pijesz BCAA i po bieganiu BCAA (od tego są aminokwasy)! Ja mam trening siłowy, a po tym aeroby robię (bieżnia) to biorę BCAA przed siłownią , po siłowni (czyli przed bieżnią) i po bieżni, do tego po bieżni (czyli po wszystkim: siłowni+aeroby) jem banana+wpc, normalka! [...]
Do redukcji BCAA sie przydaje, mozesz kupic albo jako dodatek nie opieraj calej mocy w tym. Jesli robisz trening silowy a aeroby to dodatek to wystarczy nawet 2 razy w tygodniu, zacznij moze od 20-25 minut i dodawaj po 5 z tygodnia na tydzien jesli starczy sił, staraj sie utrzymac tempo i nie oszukiwac siebie zatrzymujac sie. Ubierz sie lekko i [...]
[...] jak jest się do tego obojętnym to właśnie wtedy Ona przychodzi hehe. Oprócz 3 dni wyciskania robię normalnie resztę partii mięśniowych, po 3 lub 4 ćwiczenia na partie. Na treningu siłowym można złapać masy, a masa osiągnięta w tak ciężki sposób (bo trening siłowy jest ciężki) bardziej cieszy. Odkąd ćwiczę pod kątem WL klata ładnie mi urosła, a [...]
Sprobuj na poczatek Thermo Speed Extreme - napewno cie podbuduje i zmotywuje . Trening silowy 3 x w tygodniu a po kazdym treningu aeroby. Nie musisz sie katowac na maxa. Sumiennie wykonuj cwiczenia. Dobra dieta do tego i jazda.
[...] - ale tylko jako dodatek nadajacy "lekkosc w nogach" jesli chodzi o wiek - zaczalbym wlasnie od tego typu lzejszych cwiczen pozniej dopiero "odpalił" trening siłowy wzmocnienie dolnego odc pleców (m ciągi), m. brzucha, uda + łydki (z dynamicznym wyjsciem w gore i nieco wolniejszym opadem) posladki lezac na lawce brzuchem [...]
Dziękuje za pomoc :D od wczoraj zaczynam stosować się do wszystkich porad :) ... jednak boję się że trening siłowy może troszkę zle wpłynać na moją sylwetkę .. oczywiście baaaardzo chciała bym mieć zarysowany brzuch , w sumie już teraz mam ale pewnie gdybym zrzuciła pare kilogramów były by one bardziej widoczne :/ a do siłowni niestety dostępu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) [...]
rozgrzewka, 10-15 min orbitrek, później trening siłowy tak około 40 min na poszczeglne partie mięśniowe (dużo przysiadów ze sztangielkami, wykroków, ćwiczeń na plecy i biceps ...) później znowu orbitrek i kończę rozciąganiem
[...] bardzo delikatnie i zacząłbym tutaj od małej nadwyżki lub od zera kalorycznego jesli nei znasz swojego ciała i progu kiedy organizm wchodzi w nadwyżkę . Postaw na solidny trening siłowy oparty na głownych wielostawach , zadbaj o odpowiednią dietę , makro daj sobie na start Białko 2-2.2g , tluszcze +- 1g a reszta węgle , nie spiesz się i [...]
[...] bardzo delikatnie i zacząłbym tutaj od małej nadwyżki lub od zera kalorycznego jesli nei znasz swojego ciała i progu kiedy organizm wchodzi w nadwyżkę . Postaw na solidny trening siłowy oparty na głownych wielostawach , zadbaj o odpowiednią dietę , makro daj sobie na start Białko 2-2.2g , tluszcze +- 1g a reszta węgle , nie spiesz się i [...]
[...] bardzo delikatnie i zacząłbym tutaj od małej nadwyżki lub od zera kalorycznego jesli nei znasz swojego ciała i progu kiedy organizm wchodzi w nadwyżkę . Postaw na solidny trening siłowy oparty na głownych wielostawach , zadbaj o odpowiednią dietę , makro daj sobie na start Białko 2-2.2g , tluszcze +- 1g a reszta węgle , nie spiesz się i [...]
