trening silowy

A co z treningiem, bo raczej nie zamierzasz osiągnąć swojego celu podskakiwaniem na fitnessach? ;-) jak masz dostęp do siłowni to rób trening siłowy dla zielonych, który znajdziesz w regulaminie 3x w tygodniu ;-)Przymierzam się od poniedziałku, choć w tygodniu wyjeżdżam z kraju na 3-4 dni. A ja tak lubię fitnesski :( Myślałam, że ćwiczenie 3x w [...]

chcialabym odswiezyc temat. podejrzewam, ze cierpie na "zespol przetrenowania", trening silowy (tylko silowy) wywoluje u mnie jakis taki niepokoj i czuje straszliwe podenerwowanie, ostatnio chodze znerwicowana, nie moge doprowadzic sie do ladu. mialam podwyzszona prolaktyne, biore bromergon. ale moze sa jakies suplementy, czy naturalne [...]

[...] sensownie. Myślę że ograniczenie węglowodanów na rzecz białka i tłuszczów mogłoby pomóc ci zrzucić tłuszczyk. Białko możesz pozyskiwać z jajek czy odżywek wpc, sera piórko i roślin strączkowych (w zależności jak na nie reagujesz), tłuszcz z orzechów, awokado czy jajek. Na pewno kluczową rolę odegrałby trening siłowy a rower tylko jako dodatek.

Mój trening siłowy odbywa się w domu, sprzęt to hantle 2x 10 kg, drążek i ławeczka Mój wczorajszy trening: Wykroki z hantlami 3x Łydki odpuściłem, jeszcze zmęczone Nachwyt 2x 10-5 Wiosłowanie hantlami z dłonią i kolanem na ławeczce 2x Wyciskanie na barki stojąc 2x Wznosy ramion w bok 1x Rozpiętki 2x Wyciskanie płasko 2x Pompki wąski rozstaw 1x [...]

smpa: kalorie -500, ale low carb ? jaki stosunek bialek, wegli i tluszczy ? jesli tak to pewnie wiekszosc wegli w posilkach przed i po treningowym ? co do kreatyny to nie chce jej walic od samego poczatku, wg mnie to sie mija z celem. no wlasnie, aeroby sa wskazane czy sam trening silowy ? jesli aeroby to po treningu czy w dni nietreningowe ? [...]

Witam piszę tutaj bo nie wiem czy ,,szybkie pytania'' są w dziale forum Lejdis * Jaki trening siłowy jest dozwolony przy dużej lewostronnej skoliozie odcinka lędźwiowego kręgosłupa i zwyrodnieniu lewego kolana ( nie mogę dźwigać dużych ciężarów i robić ćw. w stylu wypadów w przód) * interesuje mnie redukcja i lekki zarys mięśni * ćwiczę cardio od [...]

Szybciutkie pytanko: Jem przedtreningowca (mięcho + ryż/kasza) i po około 1,5h wykonuję trening siłowy, a zaraz po nim 30min intensywnych aerobów. Po aero łykam 10g bcaa i za 30min jestem w domu. Czy mogę od razu zjeść potreningowca (czyli po 30min od aerobów) czy może zaczekać nieco dłużej, (by organizm pobierał energię z tkanki tłuszczowej [...]

jaki trening siłowy zastosować najlepiej podczas redukcji? Obecnie cwicze push/pull 4xtydz. czy lepiej zmienic na fbw, czy tez zwiekszyc zakres powt.

Witam, nie wiem jak rozlozyc posilki w ciagu dnia kiedy mam trening silowy, tzn w diecie mam 6 posilków, 1 posilek sklada sie z B/T/W, 2 posilek B/T/W, 3 posilek przedtreningowy B/T/W, 4 posilek potreningowy(tj zaraz po treningu WPC), 5 posilek potreningowy (30 min po WPC) B/T + owoc, 6 posilek B/T. Jak to rozlozyc w ciagu dnia zeby bylo dobrze?

Nie wiem co to za interwały, ale raczej nie VO2max. Poza tym wygląda na to, że masz bardzo słaby ten trening siłowy jak chcesz po nim jeszcze interwały wykonywać. Lepiej wrzucić interwały VO2max w dni nietreningowe, jeśli zależy Ci na spaleniu tk. tłuszczowej i poprawieniu wydolności.

3x w tygodniu interwały, w inne dni rower po 50-70km będzie OK ? Trening siłowy + interwały jeśli już.

Siema dzisiaj mam nadwyzke kaloryczna pomimo ze jestem na redukcji... Czy moge krecic aero tego samego dnia czy lepiej jutro pzy silowym pocisnac jakies aeroby ewentualnie pojutrze interwaly? Dzisiaj mialem tylko trening silowy, ale pozwolilem sobie na przekroczenie limitu kcal

Z mojej strony pytanie co do artykułu http://potreningu.pl/artykuly/2132/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--ii Pytania co do artykułu: 1.Otóż zrozumiałem, że podczas biegu wolnego głównie spalana jest glukoza i tłuszcz w organiźmie(ciała ketonowe w krwi) natomiast podczas szybkich biegów spalana jest głównie [...]

mam problem w liczeniu zapotrzebowania mam 2x 1.5h mma + po kazdym 30 minut crosfitu jak to liczyc mma jako areoby a crossfit jako trening silowy> obliczylem zapotrzebowanie bym mogl sprawdzic czy dobrze?? BMR = (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 829,17+1125-108,24+5= 1851 TEA = silownia-3x45minut x 7 = 945 mma- 2x90minut [...]

mam pytanie dot. redukcji. czy na sam poczatek (pasywny tryb zycia od roku poprzednio) codzienne aeroby - okolo 60 min treningu o zmiennej intensywnosci na biezni - sa OK? za jakies 2 tyg planuje dodac do tego trening silowy 3 razy, ale czy na razie taki plan jest w miare OK? w razie czego prosze zajrzec do dziennika :)dzieki z gory za odp

wrzuc ankiete dzialu i rozpisz trening silowy;-) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 34 Waga : 67 Wzrost : 165 Staż treningowy: Obwód pasa 80 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening INSANITY 6dni w tyg po 60 min srednio Rolki kiedy tylko czas, rower 3 razy w tyg po 15km ( teren [...]

[...] pisać swój jadłopis. Troche mało orientuje sie w liczeniu kcal ale postram sie to wszystko nadrobić :) mam nadzieje ze pomozecie . Wykupiłam karnet na siłownie. Mam zamiar ćwiczyc 6 razy w tygodniu- poniedziałek bedzie dniem nietreningowym. Na zmiane bede robić trening siłowy+aeroby, aeroby w późniejszym czasie moze jakies interwały . uf :)

Witam. Dzisiaj trening siłowy i dieta trzymana super :)Wszystko zapisałam na kartce w sobote wszystko wypisze bo mam sporo nauki i nie mam zbytnio czasu. Co do treningu siłowego bardzo mi sie podobał , trener czuwał nad technika :)

dobre buty to podstawa Oj zgadzam sie w 100% Ann powiem Ci, że z bieżni korzystam tylko jak pogoda nie dopisuje i na rozgrzewki przed siłowym to samo jest też z rowerkiem stacjonarnym, kończe trening siłowy nie wsiadam na stacjonarny tylko jade ,,zwykłym" w tzw.plener wtedy więcej z siebie daje i aż sie czasem nie chce wracać

aeroby aerobami, trening siłowy mam na myśli.