trening silowy

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

Hmmm,trening siłowy zrobiłbym w dni wolne od KB.Jak już zdecydujesz się upchać wszystko w jeden dzień-pierw siłówka.

Jak Ty mierzyłeś te hiity, skoro średni czas cyklu wynosi 34,8 sekundy a nie 60? Zamiast tabaty daj trening siłowy, może być nawet ten sam zestaw.

Zapotrzebowanie kaloryczne: Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala nam na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Kalorie to element zdecydowanie najważniejszy, jeśli chodzi o regulację związaną z utrzymaniem/utratą/wzrostem wagi. Ilość/kompozycja posiłków, rozkład makroskładników, Indeks glikemiczny to elementy [...]

Ale mam watpliwosci odnosnie obliczenia TEA i EPOC, bo wg mnie: TEA = 3x45minx9kcal (trening siłowy) + 20min x 10kcal (pominięte zostały aeroby w tych obliczeniach = 1215+200=1415kcal EPOC = 7% x 1631 + i teraz właśnie nie wiem co z tymi aerobami w przypadku EPOC, bo tam jest napisane... -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia [...]

Niestety ale nikt tutaj nie układa diet, ani treningów. Możemy Tobie pomóc w ich ułożeniu i zasugerowałeś poprawy ewentualnych błędów. Jeżeli chodzi o trening, to podstawą będzie solidny trening siłowy. Na początek full body workout. Każda inna forma aktywności fizycznej, np. cardio może być dodatkiem, ale nie musi. Nie powinna być jednak [...]

[...] bez tego mimo spadku wagi, może nie być widać efektów, same zastosowanie się do wskazówek żywieniowych niekoniecznie wystarczy. Tak jak kooteK92 napisał, aero+tabata i trening siłowy to może być trochę za dużo, tabatę lepiej wykonywać raz na 2 tygodnie np. Osobiście robiłbym 3xtrening + 3x aero min 45 min, lub 3x trening i bezpośrednio po [...]

[...] po omacku miałem na myśli że jestem początkującym Co w tej chwili jest dla Ciebie, oczywistą oczywistością ,dla mnie już nie Potrzebuje czasu by się wdrożyć Dzięki za opi...jest motywujący Co z BCAA ? Dzisiaj odpuszczam trening siłowy(regeneracja) Tylko -70min rower -brzuszki 12x6 serii Zmieniony przez - Im fight w dniu 2012-04-16 19:48:35

Jest dokładnie tak jak piszesz Najgorsze jest tylko to, że przez h**ową miskę wielogodzinne aero ,dały tak słaby efekt Obecnie trening siłowy ,co drugi dzien Aero co dzien -rower 1,5 h -brzuszki 200-250 -syzyfki 30-50 Dieta ok 3000 kcl W tym wszystkim najsłabszym ogniwem okazuje się psychika Gdy nie widac efektów ,ma się ochotę rzucić to wszystko [...]

Witaj, Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej około 30% zalecałbym przejście na low carb . Dietę wrzucamy w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html , generalnie za mało masz tłuszczu w diecie . Jaki wykonujesz trening siłowy ? Pozdrawiam

trening siłowy FBW wodyna 15 A: 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-22,5,32,5,42,5kg 2. PRZYSIADY 3s-40,52,5,65kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-7,9,11kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-10,12,13kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-10,20,30kg 6.WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-15,22,5,30kg 7. UGINANIE NOG [...]

[...] 60kg 7.WSPIECIA SIEDZAC 60kg, 60kg ,60 kg x20 8.Trzymanie hantli 33kg na czas 3s-45s, 48s, 50s 9.PODCIĄGANIE KOLAN DO KLATY SIEDZĄC 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg uwagi odnośnie treningu: 1.technicznie dobrze zapas 2.ciężko ale też nieźle 3.pierwsza, druga i ostatnia seria ok w 3 słaba technika 4.ciężko nawet bardzo zero zapasu 5.j/w walka o każde [...]

23.09.09 trening siłowy FBW wodyna 10 A : 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4s-35,45,52,5, 8x57,5kg +2.5 2. PRZYSIADY 4s-55,70,75,4x80kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4s-7,10,13,15kg +2kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 4s-7,10,13,15kg +2kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-,20,30,32,5 35kg 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]

trening siłowy "5 A"1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s-35, 42,5, 47,5, 52,5, 60kg 2. PRZYSIADY 5s- 50, 57,5, 67,5, 77,5, 85kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 10, 12, 15, 17, 20kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s-10, 12, 15, 17, 19kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s- 20, 27,5, 32,5, 37,5, 40kg 6. [...]

16.10.2009 trening siłowy "5 A" tr nr 9 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s- 40, 47,5, 52,5, 60,65kg 2. PRZYSIADY 5s- 50, 60, 70,80, 90kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 12, 15, 17, 19,21kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s- 12, 13,15, 17, 20kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s- 22,5, 27,5, 32,5, 37,5, [...]

trening siłowy "15B" 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC35kg,45kg,55kg (+5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25kg,35kg,45kg (+5kg) 3.MARTWY CIAG 65kg,85kg,105kg (+5kg) 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 35kg,45kg,55kg - 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 13x - 6.PROSTOWANIE NOG [...]

16.10.2009 trening siłowy "5 A" # 15 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s- 40, 47,5, 55, 62,70kg 2. PRZYSIADY 5s- 50, 60, 75,85, 95kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 13, 15, 17, 19,21kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s- 15, 17,19, 20,21kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s- 25,30, 35, 40, 45kg 6.WIOSLOWANIE [...]

trening siłowy "15B" #22 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg,47kg,60kg (+2,5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg,40kg,50kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 65kg,87kg,110kg (+2,5kg) 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 40kg,50kg,60kg (+2,5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 12x [...]

trening siłowy "5 A" # 27 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s- 45, 52,60,65,75kg (2,5kg) 2. PRZYSIADY 5s- 60, 70,80, 90, 102,5kg (+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 15, 17, 19,21, 23kg (+0kg) 4a. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s- 15, 17,19,21,23kg (+0kg) 4b. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s - 30, 35, [...]

trening siłowy "15B" #28 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg,50kg,62,5kg (+2,5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg,40kg,52,5kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 70kg,90kg,112,5kg (+2,5kg) 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 40kg,52,5kg,65kg (+5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 15x [...]