SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening silowy

  • [BLOG] O pierwszej świni która spojrzała w niebo

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] wodny w okolicy Elektrowni Bełchatów, teraz już woda nie nadaje się do kąpieli ale niedaleko jest Wawrzkowizna gdzie już można polecam. A tym czasem dzisiaj byłem na treningu, domsy po poniedziałkowym treningu tak mocne że rolowałem się chyba 30 min a do tego 15 minut rozgrzewki prostowniki, dwugłowe, czworoboczne i najszersze strasznie [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 17176 Data: 2016-05-25 22:58:29 Liczba szacunów: 0
  • vanilapuma/REDUKCJA/"Tym razem się uda ;)"

    Post
    Trening dla początkujących

    Taaak, a więc teraz moja dieta. I mój trening. :) Jak na razie nie jest to bardzo sprecyzowane, ale ciągle nad tym pracuję. Niestety nie dysponuję dużą ilością czasu ani swoim komputerem, więc kapa Na początek mój plan treningowy i dietka na ten tydzień : poniedziałek 7.06 dokładnie nie pamiętam posiłków, wiem że z niedozwolonych rzeczy zjadłam [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2010-06-09 11:19:34 Liczba szacunów: 0
  • najpeirw zaległości z wczoraj; był dzień aero - bieg 50 min (w tym 5 min cool down) - 8.08 km; dziś trening siłowy %-) rozgrzewka: orbitrek 5 min i standardowe krążenia, wymachy itp Trening B. 26.03.2013 A. Martwy ciąg 12x35kg 12x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15kg 10x17.5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 9094 Data: 2013-03-26 20:46:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] ;) Przecież sobie żartuję ;) Każdy sam wie co i gdzie go może zaprowadzić, to Twoja droga i rób to po swojemu, chwała Ci za to, że szukasz SWOJEJ DROGI ;) (to propo treningu) Men, jakbyś ogolił się i poszedł na solarę, przy takiej sylwetce, w ramach "bycia kulturystą"- dopiero byłoby śmiesznie(wyszedłby taki drugi strongZonk). (więc to [...]

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-01 23:58:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłowni: pierwszy miesiąc: zapoznawcze machanie sztangielką w różnych konfiguracjach, nie wiem czy jest sens to opisywać - był to trening ułożony przez trenera z siłowni. zaczynałam przysiady z 5kg, wykroki z 2x2kg, rozpiętki z 1kg, wyciskanie z 1,5kg etc. kolejne dwa miesiące: wydrukowałam kilka treningów dla Ladies i po konsultacji [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-11 15:22:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] Akurat on ma coś z lewym kolanem i prawym biodrem (albo odwrotnie) i jemu osobiście również pasuje oburącz. Gdzieś tam też się przewinęło, że skoro trzeba zrobić 500 na treningu to może by tak 10,20,30,40, albo zacząć od 50 i dalej 25,15,10, albo jeszcze jakoś. Dan napisał, że owszem można, ale to nie będzie TEN PROGRAM. "To jakby wejść do [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-28 22:37:20 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] robi swoje. Czy mam w taki sposób wykonywać to ćwiczenie, czy zejść z ciężarem do momentu aż nie będzie mnie unosić, a wykonywać ćwiczenie np. wolniej czy w zakresie powtórzeń do 10? Zastanawiam się czy nie dodać po siłowni jakichś treningów ze skakanką, pewnie z 10min. żeby jeszcze trochę pogłębić deficyt bez cięcia kcal. Czy to dobry pomysł?

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-13 20:15:50 Liczba szacunów: 0
  • DT / Ag88 start str.4

    Post
    Ladies SFD

    [...] sobie dzień areo). Myślałam, że to będzie ogólnie tańczenie na stepach, ewentualnie z jakimiś ciężarkami, jednak na miejscu okazało się co innego. Piszę co było: - większość treningu, myślę, że ok. 35 min. były ćwiczenia ze sztangą. Pierwszy raz w życiu ćwiczyłam ze sztangą. Więc wzięłam sobie jak najlżej, co by się nie zbłaźnić i nie umrzeć na [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-23 00:39:28 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej

    Post
    Trening w domu

    [...] jakie ćwiczenie chodzi to wyślę fotkę. Poza tym nie wiem kiedy mógłbym pływać (najlepiej by było 3 razy w tyg), oraz kiedy mógłbym biegać (4 razy tygodniowo). Poniedziałek - trening siłowy Wtorek - trening aerobowy / interwałowy Środa - trening siłowy Czwartek - trening aerobowy / interwałowy Piątek - trening siłowy Sobota - wolne Niedziela - [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5263 Data: 2009-05-11 18:47:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] tańca, biegania itp. Co mnie skłoniło żeby w ogóle uprawiać sport? Chęć poprawy wyglądu swojej sylwetki z którą zawsze miałam problem. Mój współlokator namawiał mnie na trening siłowy, jako najlepszą metodę pracy nad swoim ciałem, przez kilka miesięcy. Ale bałam się. Wiem, że wiele kobiet ma podobne obawy- jak odnajdę się w zdominowanej [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-10 12:31:28 Liczba szacunów: 2
  • [...] ryż basmati. Białko - pierś z kurczaka, białka jaj, izolat białka serwatki. Tłuszcze - oliwa z oliwek. Dodatkowo ratowałem się brokułami (około 600g / dzień). Do tego trening siłowy 5 razy w tygodniu. Trening aerobowy codziennie (1 sesja - 55-60 minut po przebudzeniu, 2 sesja po treningu 30 min, ewentualnie w połowie dnia). Metabolizm tak [...]

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-12 17:28:30 Liczba szacunów: 0
  • 43-lata,czas na zmiany:)

    Post
    Ladies SFD

    [...] po 12,5 kg Lag press 3x10 po 50 kg Pulley 3x8 po 30 kg Lat machine 3x8 po 25 kg Pomiedzy seriami robilam 30-40 sekundowego plank, na koniec 10 min crosstrainer i 10 min rozciagania. PIATEK 30.5 Dzien beztreningowy SOBOTA 31.5 2-godzinny trening bokserski,aerobowy z cwiczeniami interwalowymi. NIEDZIELA 1.6. Trening silowy,taki jak w piatek .

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 5164 Data: 2014-06-02 00:05:46 Liczba szacunów: 0
  • Fbw na redukcji do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 60sek i 90sek pomiędzy ćwiczeniami zmodyfikowałem lekko jak mówisz Rion Przysiady Klatka skośna Bary przodem sztanga Wioslowanie nachwyt / MC proste nogi (zamiennie co trening) Waskie wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi na biceps stojąc 2) TABATA. Pytanie jak robic. Czy te 4 min wystarcza? Zrobilem ostatnio. Fakt ciężko ale dam rade 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2019-02-11 13:28:22 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] ostatnich minut aerobów mam zjazd, czuje się strasznie ospały i oczy mi się same zamykają. Dzisiaj zrobiłem rano na czczo 45 min aerobów tradycyjnie w domu na rowerku i trening siłowy: bareczki z brzuchem do tego 40 min orbitreka. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie z progresem w ostatniej serii hantle -5kg i do upadku tak 3x Unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-12 22:04:54 Liczba szacunów: 0
  • kuba Rzeczywiście jeśli jesteś na redukcji,to dla Ciebie trening siłowy dwa razy w tygodniu byłby lepszy... Ja również teraz jestem na redukcji,i cały czas robię na małej ilości powtórzeń z większym obciążeniem. Adam Twoja ocena za technikę jest niższa,ponieważ prosiłem Cię o filmik z aktualną techniką wyciskania na większych ciężarach i....nic [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 19172 Data: 2013-05-06 19:44:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] gorzkiej Wedel Po bieganiu: 220g mleka, 30g WP95, ~100g chleba żytniego, ~20g czekolady, ~50g żółtego sera A później, od 20 do północy: pączek 2 piwa pół pizzy XL Ale trening był: TRENING 1km cardio 1 minuta przerwy 8 sprintów 100m oddzielonych 20s przerwy 3 minuty przerwy 2 sprinty 100m, 20s przerwy między nimi 1 minuta przerwy 5km cardio [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-12 00:16:03 Liczba szacunów: 0
  • Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit

    Post
    Strength & Endurance

    Clean and jerk skąd pomysł na takie ćwiczenia ? Ja tylko jedno napiszę kombinujesz jak koń pod górę , zamiast się zabrać na ten moment za solidny trening siłowy , skupić się na poprawie swojego żywienia i postarać się zorganizować sobie czas wypoczynkowy . Jak te 3 czynniki będzie kontrolował to będzie można ruszyć się dalej . Dieta kulawa , [...]

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-04 08:07:35 Liczba szacunów: 0
  • Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit

    Post
    Strength & Endurance

    Wczoraj i dziś były treningi crossfit . Układalem to sam , dużo potu , a główna radość płynęła z treningu na świerzym powietrzu także był rower , podciąganie na drążku , pompki , drugi trening to sprinty , wymachy i snatch'e bułgarskim workiem (z dętek) . Kilka obwodów . Po obu treningach kilka km na rowerze . Jeszcze trochę mnie trzyma choróbsko [...]

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-28 23:12:15 Liczba szacunów: 0
  • Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit

    Post
    Strength & Endurance

    [...] Wieczór 20 minut marszo-bieg Oprócz FBW i cardio , biorę się za naukę muscle up , stania/chodzenia na rękach i flagi . Zredukuje tłuszcz , nabiore czystej masy i przejdę na trening siłowy + trening obwodowy głównie ćwiczenia dynamiczne , muscle upy , kettlebells , skakanka itp. Nie zgadzam się z niektórymi założeniami crossfit , głównie z hasłem [...]

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-08 22:16:30 Liczba szacunów: 0
  • Eiszeit/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] na piłce. 15/15/15 4. Mountain climber na piłce. 15/15/15 5. Hip thrust na piłce. 15/15/15 6. Reverse hyper na piłce. 15/15/15 Komentarz: Ciężko, dług, błogo. Ostatni trening siłowy w tym tygodniu, zaczęłam go dumnie wyprostowana, skończyłam czołgając się po panelach w kierunku recepcji %-) Podoba mi się, chociaż ciężary małe jak zawsze [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-27 14:11:17 Liczba szacunów: 0