[...] niskokalorycznych nie jest możliwe. Pierwsza sprawa na jaką aktywność możemy sobie pozwolić? 3-5 godzin w tyg. z czego > 50% to aktywność o wysokiej intensywności: trening siłowy, interwałowy, druga cześć to aktywność o niskiej intensywności: aeroby, spacery itd. to naprawdę pomaga. Inaczej w tyg. 2-3 treningi siłowe dla początkujących [...]
jeszcze jedno pytanie jak dlugi cykl proponujesz? 4-5 tyg byloby ok?? a co do treningu napewno bedzie to 6x sala a do treningu technik doloze dynamiczny trening silowy:))) no i teraz wydalo sie cykl napewno bedzie klamka zapadla:)) w poniedzialek start, o wynikach z pewnoscia poinformuje:) pozdro
Nie jest to glupi pomysl. ale wszystko bedzie zalezec od tego jak ciezkie masz treningi SW. Ale 1 trening silowy w tygodniu spokojnie powinienes dac rade wykonac zdr.
niet .. kiedyś tak miałem ...podejżewam żę się przetrenowałem ..cwiczę prawie codziennie: rowerek a potem trening siłowy ..pozatym to są spadki ciśnienia ortostatycznego .. druga obcja to to że przyzwyczaiłem sie ( 4miechy on) do podwyższonego cisnienia i objętości krwi ,no wczesniej byłem gruby i ciężko mi było się zwlec z wyra a teraz jak sie [...]
Jeśli masz treningi SW 5x w tygodniu to daruj sobie trening siłowy. A: Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy. B: MC przed wykrokami. Szrugsy na koniec. Wykroki,unosznie na boki,uginanie na bica,wyciskanie zza głowy 2s. MC, wyciskanie na skosie 3s. Jeśli nie będziesz dawał rady to obetnij po jedenej serii z każdego ćwiczenia. Pzdro
Dziękuję, postaram się wszystko jeszcze raz przeliczyć. Jeśli chodzi o trening siłowy 6 razy w tygodniu robię tak, ze w poniedziałek wykonuję 4 ćwiczenia na tripceps (po 3-4 serie, 8-12 powtórzeń), wtorek biceps 5 ćwiczeń (3-4 serie, 8-12 powtórzeń), potem barki, plecy, klatka, nogi z brzuchem. Rozumiem że jest to złe podejście i powinienem po [...]
[...] pewnych spraw: -Nie jest wysoko przetworzonych pokarmow -Nie obiadac sie na noc , najlepiej nie jest juz nic na 2 h przed snem Co do cwiczen to dobrze jest polaczyc trening silowy z aerobowym. Czyli cwiczyc na silowni wszystkie partie ciala. Dodatkowo jezdzac w tygodniu na rowerze czy to biegajac czy plywajac etc. Pisze w ten sposob bo [...]
hmmm, z tym rowerem to mi sie zgadza. Zwykle jezdzilem na silowni w miejscu, a w tym roku ciagle na zewnatrz. Rower mam przymaly i siodelko za nisko bylo plus mam silne nogi takze tak jak piszesz jezdzilem na ciezkich przerzutkach, to moglo oslabic kolana. Trening silowy mam opanowany, 13 lat na silce ;) Dzieki za rade.
[...] Bylem mlody i glupi. Potem ciagle raz lepiej raz gorzej, ale nigdy nie bylo juz OK. Tak dobrze ze stawami jak jest teraz dawno nie bylo. Mam wrazenie ze suple + dobry trening silowy wzmacnia stawy. jeicam: mi tez czesto cos strzela w kolanie. To moze byc uszkodzenie albo niektorzy tak maja, ze 2 czesci stawu nie pasuja do siebie idealnie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 22 lata Waga : 62 kg Wzrost : 164cm Staż treningowy: początkująca (2-3 tyg.) Obwód pasa: 74cm Obwód klaty: 90cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 6x/tyg. aeroby, 3x/tyg. trening siłowy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: prawidłowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 22 lata Waga : 62 kg Wzrost : 164cm Staż treningowy: początkująca (2-3 tyg.) Obwód pasa: 74cm Obwód klaty: 90cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 6x/tyg. aeroby, 3x/tyg. trening siłowy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: prawidłowy Preferowane formy aktywności [...]
No wiec wychodzi mi moj Bmr okolo 2400-2500 kcl.To ile odjac? 300? I jaki trening silowy bedzie najbardziej odpowiedni a takze ile aerobow. Jak nie wierzysz ze jestem otluszczony to moge wkleic zdjecie,
To zależy co lubisz. Każdy sport jest dobry. Na redukcje najlpiej biegać albo pływać (no oczywiście dieta najważniejsza ale mówimy o treningu). Ja osobiście poszedłem w trening siłowy i się w niego wkręciłem. Bardzo fajne są też Sztuki Walki w które też się powoli wkręcam :) Trener mówił, że dobrze rzeźbią.
[...] Z uwagi na to, że coś tam kiedyś już, trenowałeś jest oczywiście szansa na to, że spadki mięśni będą mniejsze, niż u osoby zupełnie początkującej. Jak na początek może być trening siłowy dwa razy w tygodniu. Pamiętaj jednak, że to on jest podstawą kształtowania sylwetki. Miesiąc, dwa i sugeruję dodać trzeci dzień treningu siłowego lub też od [...]
DOPING W BOKSIE
