Lekka redukcja

Siema mam 16 lat, kiedyś coś tam ćwiczyłem, coś tam rosło ale zrezygnowałem, nie chciało mi się ćwiczyć. Zawsze byłem trochę podlany, nie jakiś ulany bardzo ale oponka siedziała (Endo) xd. Wtedy jak mi zeszło kilka kg to lepiej wyglądałem, ale się wróciło trochę. Trzeba coś na wakacje się poprawić.

Ja:
181 cm
72/3 kg
Trochę tłusty brzuch, cyce odstają :( (ale to niestety od zawsze) ramiona są znośne, a nogi już wgl szczupłe.

Myślałem żeby wrócić do diety tak koło 2100 kcal (nie znowu docieta na 100%, jak wleci raz na jakiś czas trochę więcej to przymknę oko)
Koło 105g białka
80 g tłuszczy
236 węgli (słyszałem wczoraj u big majka że dużo węgli dla endo nie jest dobre a ja bardziej tłuszcze spożywam niż węgle xd)
I do tego zwiększe aktywność fizyczną.
Na siłkę nie chodzę (brak warunków, wieś itp, wiecie o co chodzi)

Co wy na to?
Jak miałem 65 kg to spoko wyglądałem (trochę tłuszczu i tak było ale w przystępnej ilości), więc nie mówcie, że nie ma co w tym wieku redukować.
Pozdro


Zmieniony przez - Twobyfour24 w dniu 2018-06-01 10:35:34

2100 to kaloryczność dla aktywnej czterdziestolatki, nie dla 16 latka o wzroście 181 cm. zapotrzebowanie liczymy ze wzoru, nie "na oko" https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-06-01 10:54:55

Zła ilość kcal, brak treningów siłowych, mało białka. W ten sposób ciężko będzie Ci zmienić sylwetkę. Skoro nie ma siłowni w pobliżu, to postaraj się przynajmniej robić sobie w domowych warunkach.

No i wyszło mi 2400 kcal normalnie. Więc? A po drugie da się chyba zgubić kg bez silki, a głównie dietą...

oczywiscie ze sie da, tylko wez pod uwage ze bez bodzca jakim jest trening silowy poleci Ci rowniez bardzo duzo miesni

Trening siłowy to priorytet w kształtowaniu sylwetki , bez tego schudniesz i będziesz wyglądał jak flak

Nie chcę dociac do samego mięsa, po prostu nie chce wyglądać jak ulaniec a jak budowlaniec XD

Daj Pan spokój z takim myśleniem , myślisz ze dociąć się do kości jest tak łatwo ? Twoja sprawa rób jak chcesz

Jak najbardziej możesz ,,zgubić'' kg bez treningu siłowego bowiem Twoja sylwetka będzie wyglądać zwyczajnie. Niemniej, jeśli masz wysoki udział tkanki tłuszczowej w ustroju to po redukcji zbędnego tłuszczu zapasowego możesz doprowadzić do dekompozycji sylwetki. Masz dopiero 16 lat, trening z obciążeniem własnej masy ciała + zdrowe odżywianie mogłoby zdać egzamin.

No ja nie chcę jakoś bardzo schudnąć, tylko tak 5-8 kg, wtedy bym lepiej wyglądał, a i tak by trochę tłuszczu siedziało. Aż takie to złe?

Nie wiem, to jest Twoja sprawa co zrobisz z własną sylwetką.
Otrzymujesz odpowiedzi które mogą być korzystne dla Ciebie.