trening silowy

[...] lacznie. Czy inne suplementy niz te wymienione w 1 poscie sa dozwolone? mam tu na mysli suple typu BCCA, SAW. Jak juz pytam, to odrazu czym kierowc sie przy wyborze z aktry trening mam zamienaic cf? jesli jest bardziej silowy to sa trening sila + obowy a jesli bardziej wytrzymalosciowy to za wytrzymalosc? po prostu? juz chyba przestaje meczyc [...]

"Dlatego tak układamy trening by mieć siłę. Najważniejsze ćwiczenia idą na początek treningu. Na bica czy barki już nie trzeba mieć "super potencjału" " Cudowna argumentacja, a kto teraz pisał o bicepsach? postrzegasz splity jako 12-10-8 i pompa ponad wszystko inne mozliwosci dla Ciebie nie istnieja - bo po co split jest zly i [...]

[...] + 500 metrow bonus nie mierzony czasem. Biegaj 2-3 razy w tygodniu, basen 1-2 razy. Tak by lacznie wyszly 4 sesje. Najlepiej pokryc do z dniami trenigowymi . Robisz trening np poranny silowy, wieczorny biegi/basen i wszystko gra. Tyle ze czy aby napewno potrzebujesz tego treningu ? Ten jest pod zolnierza, silowka/plyo zbudowane jest [...]

pisząc o treningu nastepnego dnia po imprezie miano na mysli trening ogólny czy siłowy? z tekstu wynika że siłowy ze sztangą. Chodzi mi o to czy mozna np. iść na basen albo na rower (wysiłek aerobowy). Czytalem w mensheath ze można poćwiczyć nastepnego dnia ale umiarkowanie.

[...] ćwiczeń? Pozdro Niczego nie przeplataj, bo wtedy o postępach siłowych będziesz mógł jedynie pomarzyć. Ciało musi się zaadaptować do poszczególnych metod i ruchów.Wtedy CNS pracuje wydajniej i stajesz się silniejszy z treningu na trening. Warto dodać, że przyrost siłowy to w głównej mierze zasługa układu nerwowego, a nie hipertrofii.

[...] wtedy o postępach siłowych będziesz mógł jedynie pomarzyć. Ciało musi się zaadaptować do poszczególnych metod i ruchów.Wtedy CNS pracuje wydajniej i stajesz się silniejszy z treningu na trening. Warto dodać, że przyrost siłowy to w głównej mierze zasługa układu nerwowego, a nie hipertrofii. Rozumiem, dzięki. Mam jeszcze jednak trzy pytania. 1. [...]

[...] grzbiet samym MC. 2. Rozumiem, że chodzi o dysproporcje między ruchami wypychającymi a ruchami przyciągania. Tylko pytanie, jakbyś chciał zachować odpowiednią proporcję w treningu ? Ruchów typu push zawsze będzie więcej. Trening był tworzony na zasadzie: jedno złożone ćwiczenie na partię. Jeśli chcielibyśmy tutaj kombinowac to wyszłoby, że [...]

Co do robienia brzucha... Dopiero po włączeniu go w trening - 2x w tyg max. na dużych ciężarach byłem w stanie więcej brać na martwy i przysiad. Im silniejszy był brzuch tym większy progres siłowy w ćwiczeniach powyższych. A co do aerobów lub cardio - niektórym się przydaje, ale konieczne to nie jest chyba... Chociaż ja bardziej bym stawiał na [...]

Solaros, jak aktualnie wygląda twój hiit? Ile sekund wolno/szybko, oraz ile minut rozjazdu/zjazdu? Obecnie 1-2 min lekko 6-8 x 10max / 30 lekko 1-2 min zejscie A po nim wyglądam tak /SFD/2017/4/16/c4501012c0d04d0baa6a4b982c663a79.jpg Jak cały siłowy trening spoko. Tak hiit to zabójstwo. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-04-16 13:45:56

[...] brak synergi brak sil spadki sil itd. nawet an nogach mi sadla siła (3 czynniki - specka, to ze jestem po przerwie i to ze jestem po chorobie) jak mam ustosunkowac do tego treningu 2x na tydzien aprtia trening łap. W zwyklym spilcie organiczamy itensywnosc, po cwiczeniu na partie np itd itp dalszy prorges silowy. itd co zrobic tutaj i dwa z [...]

[...] tygodni wszędzie ma on extended? czy dobrze jest kiedy w pierwszym ćwiczeniu (heavy) ma extended a w następnych na partię nie ma już extended? czy może być tak że co drugi trening nie ma wcale extended i też dobrze? ---- pytam bo daje extended w każdym ćwiczeniu na każdą partię po prostu wszędzie, CZY TO MOŻE DOPROWADZAĆ DO PRZEPALANIA CNS? [...]

[...] podlogi. Albo za lekkie cwiczenia, albo za maly ciezar, albo za dlugie przerwy, albo powolna technika wykonywania cwiczen... albo nadal masz ulatwiony schemat. Nie mówiłem o treningu na wysokich powtórzeniach - bo on to faktycznie straszna masakra. Ostatnio padłem po obwodzie B. Chodzi mi o ciężki siłowy. Dzisiaj na przykład tylko po sprintach [...]

Nie mówiłem o treningu na wysokich powtórzeniach - bo on to faktycznie straszna masakra. Ostatnio padłem po obwodzie B. Chodzi mi o ciężki siłowy. Dzisiaj na przykład tylko po sprintach mnie ostro dobiło. O ten trening mi chodzi - czy on też ma być taki masakryczny, bo tutaj tylko trochę się zmęczyłem, dopiero sprinty zabiły gwoździa. Ale tylko [...]

[...] stosowałeś VLCD z ładowaniami. Ja w swoim dzienniku chciałem skorzystać z RFL ale odradzono mi to twierdząc że to kombinowanie. Więc teraz jadam 2000 kcal (150-160B <30gW, 120-130g T) i robie CarbNite co 7 dni (właściwie było jedno) trening ciężki 3 razy siłowy ,2 aero,2interwały. I kurcze nie idzie :).Czy to oznacza że za dużo kcal ciągle jem ?

niedziela - 16.XI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu [...]

[...] 2 osobnych cwiczen. Diabel tkwi w szczegolach, by dobre cwiczenia sparowac. Nagroda jest wysoka - szybszy przyrost, wieksze ciezary, lepsza aktywacja i 2 razy krotszy trening. Przydklay parowan Wycisk silowy/ Wioslo do podbrzusza Wycisk szeroki/ Podciag do klatki Rozpietki/ Wymach boczny w opadzie itd. Kolejna rzecz o którą chciałbym się [...]

[...] Dol Cale cialo, Push, Pull Nogi, Duze lifty, lifty uzupelniajace Duze lifty, lifty uzupelniajace, lifty kosemtyczne Rozumiem, że każdy akapit to inna propozycja podziału treningu na 3 dni? Czyli jeden tydzień to któraś z powyższych opcji, a drugi (5-6 dni treningowych) to już normalny podział na grupy? Dodam tylko, że trening wydolnościowy [...]

ćwiczę 3 razy w tygodniu i zastanawiam się czy zwiększyć ilość treningów z nowym cyklem... mój staż to 6 miesięcy myślę że dobrze wykorzystanego czasu. przypominają mi się twoja słowa w pewnym temacie "5 dni to masa, 4 dni licha masa, 3 dni śmiech na sali". więc bezwzględnie warto zwiększać ilość treningów z 3 na 4, w miarę postępu [...]

[...] Ramiona brzuch, łydki i kaptury przydałoby się zrobić 2x w tygodniu. Kark i przedramię wystarczy chyba raz. Pozdrawiam Prawdopodobnie staz jeszcze maly, lub poprostu treningi za ciezkie. Jesli koniecznie chcesz wprowadzic treningi dodatkow to: brzuch - jesli robisz mase agresywna, atak silowy, lub jakikolwiek progres nie zwiazany z [...]

[...] progres siłowy w tych trzech ćwiczeniach. Przez ostatnie 8 tygodni robiłem na te trzy ćwiczenia rampe 5*8, potem 5*6 i troche już stanąłem w miejscu z ciężarem Czy trening wg tego szablonu: http://exrx.net/Workouts/Workout2PP.html i w rozkładzie ABx będzie dobry na 4 tygodnie? Przez pierwsze 2 tygodnie chciałbym na poręczach, drążku i [...]