Ja zawsze powtarzam, że trening siłowy to podstawa ;) Nawet bez obciążenia możesz zacząć od kalisteniki. Dodatkiem do siłowego są przeróżne treningi tlenowe. Ja polecałabym Ci jazdę rowerem na świeżym powietrzu ;) A takie Mel B czy coś to lepiej odrzuć. Ewentualnie możesz robić jako dodatek jeszcze w pochmurne dni
trening siłowy ok godziny, aeroby jak rower to też koło godziny, jak biegi to mozna ok 30 minut, pamietaj że bez odpowiedniego odzywiania mało co zdziałasz, zerknij do działu ladies. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-03-02 17:42:19
[...] zredukuj wagę.Poprawisz dzięki temu-prócz estetyki-kilka parametrów,dzięki którym masa mięśniowa będzie rosła szybciej w późniejszym etapie. Odpowiednia dieta i trening siłowy min. 3x w tygodniu. To już powinno zainicjować spalanie tkanki tłuszczowej.Na aeroby przyjdzie jeszcze czas. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-16 [...]
Trenuje w domu 3*w tyg,Trening siłowy po tym robie Interwały Bieżnia 20min zawsze ćwicze brzuch Brzuszki Laweczka Podnoszenie nóg na drazku,spięcia leżące na podłodze z ciężarem w rękach.. Na mase mam taka dietę juz ułożona /SFD/2017/4/21/723520103884495c82f5984e3315d0ca.jpg
ile masz lat , jeśli masz do 18 to dodaj 2 treningi uderzane i szlifuj techniki i umiejętności walki . A jeśli nie masz jak dodaj bieganie lub basen ;-) żeby przy SW treningi typu CROSS lub kompleksy sztangowe miały sens , trzeba mieć solidną bazę siłową , w innym przypadku będziesz męczył ale stawy . Tym bardziej , że niektóre z tych pięknych [...]
Ale właśnie mi o to chodzi, żeby trenować jak najrzadziej, ale nie stracić siły. Po prostu wtedy będę chciał się skupić bardziej na grze w siatkówkę, a ostry trening siłowy nie będzie mi w tym pomagał.
Witam, proponuje na początek 1,5-2 g białka na kg ,1g tłuszczy i reszta z węglowodanów .jednak poleciłbym ci trening siłowy, same aeroby to nie wszystko. Pozdrawiam
trening siłowy 3 razy w tygodniu, dieta na lekko ujemny bilansie kalorycznym, aeroby zwłaszcza po treningu siłowym 15-30 minut, jeśli masz duży poziom fatu możesz śmiało na czczo działać też 20-30 minut, o innych porach dnia 1h a aeroby ogólnie wedle uznania, ja robie zawsze po treningu siłowym, ale mam zamiar dorzucić też 3 razy w tygodniu na [...]
Shamanko. . . masz niedowagę. . . wejdź na racjonalną dietę (ale nie redukcyjną!) i pracuj nad kształtami ćwicząc. . . nie głodząc się Dodaj trening siłowy, tylko pod warunkiem odpowiedniego dostosowania wartości kalorycznej swojej diety. Pozdrawiam
[...] (czyli hitec protein może być). Pewnie dopiero zacząłeś trenować, stąd jeśli chodzi o tłuszczyk zmień tylko nawyki żywieniowe (jak sądzę będzie to konieczne). Systematyczny trening (siłowy i w siatkę), odpowiednie odżywianie powinny wpłynąć na poprawę twojej estetyki ciała oraz siły (jeśli odpowiednio ułożysz sobie treningi). Bcaa głównie po [...]
kurde chcialbym miec "taki brzuszek" hehe skoro masz dobra przemiane materi to wylicz swoje zapotrzebowanie daj lekki ujemny bilans i trening silowy wrzuc Czyki mówisz ze nienjest tak źle? Czyli nadal jesc duzo jedynie dodać jakies ćwiczenia na redukcje z brzuszka?
[...] na sucho. aminy zbedne totalnie. kup ewentualnie bialko/gainer dla uzupelnienia brakow w diecie - ktora ustaw sobie dobrze - bo ona stanowi czynik determinujacy efektywnosc treningow. Edit: BOguc - nidgy nie zrozumieją. Zawsze marketing bedzie krok przed nami, apostołami prawdziwej ewangelii, harcerzami w służbie swiatu, wyslannikami swiatła [...]
jeżeli jest się Lee Priestem..to istotnie trzeba mięśnie zajechać... wogóle sobie nie wyobrażam jak może trening siłowy trwać dłużej niż godzinę.... ale na siłowni jak popatrzę na tych kolesi wykonujących po 30-40 serii na 1 parię miśni to mmnie krew zalewa....i te 10 minutowe przerwy członek-mafia.suple.hardcor.pl
Trening siłowy typowo na rzeźbę nie spali tłuszczu - poprawi jakość gęstość mięśni, na spalanie są AEROBY!!! Poczytaj sobie to co Ja ci napisałem - co mi dało bardzo dobre rezultaty!!
Jeśli zaczynasz przygodę z siłownią to wystarczy wziąć podstawowy trening siłowy np z tematu Pierwszy rok treningów i zmienić nawyki żywieniowe. Zwiększenie aktywności fizycznej plus odpowiednie nawyki żywieniowe powinny spowodować zmianę kompozycji ciała. Od tego trzeba by było zacząć.
