trening silowy

DZIEŃ #9 22.11.2013 DT- trening siłowy=aeroby płyny: woda, zielona herbata,kawa suple: tran, omega3 warzywa: marchew(wliczona), papryka, ogórek, pietruszka(nać), pomidor TRENING B wg AgaK 1) plank max czas 1,5 min/1min* 2) martwy ciąg z hantlami 15x16kg/-** 3) wykroki z hantlami 15x16kg/15x18kg 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg [...]

[...] jak stoi tyłem, talia zwęża się stopniowo, bez schodów, jak u mnie i oprócz ramion Whitney Simmons nie jest dla mnie za bardzo umięśniona. Myślę, że będę wolała trening siłowy od cardio (interwałów) bo od zawsze wolałam bardziej statyczne ćwiczenia, nawet jak mięśnie paliły - jak swego czasu lata temu chodziłam na zajęcia fitness. [...]

[...] w dodatku ciagle z zapasem wielkim jak stodoła, generalnie całe ćwiczenie aerobowe ci wyszło, pomachałaś skończyłaś poszłas dalej, robić to samo, bo dalsze ćwiczenia tak samo wyglądają, ma być 12 robisz 12 ma być 10 robisz 10, zakładasz jakiś ciężar, i sie pocisz, to nie jest trening siłowy Zmieniony przez - obliques w dniu 2015-03-19 09:02:37

Teraz jak o tym myślę, to faktycznie mogło by to być lekką przesadą... zwłaszcza, że w ciągu tygodnia mam jeszcze treningi capoeira. Moim pomysłem jest ciągnąć trening siłowy do końca marca a później zacząć kompleksy... Zmieniony przez - Griev w dniu 2013-01-04 10:08:34

a początek - witam ! Twój trening będzie głównie zależał od Twojego zaawansowania i braków , słabych stron. Ja przyjmuje jednak że koszykówke uprawiasz rekreacyjnie. W Swoim cyklu treningowym będzieszmusiał połączyć 3 rodzaje treningów : siłowy , szybkościowy ( biegowy ) i gra w koszykówke. Proponuje : 1-2 treningi siłowe , 2 biegowe i 2 - 3 w [...]

[...] białka, ok. 500 węgli i 80g tłuszczów. Moim celem jest lekka poprawa sylwetki gdyż zdrowie nie pozwoli na większe osiągnięcia Na siłownię uczęszczam 5x w tygodniu, robię trening siłowy. Cześć. Fajnie, że piszesz o kaloriach, makroskładnikach tylko nie podając wieku, wagi, typu budowy ciała- niczego się nie dowiemy. Warto żebyś napisał co Ci [...]

hmm... moze dokladnie wyjasnie: Trening na silowni jest treningiem czysto silowym i poprawa wyskoku jesli nastapi to super jesli nie to luzik... moim celem jest zwiekszenie gestosci miesni, poprawe sily i ewentualnie rzezby... trening silowy planuje do konca sierpnia a od wrzesnia do konca pazdziernika juz treningi czysto siatkarskie z cala [...]

[...] ale.. masz sylwetke ktora "nie lubi" biegania hmmmm, tzn troche tak ale widze ze ty bardzo zaangazowana jestes tu dobrze by bylo jakis zloty srodek znalezc. druga sprawa trening silowy piszesz ze cwiczylas z wolnymi ciezarami, czy to byly zajecia grupowe czy sama i jakim planem jechalas (mozesz go podac?) I na koniec.. co to jest dieta [...]

Odwiedziłam dzisiaj siłownię - wiem, że akurat do tej nie wrócę - mało miejsca, dużo ludzi, tragedia :D Kolejny trening w poniedziałek Nie do końca wiem, jak zmieniać w kolejnych seriach ciężary (dokładać, zmniejszać?) Trening: Rozgrzewka - 10 minut biegu, rozgrzanie stawów później 2 rundy na dogrzanie: 20 thrusterów @20 kg, 15 bar facing burpees, [...]

Iza, trzymam się wytycznych i aktualnie jest 1400 kcal, w rozkładzie: Białko 30%, Węglowodany w dni nietreningowe 50g i węgle tylko z warzyw (bez ziemniorów i kukurydzy) Węglowodany 70 g w dni z treningiem siłowym - tutaj dochodzą węgle z ryżu ale tylko okołotreningowo Tłuszcze to pozostała część do 1400 kcal zależne od tego czy trening siłowy, [...]

[...] dywany. Klatka, podest, sztanga ławka. Solidna kolekcja kettli. Telewizor + nagłośnienie. W rogu duży worek bokserski. Na ścianie drabinka. Tyle. Aż tyle. I nie "idę na trening żeby uciec od życia" tylko "przerywam sobie trening żeby trochę pożyć" ;-) Oczywiście fantazja. Obrosłem w rzeczy, szafy, książki i miałbym problem nawet z miejscem [...]

[...] jutro sila to wiecej bialka moge. moge tak czy musze sie trzymac tego rozkladu 3 dni niskie, 1 wysoki? suple: te co zwykle cukry: 1.10: 154 10.00: 189 10j. (na sniad i trening) sniad 12.00: 68 trening GPP 12.20: 41 1 tabletka dextro 13.40: 88 ok 15.00 hipo bez mierzenia, pol banana 16.30: 113 5j. obiad 18.15: 160 21.15: 145 7j. kolacja [...]

[...] zeby ladnie wyrzezbic wszystko a nie sztuka zrobic z siebie patyczaka i nie daj boze popajsc w jakies chorubsko bo chlopak zacznie jejsc same owoce i salatki.Moja rada to trening silowy calego ciala i do tego 3 razy w tyg w dni nietreningowe bieganie z rana naczczo.I bedzie gubil zbedny tluszcz a przy tym bedzie sie toworzyla sucha masa [...]

[...] wody też trochę zeszło z mięśni. W ten weekend też będzie słabo, bo jadę na festiwal, ale przynajmniej będzie dużo cardio pod sceną ;). A dziś piątek, więc powinien być trening siłowy, ale mam totalny niedoczas i musiałam oddać na szybkości krew, bo się udało znaleźć mojego endo i miałam do wyboru termin w następnym tygodniu, albo za 100 [...]

[...] 10x10x30kg (ważąc ok 85kg) i było ciężko. Ostatnie serie były wystękane, były miękkie nogi. Teraz 40kg i dużo łatwiej. 3. Ukończenie 10x10x40kg uświadamia mi, że fakt, że w treningu siłowym, który ostatnio robiłam, skończyłam w przysiadzie na 50 kg, a do 52,5kg podeszłam tylko raz, jest jednym wielkim żartem. Nie znam się na tej siłowniowej [...]

[...] więc to zmusza organizm do palenia tłuszczu" podczas gdy prawda jest taka iż to praca mięśni powoduje że HR rośnie i im jest wyższy tym więcej się spali zarówno podczas treningu jak i w wyniku długu tlenowego (EPOC). Zdaję sobie sprawę że to z lekka kontrowersyjne, ale radzę spróbować - zamienić dotychczasowe wysiłki na trening siłowy z [...]

Nigdy nie wykonujemy HIIT w ten sam dzien co trening silowy to bezsens i nie potrzebne nadwyrezanie sie ,HIIT w dni bez treningu silowego i pamietajmy aby zostawic sobie 1 dzien w tygodniu na pelna regeneracje Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-11-03 07:13:49

hmmm tylko ze moj trening silowy jest hmmm bardzo w sumie delikatny np. przysiad z sztanga 3x15 odwodziciel 3x30 przywodziciel3x30 i 3x15 takie jedno cwiczonko niesty nie pamietam jak to sie nazywa w kazdym razie na maaszynie i podciaganiu ciezaru .... wiec troche malo to na drogi dzien mam brzuch... 3x15 miesnie brzucha dolne na takim stojaczku [...]

[...] tyka ale znasz sie na rzeczy wiec kozystam... czy mozliwy jest taki plan okolo 10 godziny hiit (wstaje okolo8) - bede piegac na dworze przy okazji zachartuje organizm 16-18 trening silowy tak jak mowiles krodkie przerwy miedzy seriami a po nich 1h aero... moze byc... aha i od 3 dni robie porzadek z dieta wiec nie martw sie... puzniej dam do [...]

O taka odpowiedz mi chodzilo, dzieki !:) I ostatnie pytanie-czy moge robic HIIT 5-6 razy w tygodniu ( w tym w dni treningowe, zaraz po treningu ) by zmaksymalizowac lipolize czy to przesada? Jezeli to przesada to jaka jest optymalna czestotliwosc? Staz ponad rok, wczesniej sporo gralem w kosza i siate, obecnie trening silowy 4 razy w tygodniu, od [...]