trening silowy

Nie mialem zbyt czasu wiec tylko powierzchownie przeczytalem reszte postow. Podsumowujac: Wyrzuc ten trening na 100 pompek i rob tylko silowy 3 razy tydz, ew biegaj w dni nietreningowe. Przy podciaganiu przy pomocy krzesla staraj sie jak najmniej pracowac nogami i wypinaj klate do przodu. Dieta do poprawy bo ta twoja za malo kcal dostarcza i masa [...]

[...] Nie rozdrabniałem sie wyssałem cała fioleczkę Jak dla mnie extra. Mam troszkę lat i nadciśnienie. Ponadto pogoda upał straszny. Trenig 60 min siłowy i 60 min aerobowy. Zero ciśnienia o wiele większa wydolność, dotlenienie(aeroby to trening mma) Spompowanie mięśni utrzymywało się do wieczora A wieczorem też nie było źle Dla mnie rewelacja polecem

ale siłowy to też trening redukcyjny, a nawet lepszy niż aeroby.

ogranicz się do siadu i martwego- rób trening stricte siłowy na <5p i nogi będą stawać się coraz silniejsze,ale jednocześnie zmniejszona objętość nie pozwoli im rosnąć

[...] Pilka nożna (2 godz) Nie bede pisał jakie cwiczenia robie na siłowni, bo bedą one zmieniane. Bede robił nastepujaco: klata i bic, plecy i barki, nogi i triceps. Będzie to trening typowo siłowy, duże ciezary 3/4 serie po 8/12 powtórzen. Dieta: Nie będzie dokładnej diety, bede jadł 2000kcal dziennie. Z rana bede zazwyczaj 3 jajeczka, albo jakies [...]

interwaly po silowym? mzoe byc ciezko zwykle aero tez sa ok, niekoniecznie same interwaly musisz robic co do bcaa zalezy jak kto woli, ale mozesz zrobic taka opcje: silowy trening bcaa afterburning bialo + banan choc te banany to do hvja potrzebne jak redukcje robisz

[...] uzasadnienie. ponadto nie ma sensu zdobywać z wielkim utrudzeniem czegoś co zdobyć można wysiłkeim conajwyżej średnim- a gdy już zaczną sie "schody" w poprawianiu sylwetki po początkowych sukcesach wtedy przychodzi pora na coś cięższego; z punktu widzenia nacisku na trening masowo-siłowy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-17 20:30:00

[...] to jest śmieszne ,i musiałem zobaczyć twoje konto teraz się nie ma co dziwić jak masz małą rączkę i wyglądasz jak typowy sezonowiec na siłowni .. Zacznijmy od tego ,że trening Strong man był innym wysiłkiem który Mariusz stosował co najmniej raz w tygodniu i do tego siłownia 3 razy treningi były typowo pod trójbój siłowy oraz tak zwaną [...]

2 h aero dziennie to za dużo... monotonia i ciągle to samo uodpornienie i tyle potrzeba jakiś żmian cf lub silowy trening :)

[...] Suma dobowa: 3426 kcal 306 g białka 58 g tłuszczu 411 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc [...]

[...] micha tak samo jak w ostatnie DT, na poziomie 3600-700kalorii, wegle ~450g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc [...]

[...] Suma dobowa: 3813 kcal 258 g białka 95 g tłuszczu 472 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki rampa 6 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x4kg / 6x5kg 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x5kg / 6x6kg +1xmax 6xcc / [...]

Czyli można powiedzieć, że przyczynę braku efektów treningu znamy - nie ma w nim kompletnie progresji, zaadaptowałaś się do tej aktywności i tyle. Przejście na trening typowo siłowy jest rozsądną opcją. Jajka dziwnie wliczasz- jest w kalkulatorze opcja jaj całych na 100g i na sztuki. niepotrzebnie tyle białka w siebie ładujesz nie trenując stricte [...]

[...] Jeżeli chwalisz sobie efekty osiągnięte poprzednio na HST - to polecam. Przy większych ciężarach wolę split bo zanim wejdę na serię - mija kilka serii rozgrzewki, więc trening trwałby pół dnia. Ogólnie staraj się urozmaicać ćwiczenia jeżeli robisz dwa na grupę. Jeżeli czujesz niedosyt możesz zamiast dodawać ćwiczenia - zwiększyć [...]

[...] żeby dla wariantu siłowego powtórzenia w danym ćwiczeniu wynosiły 15-20, masy 24-32, wytrzymałości 30-45. Nie podnoszę do upadku mięśniowego - to nie ma sensu na redukcji - trening jaki wykonuję jest tylko zachowawczy. Im więcej powtrzeń, tym dłuższe przerwy między seriami, dług tlenowy jest wtedy bowiem większy. Zmieniony przez - Kruszek w dniu [...]

[...] siłowy fbw, 2x interwały, zmiana diety - redukcja. Schudłem z 88 do 79 teraz. Jak już napisałem wcześniej od 10 lipca jestem na IF i jest zaj**iście :) wprowadziłem nowy trening (ten z pierwszego postu), który jest zbyt lajtowy albo po prostu przyzwyczaiłem się do trenowania całego ciała na jednym treningu i teraz mi trochę tego brakuje, [...]

zalezy od intensywnosci zrob jakis trening czysto silowy, duze ciezary, malo powtorzen, krotki trening nie zameczaj sie tylko dawaj swoim miesniom informacje ze wciaz sa potrzebne, dwa miesiace przetrzymasz i zaczniesz robic jak dawniej

[...] Obiad Ryż braz Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 20g Oliwa z oliwek 10g BILANS: B=30 T=12 W=108 W. Ener=670Kcal 15.00 Posilek przed treningowy Makaron razowy durum Tuńczyk w oleju 70g INNA RYBA Oliwa z oliwek 10 g BILANS: B=63 T=20 W=108 W. Ener=874Kcal 16.30 30 min przed treningiem Bcca System 17.00 [...]

[...] 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 20g Banan 140g Oliwa z oliwek 10g BILANS: B=36 T=8 W=139 W. Ener=770Kcal 15.00 Posilek przed treningowy ryz paraboiled 100g Filet z dorsza 100g Oliwa z oliwek 10 g Hard mass (gainer Trec) porcja 34B, 3T, 32W - 290Kcal BILANS: B=61 T=23 W=146 W. Ener=1031Kcal 16.30 30 [...]

[...] paraboiled 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 20g Oliwa z oliwek 10g BILANS: B=36 T=8 W=139 W. Ener=770Kcal 15.00 Posilek przed treningowy ryz paraboiled 100g Filet z dorsza 100g Oliwa z oliwek 10 g B=61 T=23 W=146 W. Ener=1031Kcal 16.30 30 min przed treningiem Bcca System 17.00 Trening 45min silowy [...]